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【心身健康系列】老是脸红是怎么了

2019-05-28心理网

  导言:脸是人体最容易被关注的部位,脸也是传递信息的最重要部位,脸色通常反映了一个人的心理变化,而且这种变化会持续一段时间。脸红往往表示了产生了害羞、愤怒、兴奋或者尴尬等情绪,那么老是脸红是不是心理疾病?

  问:这个问题困扰我十几年了,上学时老师提问,我一站起来脸“腾"一下就红了,后来走上社会这个情况还是没有改善,与人交谈对方多注视一下我就会脸红,工作中有人站旁边也会脸红,别人小声议论事情我也觉得是在说我,还有别人丢了东西和开个玩笑我也会觉得是在说我,总觉得别人在盯着我,说话做事都小心翼翼的,怕引起大家的注意。那样又会脸红,还有上班时别人如果说谁马上要来,我心里就开始想着千万别上我这边来,来了我又会脸红,那样人家会误解的,最近好像又严重了,不止脸红还会觉得连呼吸都有点困难、胸闷、心情总是不好。

  爸妈在线心理咨询师解答:

  年轻的朋友您好!我们每个人与陌生人说话交往都会出现一些紧张或者激动,并反射性地引起人体交感神经兴奋,使人的心跳加快,毛细血管扩张,这就会使得脸红。脸红本身其实也是人际交往中的正常反应,应该是随着时间的推移会逐渐淡化。但是有些人缺乏自信,性格敏感,特别在意别人对自己的看法和评价,看重自己在别人面前的表现,对脸红就特别敏感,害怕自己会得不到别人的认可,越想不脸红,越是想着控制自己别脸红,甚至越是更加严重,以至于长久以来成了心病。

  一般情况下的脸红,是自己在第一次与人交流时突然脸红起来,之后就会懊恼,沉浸在刚才脸红的尴尬想象之中,因而担心再与下一次他人说话千万不要再脸红的“警告”之中,结果是再与他人说话前,便担心是否会再脸红,甚至与人说话过程中,更是认真体验自己有无脸红。时间久了,就在大脑的相应区域形成了兴奋点,只要已进入自己担心的交流环境,脸就会发热,内心就会焦虑不安。“赤面恐怖症”大致就是这样恶性循环起来的。关于这个脸红很多的理论说是可以治疗,其实不用过度使用所谓的治疗,一些简单的技巧,只要能按照做法,真正内化,一般人都能克服脸红这样所谓的尴尬出现。

  首先你要改变自己不如别人的思维方式,经常想想自己的优势或长处。不要过度把关注点放在脸红的事上,天天想着这个烦恼,就是在不断地强化这个信息,结果更加糟糕。将自己的注意力转移到自己感兴趣的其它事情也最能体现自己才能价值的事情上,寻找容易成功且不断提升自信心的事情,成功之后自我分享成功的喜悦,再寻找下一个容易成功的事情,每成功一次,你的自信心就会不断地得到强化,内心逐渐强大起来,就不再关注别人怎样看你的焦点上了。当然这个办法使用起来不是来得快的方法,是个慢功夫。

  再者一个非常有效的方法是:即将再与陌生人说话,还没有发生脸红的时候,或者已经发生了脸红,做深呼吸(放松),慢慢的深呼吸,深呼吸的同时数数……半分钟到1分钟左右,就会得到很好地转变。(当然是对方没有发现你在干什么)

  在平常的时候学会做放松训练:坐在舒服的座位上,有规律的深呼吸,让全身放松,想象你遇到的让你最为尴尬的脸红处境,想象逼真鲜明的情景,当你感觉有些不安和脸红的时刻,停止想象,继续的深呼吸,使得自己完全放松下来,再想象,再放松直至再不出现不安或者脸红为止。这个办法应该说十分有效。 当你在上述办法实施的过程中,找到了有效的体验后,你会感觉你自身的能量渐渐强大起来,此时的脸红已经在逐渐的消失。 试试看,没有问题的。

  宋燕红 二级心理咨询师

  擅长领域:婚姻情感、职场人际关系,特别是企业中层与职工有效沟通以及职工压力、情绪管理等方面的讲座以及个体咨询。

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