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自我暗示有10招:让你的生活更美好!

2019-05-28心理网


  第一招:脱身抽离自我暗示法。当你产生情绪困扰的时候,立刻转身离开,换一个地方,看着原来你坐在那个位置的你自己暗示说:“我已经抽离开了,使我困扰的情绪留给你处理了,我的心情已经变好了,我感觉越来越好了,我感觉越来越好了”。这样反复暗示几遍,心情自然就会转好。需要的话,可以再换一个地方再抽离一次并如此暗示,直到自己感到情绪好转为止。

  第二招:重新定义自我暗示法。人们的情绪并非是由外界事件引起的,而是由人们对这个事件的认识和评价产生的。既然如此,调节情绪的方法就在于,改变对已发生事件的看法和评价,试着从积极的方面对那个事件重新解释或者说重新下定义。这个重新下定义的过程就是一个自我暗示的过程。可以反复问自己:“这件事情能给我带来什么好处呢?这件事情能给我带来什么好处呢?这件事的发生一定有它的积极意义,它会让我生活得更美好!这件事的发生一定有它的积极意义,它会让我生活得更美好!”通过这样的反复暗示,就会建立对那个事件的合理信念,一个人的糟糕情绪也就自然而然地改变了。

  第三招:积极想象自我暗示法。经常想好事,天天想,时时想,日思夜想。想过去美好的时光,想象幸福的未来,想你真正想要得到的东西。专注地想,在你的头脑中呈现你所希望得到的事物的形象。但是,不要沉溺于空想,想象要结合行动,坐着想还要起来行,才能梦想成真,心想事成。

  第四招:金句朗读自我暗示法。找一张厚点的16开白纸,清楚地写上你所希望达到的目标或愿望,写上你达到目标的时间以及你愿为此所要付出的代价,把这张纸折叠好放在你的衣袋里,每天早晨起床或晚上睡觉时,从衣袋里取出这张纸,认真、庄重、充满自信地朗读纸上的句子,朗读时要充满自信,字正腔圆,感觉到你好像真的已经达到了目标。注意要反复朗读,乐在其中。

  第五招:照镜技术自我暗示法。在你房间的墙壁上挂一块明亮的穿衣镜,每天早晚对着镜子笔直站立,脚后跟靠拢,抬头,挺胸,收腹,再做三次深呼吸,看着自己的眼睛,直到对自己的能力、力量和信心有了一种感受,然后注视着自己的眼睛,告诉自己所要得到的东西,要说得清清楚楚,坚定有力,充满自信。注意每天都要反复暗示,绝不间断,直到愿望实现。


  第六招:改变环境自我暗示法。人的心情容易受环境的暗示,糟糕的环境会让人感觉糟糕,良好的环境会让人感觉良好。比如,当家庭的某个成员心情抑郁时,可以尝试改变家庭环境,如重新装修或布置一下房间,粉刷墙壁,更新家具,换个新窗帘等,都可以让人的感觉变好。家庭的人际关系也是家庭环境的重要方面。亲子沟通方式可以改变,家庭成员的态度也可以改变,与患者的说话的方式也可以改变。环境改变了,新环境和好心情链接在一起,形成一个良性的“心锚”,这样,抑郁的情绪自然也会变得好起来。

  第七招:放松冥想自我暗示法。当你产生负面情绪的时候,你可以找一处安静的地方,先做三个深呼吸,足足地吸满气在肚子里憋三秒钟,然后再缓缓地吐出去,吐气的时候把注意力集中在两个肩膀放松的感觉上,想象把身体内的压力、烦恼和焦虑通通吐出去,想象让所有的不开心都离你远去。在这个过程中,有时可能注意力会分散,不过也没关系,你随时可以做个深呼吸重新开始。通过这样的冥想暗示,负面情绪就会逐渐平静下来,你的心情也就会逐渐好起来。

  第八招:睡眠前后自我暗示法。每天晚上睡觉前和次日早晨起床后都可以做这样的自我暗示。方法是,手持一串珠子,或者自制一条打着20-30个结的绳子,先做几个深呼吸让身体完全放松,然后自然流畅地对自己说:“每一天,每一个方面,我正变得越来越好!每一天,每一个方面,我正变得越来越好!每一天,每一个方面,我正变得越来越好!”早晚各暗示一次,每次要说20遍以上,多说更好。注意在暗示的时候,你不必刻意,别让你的意志参与进去。放心,你的潜意识知道你想要什么,只要你诚实、坚定,它会让你心想事成。

  第九招:视觉强化自我暗示法。这个方法可以用来戒除网瘾。首先,把上网将会给自己带来的各种危害都写在纸上,然后复印10张,书包里,衣兜里各放一张,电脑上贴一张,枕头下面放一张,床头贴一张,洗脸的镜子旁边贴一张,厕所里贴一张……。再用粗笔在一张大纸上写出戒掉网瘾之后,可能会拥有的种种好处和美好前途,并把它贴在房间最显眼的位置。这样,上网的危害就会深刻撞击着我们的感官,就会深深地烙印在我们的脑海里,并形成我们想法和做法的潜意识。于是当我们又有想上网的念头时,脑子里就会响起一片呐喊:不能再那样了,那样的危害非常严重!

  第十招:跑步发誓自我暗示法。这个方法和上面的视觉强化法是我从李姗璟老师的书中学到的,用来戒除青少年的网瘾很有用。具体的做法是,每当网瘾来袭的时候,网瘾者可以一边原地跑步,一边大声自我暗示:

  我战胜黑色欲望了!

  我战胜黑色欲望了!

  我战胜黑色欲望了!

  我是好样的!

  我是男子汉!

  我是负责人的人!

  我的目标一定要实现!

  我的目标一定能够实现!

  我的目标一定能够实现!

  一切都会更好的!

  一切都会更好的!

  成功者每个小时都一个有计划!

  我马上就去做计划!

  然后立即执行计划!

  立即执行计划!

  立即执行计划!

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