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给抑郁症患者的10点建议

2019-05-28心理网


  抑郁症的主要症状:

  三低症状:情绪低落,思维迟缓,活动减少。

  三无症状:无助,无望,无价值。

  三自症状:自责,自罪,自杀。

  积极性和动机丧失。

  自我评价显著下降。

  严重而深刻的失落感。

  兴趣显著下降和减退。

  针对抑郁症主要症状的10点建议:

  1.正确对待疾病,保持乐观心态。人非神仙,谁能无病。有病就积极面对,积极治疗,积极调整。不必悲观失望,不必长吁短叹,不必给自己贴标签,也不要轻信别人的标签,保持积极乐观,相信可以战胜疾病,建议去学习崔永元。

  2.及时求助医生,服药缓解抑郁症状。要到精神科的门诊去检查,不要拖延时间。实践证明,抗抑郁药对缓解重度抑郁症状是非常必要的,对于重度抑郁症患者来说,不吃药是危险的,所以一定要遵医嘱,症状严重时就一定要服药,以防意外事故的发生。

  3.求助于心理专家,接受心理治疗。心理治疗非常适用于轻度抑郁症、抑郁症缓解期及慢性抑郁症患者。临床常见的心理治疗方法有认知行为治疗、支持性心理治疗、音乐治疗和家庭治疗等。心理专家会根据你的具体情况来制定治疗方案。

  4.改善家庭环境,优化家庭氛围。改变家庭的居住环境,家庭经济条件好的可以换个房子居住,条件不允许的也可以重新装修或布置一下房间,比如粉刷墙壁,更新室内家具,换个新窗帘等,都可以让患者心情变好。家庭的沟通方式也要改变,家庭成员的态度,与患者的说话的方式等都要改变。环境改变了,患者的心情变好了,新环境和好心情链接在一起形成一个“心锚”,这样患者的心情就会变得越来越好。

  5.坚持每天完成一件任务,转移注意力。可以制定一个生活和学习计划,培养患者的生活习惯和自理能力,鼓励其从小事做起,坚持每天完成一件任务,比如打扫自己的房间,整理自己的衣物。家人要有足够的耐心,一直要对患者进行监督和鼓励,家人要有足够的信心,相信坚持下去,必有进步。

  6.家人可以鼓励患者多参加社交活动。动员亲朋好友多理解、多支持、多援助,督促患者多与亲朋好友交往,这样可以得到外界的社会支持力量,有利于病情的好转。

  7.听听轻音乐,听听歌,唱唱歌。比如在心灵感到空虚时,可以听贝多芬的《命运》,博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》,日本歌曲《拉网小调》;忧愁时,可以听西柳贝丝的《悲圆舞曲》,莫扎特的《b小调第十四交响曲》;待忧愁渐渐消除时,再听我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》等;在注意力集中不起来时,听贝多芬的《月光奏鸣曲》。以上这些曲子都可以在网上下载得到。如果家庭没这个条件的话,听和唱流行的歌曲也会有效果。这么容易的事情很多家庭却不愿去做,其实只要坚持听音乐就一定有效果,在家庭用音乐疗法进行自助,消费低而效果好,何乐而不为之。

  8.积极进行认知调整。人们的情绪和情感并非是客观事件本身引起的,而是人们对这个客观事件的认识和评价所产生的。这种对客观事件消极的认知和评价就是人们产生抑郁情绪的主要原因。抑郁者的消极认知几乎总是由于对创伤性事件的负面认识和解释而导致的,带有严重的歪曲性,于是就觉得心情越来越糟糕。既然如此,出路就在于改变对过去创伤性事件的看法和评价,试着从积极的方面对事件进行重新认识,重新解释和评价,对这个外界事件有一个合理的信念。对诱发事件的消极的不合理的信念改变了,一个人的情绪也就自然而然地改变了,心情就不会那么糟糕了。患者往往被困在消极的情绪里而不能自拔,但家人可以按照这个思路做患者的认知转变的工作,也可以请学问高一点的亲友帮助。患者的认知转变了,学会积极地看问题了,学会从正面去解释问题了,心情自然就会变好,最终会走出抑郁的泥潭。

  9.多活动,多锻炼。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明,每周进行20-30分钟低强度的体育锻炼后,人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现,一般患者每天进行30分钟的体育活动,抑郁症状就会明显减轻。活动对抑郁病人的益处主要体现在:

  一是能够使人感觉变好。活动以后,不再专注于自身的不良感觉,心情也就逐渐好转。

  二是能减轻疲乏感。因为患者长时间呆坐少动,肌肉极易疲劳,而一旦活动起来,血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻。

  三是有助于找回自信。通过活动,可以发现自己的能力没有丧失,甚至发现自己其他的潜能,恢复自信。

  四是能改善人的思考能力。通过活动,才会考虑做什么,怎么做,帮助恢复对生活的控制能力。运动时要注意两点:

  一是选择自己喜欢的项目。如果喜欢游泳的话就去游泳,喜欢慢跑的话就去慢跑,喜欢什么就去做什么,不必勉强自己。

  二是找一个运动伙伴。一个人进行锻炼会感觉单调因而不会长久坚持,但如果和起朋友或家人约定了锻炼计划后,就不会那么容易动摇了。因此患者家人要理解这个道理并给予大力支持和陪伴。

  10.进行积极的自我暗示。

  自我暗示有消极的自我暗示和积极的自我暗示。可以说很多抑郁症都是由消极的自我暗示导致的。积极的自我暗示对减轻抑郁症状非常有帮助。积极的自我暗示又称自我肯定,简单地说就是自己对自己说积极的话,说肯定的话,树立能改变目前处境的一种信念。患者或家属可以先把暗示语些下来,先读一遍,或者在心理默念几遍,然后再字正腔圆地朗诵几遍。坚持一个星期后,暗示者会发现自己的心境有了截然不同的变化,会变得内心平和,变得可以坦然接受自己,变得喜欢上自己了。以下积极的心理暗示语可供参考:

  我爱我自己,我对我自己很满意。

  过去的已经过去,我已经学会放弃过去。

  现在我爱我自己,我对我自己很满意。

  我放弃所有的紧张,我正变得越来越健康。

  人们总是对我很友好,我也对他们很满意。

  我放弃烦躁和不安,我现在平静、安宁和舒适。

  我要好好爱自己,幸福和快乐是我的权

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