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社交恐惧者:我不怕鬼,我怕的是活人 | 问答精选Vol.20

2019-05-13心理网

据调查,在一般群体中,有多达40%-60%的人遭受社交恐惧的困惑:害怕人多的场合、交谈时不敢正视对方眼睛、不敢一个人办事.....

所以,今天选的主题是:社交恐惧者:我不怕鬼,我怕的是活人

说话不自信,害怕与人交流

提问者

在和父母的朋友说话时,我不知道该说什么,一下子变的安静了。或者,人家说什么我就答什么,觉得自己特憋屈。在不熟的人面前我总是放不开,没有安全感,会很腼腆,也变得害怕跟别人交流。

对此,我有点烦恼。因为在人际关系中,我老害怕会搞砸,有点没自信。父母也不了解我的状况,问他们该怎么办,他们也理解不了,不知道我很害怕人际交流。

但我的人际关系能力的确有问题。对这个问题我挺烦恼的,经常会想起以前失败的例子,害怕回到从前。

西宝

是的,我们在尝试和陌生人交往时,可能总会回想起自己曾经的手足无措,丢脸的尴尬时刻。我们想去抵抗那个糟糕的自己,努力想在陌生人面前塑造一个更好的自己,这反而给了我们更大的压力,让我们似乎连“正常水平”都无法发挥出来。

几个建议:

1.我们拼命抵抗那个不好的自己,有没有想过放弃抵抗?比如要与人说话时,告诉自己我就是这样,我是个有些害羞的人,所以我今天能够顺利地回答别人的话就已经成功了,然后再一点点地提高目标。

就像之前在网上看到一个口吃的女生在地铁上练习说话,她说在胸前挂上一个牌子“我有口吃,我想练习和陌生人说话”,反而减轻了她的压力,让她更有勇气去提升自己。

2.积极的自我暗示。比如可以想一想,如果一个比你更加害羞的人要去参加一个聚会,你会怎么安慰他呢?

“每一个害羞的人的改善都会经历这一步,其实有很多人和我一样。”

3.多加练习。有意识地多去参加一些社交活动,在实践中总结出属于自己的一套经验。加油哦~

接受陌生人要花很长时间

提问者

我有点社交恐惧。因为从小接触的人少,我放假也很少出门。越长大越不爱说话,工作上也对自己造成很大的困扰。譬如不敢打电话,不敢和不认识的同事交流,接受一个陌生人要花好长一段时间。

但如果是用App发消息聊天,我又不会害怕,哎。我不敢自己一个人去办事或者去旅游,很害怕与人交流,喜欢有人陪着。交流的时候,也是对方替我表达。我也很怕面试,一到面试就紧张的说不上话。

高恒

如何战胜内心的那份恐惧,这是你的功课。前提是你需要意识到自己的想法,是什么想法一次一次的带动你的担心与害怕。

因为是一次一次的想法巩固了一种信念,也就是害怕的想法不断的加强,不断的积累加强,在你的脑海中就变为你认为的现实。

其实,有些行动是可以打破这个信念的。需要一些时间,一次一次打破那个巩固的信念,从而达到破坏那种害怕与人交流的思想继续有效。

对他人,我总是小心翼翼

提问者

20岁女,性格内向。我马上毕业,现在实习中。我现在一直都不喜欢主动说话,除了家人以外,面对其他人我总是不自然,小心翼翼的。学校也是,工作单位也是。

初中那会儿,我喜欢寻找志同道合的人。后来失望太多,我逐渐开始封闭自己。现在,我连跟人讲话。都尴尬到不行。以前可以说是自卑,但我发现,现在不敢说话已经成为了一种习惯,就算我已经不自卑,但就是开不了口来展现真实的自己。

我现在没有朋友,也没有谈过朋友,我怕我很难与他人形成亲密关系。有时会很孤独难过,一点办法也没有。有一阵子会天天哭泣,悲伤到了极点。觉得既然没人懂我,也没人愿意与我分享生活,生活的意义在哪,我做再多自己想做的事有能怎样,还不始终是一个人。

我和抑郁的人唯一不同的就是不想放弃自己。但在现实中,这种一见到人就心慌胆小状态更是让我什么都做不了。我的精力有限,感觉自己越不如从前,就越是恶性循环。心情不好就想吃,可我有胃病,甜食什么都不能沾。打游戏也只能暂时缓解悲伤。

李丹

也许你的“不自然、小心翼翼”的背后有很多的情绪和意义需要被探索,也许你的社交恐惧的背后是与亲密关系有关。就像你说的,“你觉得没有人懂你,没有人愿意和你分享生活,你始终一个人”,我不知道这样的想法是怎样形成的,以至于这真的变成了你的生活写照。

似乎对你来说,人是一种可怕的客体,是需要很小心对待的。我很好奇你是如何形成这样对他人的看法的。我建议你去做一个个人心理成长,去处理你与人的关系,以及你能更好的管理自己的情绪,不至于恶性循环。

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