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两性关系探讨(十一)——认识亲密关系的“四大杀手”

2019-05-28心理网

  认识亲密关系的“四大杀手”

  学习情绪自我调节之“五大要诀”

  三十年的临床经验:

  有效的处理差异与冲突,就是帮助婚姻止血。

  要刻意地经营友情;

  我们每个人都要健全自己的真我。

  夫妻有四种行为对婚姻最具杀伤力,婚姻的四大杀手

  第一杀手:抨击、批评、攻击

  第二杀手:战火的升温或防卫

  第三杀手:是轻蔑

  第四杀手:退缩或筑强

  抱怨——批评和攻击——轻蔑

  抱怨(你又购买了一件衣服,是健康的行为)——抨击和攻击(你穿再好的衣服都不会漂亮的,对婚姻造成了伤害)——轻蔑(我取了一个乱花钱的老婆,最大的杀伤力)——婚姻最后就会退缩和筑强

  男人在情绪失控时,大概要30分钟才能平静下来。可以转移注意力:如看电影,打球,唱歌,跳舞,与朋友聊天等。

  什么样的情况下会产生四大杀手呢?

  伤痛+怪罪=四大杀手

  当我们痛时,就去怪罪别人,这是婚姻的杀手。

  调整情绪的秘诀(1):

  你怎么让对方把伤痛浮现出来,而不要彼此攻击。

  情绪的金字塔:最上面是愤怒,愤怒下面是伤痛和失望,再下面是柔情和亲密感,如果不把中间层的伤痛和失望表达出来时,柔情和亲密感就出不来

  我们在治疗时,只有有成人的眼光去检视过去的一些事情和情绪,才有办法有效去解决。

  当我们懂得满足自己的需求时,我们就会把自己的权利收回来。

  调整情绪的秘诀(2),最重要是用ABC理论,调整认知偏差

  A是发生的事件,B是人们的观点和理念,认知,C是事情的结果,A是不重要的,必须要发生的;最重要是B,是看问题的方法和观念,对事情的认知,这个认知不同,结果C就不一样。这是心理学中最有用的ABC理论。

  调整情绪的秘诀(3)

  每次有情绪时,你要问题自己最重要的两个问题:

  1、 我现在所要的是什么?你很清楚要什么?你就知道怎么处理情绪了。

  2、 如果自己能不改变对方的要求时,自己想法达到自己的需求,不是最棒的了。

  调整情绪的秘诀(4)

  不要依赖别人的改变,自己想办法提升自己的幸福。

  如:听音乐、看电影、跳舞、旅游、唱歌、参加会议等。

  调整情绪的秘密(5)

  借自己的改变,帮助他人成功地满足自己的需求。

  要懂得自己从潜意思的需求,变成表意思的需求。

  一个女人学习这个亲密之旅课程后,当自己有情绪不好时,对自己老公说:老公,现在你看着我,你什么都不需要做,只要看着我,让我向你倾述我心中的事情,老公真的认真看着她,当她说完后,心情好多了,对老公说:你来拥抱我一下,当老公拥抱她时,自己的接受到老公的爱,心情好了起来,这就是借自己的改变(沟通的方法),帮助别人来满足自己的需求。

  90%的夫妻都是要想努力的改变对方。想改变对方有三方面:

  1、 是要改变对方的容貌和穿着;

  2、 是要改变对方在事业上更成功,赚更多的钱。

  3、 要改变对方的人格和个性。

  活在爱中的秘诀是:

  1、当你改变自己了,对方自然就会改变了。

  2、不管对方做什么,我自己都要做得更好。

  3、无条件的接纳对方,不要要求对方改变。只有爱才能让对方改变,当对方没有感受到爱时,他是不会改变的。

  4、不断鼓励对方的小小的进步,对方的进步就会变得很大。

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