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临汾心灵花园心理咨询:睡前好声音——宽恕自己

2019-05-28心理网

  尽管我们并非摆明和自己过不去,但在日常生活中,却常因为觉得自己做得不够好而批判自己。这个练习可以帮助我们觉察心中的自我批判,好让它们再被看见之后进一步被释放。用这种方式替一天画上句号,能让人感觉特别清爽。躺在床上准备睡觉时,不妨尝试一下。

  给自己一点时间沉静下来,试着放松那些明显紧绷的部位。然后,缓缓深呼吸几口气,慢慢全然回归自己的身体。

  找一个舒服的姿势坐下, 让身上明显感到紧绷的部位放松。提醒自己,敞开心扉,接纳生命。问你自己:“在我和自在的感觉之间是不是有什么东西卡住了?”然后稍微等待一下,看看你的身心有什么反应。长久以来,你是不是一直觉得自己做错了什么事?可能是让他人失望了,可能是让他人失望了,可能是工作上表现不好,也可能是没有尽到身为父母、伴侣、朋友,甚至一个人所应尽的本分?

  身心若有什么反应,就只要接纳它、宽恕它就好。不妨把你的手轻轻放在心上,低声对自己说:“原谅吧,原谅吧!”或:“没关系。”别忘了提醒自己,你不是要来把自己从心里扫地出门的。接着继续问自己:“你是不是对自己有什么地方不满意?”一直问下去,直到发现某些长久以来未曾消失的自我批判为止。扫描结束之前,直到发现某些长久以来未曾消失的自我批判为止。扫描结束之前,替自己许个愿,给自己一个祝福,祝福自己心灵祥和平静。

  宽恕的意愿是原谅的种子,它会一点一点地让你的心越来越放松、越来越开阔。

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