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【人际关系系列】人际关系敏感导致社交恐惧症

2019-05-28心理网

  导言:我们任何人在这个世界都不是孤立存在的,在与社会的连结中,必然要建立各种各样的关系,包括职场关系、同学关系、亲情关系,在建立这些关系的过程中会遇到什么困扰呢?

  求助者:女性,21岁,大学本科学生,因为人际关系敏感,导致社交恐惧,想改善自己的心理

  问:从高中开始,我得了社交恐惧症,不敢跟同学说话,但是身边唯一的那几个好友关系处的不错。上大学后,我努力让自己主动地说话,所以大学刚开始的时候在班上交了好几个朋友,但是这只维持了一个学期。这学期刚开始,一个同学莫名地跟我搞冷战,两个人说话变得很尴尬,我本身是内向的性格,所以跟他说话越来越少。自从那以后,我就对同学之间的关系特别地敏感,比如两个平时很要好的同学突然不怎么讲话了,我会很快发现,会觉得他们冷战了。而且我对我自己身边好友的关系也变得神经兮兮的,很在意同学的举动,有时他们不经意的举动都会让我想很多,我会觉得他们是不是不想理我了,这种想法在我的脑子里 止都止不住,到了第二天在跟他说话的时候,我就会觉得很尴尬,表情也会变得很不自然,然后他们察觉后也会觉得尴尬,然后两个人都会觉得很难受。因为这种奇怪的心理,导致这学期我就跟4个同学搞尴尬了,我真的很难受,身边的好朋友就这样一个一个被我“赶走”。现在这种情况又严重了,现在我很害怕跟熟人单独在一起,时间一长,我就会觉得尴尬,然后就不知道说什么了。

  爸妈在线心理咨询师:你说高中得了社交恐惧症,请问是有专门机构做了鉴定,还是你自己认为得了恐惧症?尽管你有恐惧症,但是高中还有几个好朋友。上大学时的主动交往态度,让你也结交了一位好朋友。为什么只维持了一个学期就开始发生变化了呢?你解释的导火索是一个同学莫名其妙搞冷战。不管他是不是和你冷战,但是这种冷的感觉你接收了。并且也给与对方同样的冷战,冷对冷,话少了,脑袋就忙了起来,开始思考是不是对方不想理我?带着疑问和同学交往,同学的一举一动都在你的观察之中,你把他们对你的态度解释成不想理你。在这个解释的牵引下,你也开始做出对应:说话不自然了,大家都很尴尬。这样下去人际关系肯定会越来越恶化的。给你的建议是:

  1、停止对别人态度的观察,只关注自己对别人的态度。

  2、从今天开始,见了同学都打招呼,不管对方是否有回应。

  3、脸上要经常带着微笑,可以少说话,也可以让自己内向,但是不可以让自己整天一副冷冰冰的面孔。

  4、如果和同学相处感觉对方不想理你,要学会主动沟通证实:我看你这几天有点不高兴,是不是有什么心事?

  5、面对你认为不想理你的同学,你可以假装什么都没发现,主动约他们出去玩。主动给他们打电话。或者主动发一条祝福短信。

  求助者:我平时也是跟同学打招呼的,如果是不熟的人没有回应我不会觉得什么,但是如果是熟人不回应,我就会想很多。 对于第四五点,我如果觉得对方不理我了,我就很难主动沟通,因为当我跟他说话的时候,就会很尴尬 笑不出来, 虽然我也很想交流,但控制不住自己的表情怎么办?

  爸妈在线心理咨询师:您平时也跟同学打招呼,说明你在有意识想改变自己的内向性格和人际关系,这一点做的很好。可能做起来会很艰难,但是有心去做,就很值得赞赏。你说对于不熟悉的人,他们不回应也就算了,但是对于熟人的不回应,你还是会想很多的。是不是在想:他不回应我,是看不起我?还是他太傲慢?这些疑问都会促使你第二天见面造成尴尬。我很理解你,不过想建议你改变思路:如果再遇到熟人不理会你的主动打招呼,你就这样思考:是不是我的声音太小了?是不是他的思绪飞走了?然后你再大声给他打招呼,并且要加上一句:刚才我给你打招呼,你怎么没有回应我呢?如果对方没有听见,面对你的第二次示好,他会向你表示歉意的;如果对方面对你的第二次示好无动于衷很傲慢,您就报以置之不理掉头走人。不要再理会这种不懂礼貌的人。记住,你的笑容是送给知书达理的人的。不是送给不通情达理的人,这些人是没有福气享受你尊贵的笑容的。你在故意不理你的人面前是高不可攀的皇帝。他们不值得你去理会,只有对你怀有友好态度的人,才是你的同路人。把精力都关注在志同道合的伙伴身上,大家一起带着笑容去迎接生活的每一天就OK了。

  结语:

  虽然人际关系从过去的一个村一座城走到了现在的一张大网,但人际关系简单来说就是用希望别人对您的态度来对待别人,这是人际交往的黄金规则。

  白瑞霞 高级心理咨询师 北京师范大学心理硕士

  擅长领域:婚姻情感分析、婴幼儿成长教育、亲子关系、同性恋心理陪伴。

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