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失眠,让我生不如死 | 问答精选 Vol.10

2019-05-13心理网

根据统计结果显示,中国成年人失眠发生率就高达38.2%。

这意味着超过3亿人存在失眠问题。

另外,62.9%的90后表示睡不好,12.2%表示会失眠到天亮。

其中,大多数90后入睡需要30分钟或者更多的时间;有少部分人则需要靠药物才能入睡。

可见,睡眠障碍像梦魇般困扰着我们中的大多数人,影响着我们的身心健康。

导致睡眠问题的因素很多,包括工作生活上的压力、睡眠环境、个人习惯、生理因素等。

(图片来自公众号:凤凰WEEKLY

所以,小编这期选择了“失眠焦虑”的主题,让我们一起看看咨询师是怎么解答睡眠障碍这问题的吧!

提问篇

提问一

连续一个月了,晚上无法入眠,一定要到天色大亮才能睡着,身体很难受,但是心理却很享受。

好不容易昨晚喝了点酒,在3点之前睡着了,可是却一直被梦魇缠绕,真实到感觉梦里听到了敲门声…

然后5点就被惊醒,满身是汗,躺这张床上,并在梦里挣扎着,好累,好慌…...困意全无!不知道此时此刻该怎么办?

提问二

最近总是冒出一些奇怪的想法,比如年少时,与某个好友因为一些鸡毛蒜皮的小事而决裂,后悔不已。

比如多年前,因为对单位领导说错了一句话,会想自己当时应该这么说比较妥当,我当初怎么会那么说......

就是过去的好多事情我都后悔不已。

照理说,过去的事就过去了,应该活在当下。

可每到深夜,我都会因为这一件件过去的小事弄得困苦不堪,无法入眠,我究竟是怎么了?

提问三

睡觉时,经常胡思乱想,本来很困,但是因为忍不住胡思乱而失眠。

什么都想,想未来,想过去,幻想也会,导致自己睡不着。

而且总是忍不住,我该克制住自己的胡思乱想?

咨询师篇

咨询师邓美娅

我们从婴儿期开始就知道如何睡觉。

但如今却入睡困难,不是别的,是因为在某段时间我们教会了身体不去好好睡觉,

身体最终学会了新的模式,这就是交感神经与负交感神经兴奋与抑制过程的互换。

但如今我们却又想让自己回到过去,身体的转换跟不上意识的变化,所以产生焦虑、烦躁等负面的情绪

负面情绪又更加激发神经系统的兴奋,恶心循环。

所以我们需要在认知上接纳,少对抗,在身体上去更多放松自己,慢慢让身体的感觉回来

原理就是这样的,至于操作嘛,平台上有马春树博士的催眠可以还你好睡眠!

不妨试试。

咨询师康兴

你好!不少人都有“胡思乱想”导致失眠的情况。

胡思乱想的背后往往有待实现的渴望或待解决的问题,这些都是让你非常在意的东西。

推动着你的“胡思乱想”,这都是内心烦恼焦虑的体现。

如果通过自己努力但仍然解决不了,就需要找专业的咨询师了。

咨询师李增芬

你如果把睡觉当成一种任务,而并非是自然而然的生理行为的话,就容易产生焦虑、担心、害怕。

会让自己大脑活动兴奋、神经紧张,不利于睡眠。想要很快睡觉反而适得其反

你可能需要尊重自己身体的信号,不强迫自己,自然而然

睡眠问题若仍旧困扰自己,那么,我们可能需要预约咨询来解决睡眠问题。

除了上述几位咨询师外,小编还为大家推荐以下三位擅长治疗睡眠障碍的咨询师。

  • 咨询师林颖娜:睡眠中心副主任医师,主攻中医心理学、睡眠医学。

  • 咨询师陈恩诚:临床心理师10年经验,擅长睡眠医学的谘商与教学。

  • 咨询师金超轶:临床心理学家12经验,擅长睡眠障碍的诊断与治疗。

上期回顾:

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