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【心身健康系列】感觉自己患有强迫症,很焦虑

2019-05-28心理网

  导言:心理分析大师弗洛伊德说强迫症的本质:“一个人自相搏斗”,由于自相搏斗的内在冲突不断延续,强迫症也不断扩展,形成恶性循环的“怪圈”,从而使病人陷入痛苦的深渊。实际上,强迫症是一种给人带来痛苦且无法控制的精神疾病。

  问:不知道为什么,高中的时候莫名其妙就出现了翘脚问题,总是不自觉的看人家,最后导致听课都不下去,干什么都受影响,一心二用,做作业都看着人家翘脚,整个人都崩溃了,大学后,又出现了空调问题,空调声比较大,可是别人睡得着,只有我每天都折腾到一两点才能睡,头痛欲裂,可是听着空调声完全睡不着,极度难过,看书什么的听见了也完全看不下去,强迫自己不要注意,结果更崩溃,这样每隔一段时间就出问题,真的受不了,我想的比较多,可能也有点追求完美,另外我的父母都不相信我,一味认为我没努力。

  爸妈在线心理咨询师薄章圭解答:

  当你的症状来临的时候,你可以采取下面的办法:你发自内心的接受,焦虑会自动溜走。你可以使用下述策略,管理你的焦虑,直到它消失。此法在当那个念头或者症状出现,自己感到烦的时候使用。

  1、接受焦虑。意思是:心甘情愿地去经历当下发生的一切,并认真去体验所发生的一切。同意接受你的焦虑,欢迎它。顺应焦虑的发生。在焦虑出现时,如果周围没有别人,你可以大声的对自己说出“你好,你来了,我会慢慢地体验你”。如果是在教室里周围有别人,你可以先做几个深呼吸,然后在心里说上面的话,也可以在深呼吸之后用笔写下来上面的几句话。

  2、监视焦虑。不给予评价——不好、不坏的审视它。观察自己的想法、情感和行动,就好像你是一个友好的,但是不会过度关心的旁观者。将基本的自我与焦虑分离开来。简单地说,自我是处在焦虑状态里,但不是焦虑本身。不要把它当做不受欢迎的客人来看待。 按0到10分给它打分,看它是如何起伏的。0分是轻微的不舒服,10分是很重的不舒服。焦虑一来,你做完第一步就对它进行评价,看看它刚来的时候,你给它打多少分。接着带着自我观察来看它,观察焦虑的顶峰和低谷。公正的监视。记住,你不是你的焦虑。你越将自己与这个体验分离,你就越能独立的注视它。第一次评分后,你关注,此时此刻,你想到了什么?你的身体有什么感受(比如心跳的情况,是不是流泪……)?你的情绪的感受(这些想法给你带来了什么,是伤心、沮丧、内疚、后悔、罪恶……)?你的行为(当这些想法和感受出现的时候,你怎样行动(停止学习、还是其它)?把这些想法具体地用笔记录下来。接下来再进行一次评分,看看有多少分值。

  3、带着焦虑行动。像根本没焦虑那样行动,正常工作,必要时放慢速度,但是一定要继续。慢慢呼吸,正常行动。 如果你回避这个情形,焦虑就会降低,但是你的恐惧会上升。如果你继续呆在这个情形中,你的焦虑和恐惧都会降低。

  4、重复以上这些步骤。继续①接受焦虑,②监视焦虑,③带着焦虑行动,直到焦虑降低到一个合适位置。如果你继续接受、监视、带着它行动,焦虑就会下降。就是重复这三个步骤:接受、监视、带着它行动。

  5、期待最好的。你最恐惧的事情几乎没有发生过,焦虑和恐惧过后一切正常。恐惧的时候想:“我已经多次这样了,恐惧有什么?等会儿它就会过去的。”“任何人都会有焦虑,这很正常。”期待未来的焦虑,当它再次出现的时候,接受它。

  结语

  实际上,强迫症是一种给人带来痛苦且无法控制的精神疾病,只要我们不要刻意想起它,强迫的念头或行为就会自然停止,最终心的习性模式得以改变,强迫症达到治愈。

  薄章圭 二级心理咨询师

  擅长领域:亲子关系,亲密关系,人际关系,成长创伤,自我探索与成长,性心理障碍以及各种神经症的心理咨询。

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