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两性关系探讨(十二)——关系修复十大步骤

2019-05-28心理网

  关系修复十大步骤:

  帮助双方在冲突之后修复关系,本课的十大步骤整合了婚姻治疗界和东方最好的技术。

  预测离婚最重要的指标是:两个人长期并习惯性的避免冲突。那些压抑和情绪和垃圾,很可能在你意想不到的时候,以你意想不到的强度爆发。

  前面已经讲过两难:如果我向对方倾述,你会反击和离我而去;

  如果不向对方倾述,我们就无法沟通,会压抑情绪,增加离婚的概率。所以,我们的挑战是:怎么样把自己的心声说出来,而对方不离我去?对方理解我。

  我们要在婚姻中建立一个安全的空间,把自己的心声说出来?

  如果让冲突变成导向亲密关系的康庄大道?这十大步骤涵盖了过去三十年临床实验的尖端科学理念,整合了婚姻治疗界与当代东西方最好的一些治疗技术。包括:柔和的表达、倾听、接纳对方和影响。

  听是一个非常难的功课,对方批评第三者时,我们很容易支持对方,当对方批评我时,我们很难接受。

  沟通的难题:

  1、如何在沟通过程中,不影起另外的争吵?

  2、如果在沟通时,发现要争吵时,马上暂停,冷静后,去感帐户上存款后,再沟通。在夫妻平时存款丰厚时,感情比较好时,发生冲突时,容易修复情绪,战火不容易发生,不容易升级。

  关系修复的十个步骤,可以帮助你建立安全的情境,让我们能表达情绪,不发生冲突,不指责,修复婚姻亲密关系。

  这套帮助修复关系,爱火重燃的技术主要用来“战后检讨”与关系修护。必得叫“暂停”和“战后检讨”,化冲突为亲密关系的夫妻,是幸福的夫妻。

  夫妻平时定下:为了保护亲密关系,争吵时,可以叫“暂时停止”,叫“暂停”可以帮助我们从“潜意思作主的状态”进入“意思帮主的状态”

  按照研究:“暂停”最少需要三十分钟,才能从怒气的状态平静下来。

  注意:在要“暂停”时,不要说:你要“暂停”一下,而是说我需要“暂停”一下,我们在二十四内尽快平静后,再来讨论这个问题。

  修复式对话的预备动作:

  恳谈者:我想与你谈一件关于……的事情,你感觉现在时机好吗?

  倾听者同意后,就可以开始对话。

  如果对方感觉不好,就会说,等一会儿,我感觉好时,找你谈。心平气和是谈话的最佳时机,也容易沟通。

  努力用尊重、不指控的语气,把自己的真实感受表达出来。遵循下面的十个步骤:

  1、倾听者最重要的角色是:不辩解。一方面自我抚慰,一方面了解对方的感受和有道理的部分。听的后,首先肯定对方有道理的部分,让对方得心理抚慰时,对方就容易平静地与沟通。那个倾述者要客观的

  2、倾述者:描述事件的客观情境……,而不主观的下定义,作解释,谈自己的感受。

  3、用情感的词汇表明感受:我觉得……

  4、我所需要的是:……(表达自己的伤痛与需要,不要指控对方。

  下面的6个步骤是用来:怎么借助自己的改变,帮助对方有效的满足自己的需要。

  5、关系目标:我希望我们两的关系能……(达到什么样的程度)

  6、对这件事,我有责任,我对自己的……行为表示道歉。(首先看到这个事件中,自己的错误,认错和道歉,当可以为自己1%的错误来负责时,已经变得是两个人并肩作战了,对方就会马上认错。)

  7、我下次可以改进的是……

  8、我需要你帮助我或为我做什么……

  9、如果我们各自可以改变自己,我们就会越来越好了:……

  (如:我们不吵架了,我们就会越来越理解对方了等等。从潜意思的状态变成了有意思的状态了)

  10、倾述者说:谢谢你的耐心倾听,让我们今天沟通成功,我现在的心情非常好了。下次你有不明白的地方,也这样沟通,好吗?

  关系修复的十大步骤,帮助我们从潜意思作主的状态,进入了意思作主的状态了,可以免掉四大杀手,让我们表达真实的感受,双方能听下去,达到沟通的目的,增强对方满足自己需求的几率。

  这十个步骤是:你并没有强求对方改变,是你自己想让对方倾听你的感受与需要,自己想改变。

  倾听者要做下面的三个步骤:

  1、倾听者说:谢谢你打开心门,真心对我讲自己的感受。

  2、倾听者说:我可以体会、了解,你会有……的这样感受。

  3、倾听者说:原谅我引发了你的这种感受,我愿意考虑你的请求。

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