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关于心流体验(酣畅感)的研究

2019-05-13心理网

编撰:邹根生(心灵圈专栏作者,微信号szhuaban520)

导读:心流体验(酣畅感)是积极心理学中的一个重要概念,有关它的研究已经形成了一些重要的成果。本文从何为心流体验、心流体验的特征、心流体验的发生条件、心流体验与健康等方面进行介绍与阐述。

人物介绍:

米哈尔·契克森米哈伊,美国心理学家,最早提出心流体验(flow,亦对应中文中的“酣畅感”一词)并以此作为研究人们幸福感的策略的人。1935年出生于匈牙利,1950年底迁居到美国。在芝加哥大学执教多年,1999年转到克莱蒙研究生院执教。

克里斯托弗·彼得森,美国心理学家,密歇根大学心理学教授,积极心理学的创始人之一。《积极心理学》是他最新的代表著作,此外,还与人合著了《性格优势与美德》一书。

米哈尔·契克森米哈伊的名字很不好读,许多人不认得。于是,我对心理学同行们说:“你们知道的,那个酣畅的家伙,”这下子,他们都明白我指的是谁了。契克森米哈伊把精神高度投入的活动所伴随的心理状态称之为“心流体验”。

【注:在《积极心理学》一书中,译者将它译为“酣畅感”。在更多的其它心理学书籍中,大多译为“心流体验”。本文采用“心流体验”这个译法。】

何为“心流体验”?

在观察和研究一些具有很高天赋和创造力的画家工作时,契克森米哈伊首次被这种现象(后来他将它命名为“心流体验”)所吸引。当时这些画家正在作画,他们的工作进行得非常顺利,似乎都忘记了饥饿、疲惫和不适。一旦作品完成之后,他们就对它不再感兴趣,而是投入到另一个新的作品的创作中。契克森米哈伊被这一现象背后的内在动力深深吸引。画家在画画的时候并没有想着外部的什么东西,在画完之后,也没有想到外在的赏赐。

于是,契克森米哈伊开始了关于这一心理现象的研究。

亲爱的读者,请回想一下全身心地投入到某件事的时刻,当你感受到的不仅是快乐而是真正的享受时,你正在做什么?

当契克森米哈伊请人们找出类似经历时,他得到了各种各样的答案。有人谈到爬山,有人谈到打网球,有人谈到做外科手术,当然也有人谈到了下围棋、攀岩或跳舞。他们从事的活动不同,但表现出来的特点却极为相似。这个特征就是我们现在所知道的“心流体验”。

在这种体验里,个体的注意力全部集中在所参与的活动上,没有任何事情可以打扰他们。感觉本身作为社会因素的一面消失了,随之而来的是精力充沛的流动的体验。同时,所要完成的任务是具有挑战性的,“这种绝妙的时刻通常发生在完成艰难而有价值的任务时,此时身心都达到了极限。”

芝加哥公牛队的篮球运动员本·高登曾描述了他在打篮球时的感觉:

你感觉不到时间,不知道现在打到了哪一节。你听不到观众的呼声,也不知道自己得了多少分。你不会去思考,你只是在打球。所有的进攻都是源自本能的。

当这种感觉开始消失,就会变得很恐怖。我对自己说,加油,你可以打得更好。这个时候你知道它真的不存在了,不再是直觉和本能的了。

如果你读过茨威格的一篇题为《全神贯注》的文章,你一定会对其中所描述的罗丹在做雕塑工作中的忘我状态还深有印象。

心流体验的特征

心流体验自有人类开始时便存在,但只是天才契克森米哈伊把它当作了一重体验的标志,用来解释一种现象,并研究能够达到这种状态的条件以及结果。现在,这一名词在积极心理学领域已经相当出名了。

根据大量诸如此类的研究,心理学家们认为,在技术和挑战达到最佳平衡的时候,心流体验最有可能出现。人们并不需要在某个领域成为专家才有可能体验到它,起决定作用的是所呈现出来的挑战以及行动主体的能力。压力过大或技术不够都有可能影响这种体验的产生。

有趣的是,所有文化中,几乎所有年龄的人都用相同的语言描述心流体验。在分析了上千人对最满足和最愉快时刻的描述之后,契克森米哈伊归纳出心流体验的8个特征。它们并不一定囊括所有、却可以概括大部分的心流体验。它们是:

1.活动具有挑战性,且需要一定技能。

要完成的任务具有相当的挑战性,需要全身心投入,但并不是非常困难以致无法完成。

2.人的注意力完全被活动所吸引。

人很难把自己和正在做的工作分开,而这是自动发生的。

3.活动有明确目标。

4.有清晰的反馈。

知道自己是否已经达到了目的,哪怕只是一种自我认定。

5.人只注意正在干的工作。

在心流体验中,人会忘记生活中原来的不愉快。

6.人获得一种个人控制感。

个体可以享受控制他所处理的事物或对象的愉悦。

7.人失去了自我意识。

当注意力集中于活动和目标时,就顾不上想别的事。

8.人失去了时间感。

往往几小时像几分钟一样地过去,但是相反的情况也会发生。

心流体验更多发生在工作而不是娱乐中

人们什么时候才可能有心流体验,在工作中还是在业余时间?大多数人都会不假思索地回答,不工作的时候就是幸福的。然而,研究者发现事实并非如此。契克森米哈伊指出,心流体验更多地发生在工作中,而不是娱乐中。其原因之一就是,工作可以为我们提供有能力、有成就和充实的感觉。

电影制片人兼喜剧演员伍德·艾伦的朋友和同事都惊讶于他对电影的精力和痴情。他说,“我喜欢工作,我每周工作7天,我不介意时间,当要解决问题的时候,不论是早上5点,还是晚上10点,我都会工作,之后,我才会去注意其它的事情,时间不代表任何东西。”伍德·艾伦在他工作的时候清晰地感受到心流体验。而他的电影带来的金钱和运气就退居其后了。

如果有人问,“做家务能不能获得心流体验呢?”对此,契克森米哈伊认为,只要方法得当,任何工作都能给你带来心流体验。如果我们认为所做的工作是具有挑战性的,可以为之骄傲并能够从中得到满足,即使是除草或者做晚饭都可以成为快乐的源泉。相反,如果认为这些工作是我们不得不做的,或者只是别人要求我们做的,那我们就会想办法去逃避。

心流体验与健康

目前还没有实证的研究和数据表明,心流体验与一个人的身体健康的关系。但是,获得更多心流体验的人,本身会更加快乐;而心情上的快乐、愉悦,对于身体的健康显然是一个重要的促进因素。我们是完全可以这样去推理的。

我们知道,获得心流体验的重要条件之一,是任务的挑战性。研究者们发现一个很有趣的现象,当他们让抑郁的病人忙起来——比如让他们去做些工作或者去维持一些亲密的关系——当他们投入到这些活动中时,他们的症状明显减轻。这不是很令人惊奇的事情吗?

如果这条原则被反复证明是有效的话,那么,它值得我们把它正式地列入心理治疗的方案里。

心流体验与高峰体验

马斯洛在研究自我实现的人(同时也是心理健康的人)的过程中发现,这类人拥有一个共同的特点,就是他所谓的“高峰体验”(或巅峰体验)。他解释说,这是一种超越一切的体验,其中没有任何焦虑,人感受到自我与世界的和谐统一,感受到暂时的力量和惊奇。马斯洛将其形象地比喻为“到自己心目中的天堂去旅行”。

被调查者还报告说,他们在产生高峰体验之后,感到更自主,对生活更欣赏,而且很少担忧他们可能会遇到什么问题。

从前面的介绍来看,在心流体验中,人们强烈地感受到他们自己及自己的经历。他们体验到能力感,并有发现了自我的感觉。在这点上,它与“高峰体验”是相类似的。

如果说马斯洛是第一个关注和发现这一心理现象的人,那么,契克森米哈伊则是第一个对它进行系统研究的人。

做一个心流体验的主动实践者

在美国,“心流体验”的学说被传播后,吸引了不少的实践者。从尼桑和沃尔沃的设计师,到蒙台梭利学校的教师,从建筑师到足球队的教练。在某些实践过程中,周围的环境经过了改造,使之充分有利于心流体验的形成——至少不起到妨碍作用。在另外一些实践过程中,会给予参与的个体一些帮助,使之更容易产生酣畅感。

编辑此文的最终目的,也正是鼓动大家成为心流体验的主动实践者,成为在生活中获得更多心流体验的人。可以说,一个人所体会到的心流体验越多,他在生活中会越快乐,而且也更容易成功。

心流体验的发生是如此普遍,以至于无论你从事什么工作,都可以品尝到它的甘醇。学生考试或解决一道难题,老师讲一堂课,演讲者发表一场精彩的演说,程序员写程序,设计师构思创意,写作,深度谈话,运动员完成一次高水平的展示,等等,都能够产生心流体验来,更不用说艺术家的创作了。

当然,不同的人在生活中产生心流体验的频率是有差异的。它的频率高低,与我们的行为方式有关。一个愿意不断挑战的人,一个形成了专注习惯的人,一个从事自己所擅长(同时也喜欢)的工作的人,一定能经常获得这种美妙的心流体验。

资料来源:

1.《积极心理学》【美】克里斯托弗·彼得森著,徐红译,群言出版社,2010

2.《人格心理学(第七版)》【美】JerryM.Burger著,陈会昌等译,中国轻工业出版社,2011

文/【美】克里斯托弗·彼得森

译/徐红

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