文章详情

导航
心理网,您身边的心理咨询专家!网站地图
您所在的位置:心理网>心理>心理科普>与情绪共舞

与情绪共舞

2019-05-28心理网

  本篇是2016年1月6日静涵全人成长中心开办微课堂实录,主题为【与情绪共舞】,现应广大群友要求,整理成文字 ,将分两期在此分享。

  朋友们,大家晚上好!很开心,在这个夜晚通过微信这种方式在空中与大家相聚!我现在的感受是有些兴奋也有些紧张,今天是中心的第一次微课,也是我第一次以这样的方式与大家在相遇。

  这个微信群建立几个月以来,我们相互陪伴和支持,交流心声和感悟,分享每一步的成长,在这里,我真诚的感谢大家一直以来的陪伴和守候!

  今天微课的主题,是之前在群里经过大家投票确定的。我将它命名为《与情绪共舞》,主要是运用萨提亚模式,做情绪管理方面的探索,在这一个多小时的时间里,我主要是与大家分享我个人关于情绪的理解,情绪对我们的影响,情绪发生的根源,情绪的作用以及如何对待情绪的心得和体验。特别要强调的是,我所讲的并不是标准答案,仅仅是我在学习和生活中的一些体验和感悟。

  首先和大家分享一下,我对于情绪的理解。那么,情绪到底是什么呢?

  我们说,情绪是内在感受的外显。感受在人的内心,我们无法看到听到触摸到,如果将一个人比做一座冰山,显然,感受在水面以下。如果,我们愿意觉察,就会看到,每时每刻,我们内心都会有感受,相对应的就会有情绪波动。我们可以想象一下,情绪的波动,就象心电图上的波形,有上有下,但却不会是一条直线。什么时候是直线啊?就是生命走到尽头的时候。所以,有情绪,无论是让你舒服或不舒服的,无论是你喜欢的还是不喜欢的,都说明一件很美好的事情:我们还活着。

  情绪,也是能量,也就是我们中国人常说的“气”。有时候,我们把那些让我们舒服的、我们所喜欢的情绪,叫做正能量,让我们不舒服的、不喜欢的呢,叫负能量。

  然而,情绪,真是有正负之分吗?大家想想,它既然是能量,我们都学过物理,我们都知道,能量,有什么特点呢?

  第一,能量当然是可以拿来用的,无论什么能量都好,都是可以拿来用的。那我们,是否可以去深入的想一下,情绪既然是能量,也就是一定是有用的,就无所谓正、负,好、坏之分,这个我们给予的“正、负”取决于,拥有情绪的这个人,如何对待它而已。让我们看看,情绪这个能量,有什么用呢?让人舒服的情绪,我们喜欢的情绪,能让我们充满力量,对自己充满信心,对未来充满希望,我们可以做出负责任的选择,可以走自己要去的方向,我们会感觉生活很美好,这种感觉,就象大力水手吃了菠菜,浑身充满力量。而不舒服的情绪,大多数人都不喜欢,比较抗拒,但是在我看来,它的用处更大,它可以让我们有所学习、有所提升。关于如何学习、怎样提升这个部分,我们后面会提到。

  另外,能量,还有一个特点,我们都知道能量守恒定律,也就是能量既不会产生也不会消失,它只能转移或被转化。比如说:动能可以转化为电能;光能、风能可以转化为热能,等等。那么,情绪作为一种能量,它自然也不会凭空消失,它只能被转移或转化。

  在我们周围,有许多人,不习惯于表达自己的情绪,不愿意暴露自己的感受,把内心的感受压在心底,努力的不表现出来,让外在一点痕迹也没有。那么,不表现出来,就是没有情绪了吗?当然不是,情绪产生了,无论你是否表现出来,它都会有,有的时候,是你把它压制下去,藏在心里,久而久之,你就会将情绪隔离,连你自己的意识里,都觉得自己没有情绪。也或许,当你还小的时候,情绪会自然涌现,但是由于父母的不接纳,情绪而没有被“看见”,比如,我们中国人常说“男人有泪不轻弹”,认为男孩子就应该坚强,不能有悲伤,不能哭,所以,你就学着,把悲伤埋在心底,这样,久而久之,你自己都觉得你根本就没有悲伤。也曾经,你用情绪来表达自己的需求,可是,根本没人理会,你就会觉得,这有什么用啊?时间长了,你就会是看上去的“越来越没有情绪”。那我周围就有这样的朋友,当你就一件事情问他,你有什么感受啊?他会回答:没什么啊!他已经习惯于不看感受,将自己与感受完全隔离。其实,你就算不理它,我们还是从你的身上感受到你的情绪,有人会戴上一个面具脸,把真实的自己藏在面具后面,有的人呢,它藏不住,就会用一个惯用的表情遮盖自己,所以,我们说“表情是暂时的一个长相,而长相是凝固了的表情”,所以,就算你不表达你的情绪,但是,你的表情、你的身体会替你告诉大家,你的内在有情绪。我们的头脑会说谎,但是身体不会,它诚实的反映我们的内在,如果,你认真觉察自己,当你有情绪的时候,你的头脑可能没有意识到,但你的身体一定会有反应。因为,身体代表的,是我们的潜意识,它是最真实的。

  还有一些人,是根本不会表达,他们会是用自己的观点、想法来表达情绪,或者用他们的行为、面部表情来代表他们的情绪。当你去试图连结他的感受,他通常会讲一些大道理或者他的观点,总之,避而不谈感受。那我们在做OH卡练习的时候,这样的人通常只会说出一些名词和动词,名词和动词,都是大脑里面出来的,而形容词,才真正是从内心里发出来的。

  所以,我邀请大家,先看看,关于感受的形容词,我们能说出来多少?我的体验是,感受非常非常丰富,我们对它的描述也可以到非常非常细腻。了解情绪,就要从为你自己的情绪命名,并仔细的辨别它开始。能识别出的情绪越多,就越能把情绪清晰地表达出来,这就是处理情绪的开端。有时,只需表达出来,情绪就解决了。所以,我们常说:看见即治疗。

  和大家分享我生活当中的一件事。我女儿今年9岁,上次考试的时候,其中一科的分数没有达到她的期望值,就哭了起来,其实,在我看来,成绩还蛮好,可是,她自己不能接受。当时,我既没有劝她哄她“别哭了,分数也挺不错的,哭什么啊!”也没有给她讲一些道理“哭有什么用啊,咱们看看错的部分是哪些,我们再用心的看看”,我只是轻轻抱住她:“宝贝儿,妈妈知道,分数没有你期望的高,你现在很失望、很沮丧,还有些生气,是吗?”她收到我的看见和理解,又哭了一会儿,就自发的住声了,很快平静了。这样,她的那些情绪,因为被看见,所以消失得无影无踪,根本不会有积压。

  现在,让我们进入第二个部分,情绪对我们会有哪些影响?

  我们知道,情绪,是我们内心的体验,它也是能量。所以,大家可以想像一下,情绪产生了,但是呢,却被你隔离或压制,那么,时间越长,你在内心积累的情绪越多,就象你不断向一个盒子里面扔“垃圾”,今天一些,明天一些,总有一天,这个盒子会满,然后,你再用力的再往下压,盒子又有了一些空隙,你再扔,当然,它又会再满,最后,盒子里面的垃圾已经被你压得非常非常结实,没有任何空隙,也就是,它已经到达极限。那这个时候,你再扔一个小小的垃圾,也就是外界一件小小的事甚至是一句话,就会引爆这个装满垃圾的盒子,发生大爆炸,让你自己或身边的人受伤。其实,这件事,只是一个导火索,它让你把以前所积累的情绪,全部都迸发出来。

  我们都知道的药家鑫杀人案件,就是这样一个情绪堆积,撞车事件,只是他的一个导火索,引起他爆发的,不只是当下发生的事件,而是多年来积压的情绪。当然,这个过程中除了情绪,还有他的认知和人格等多种因素,但是情绪的不断堆积,仍是至关重要的。另外,从这个案件当中,我们也可以了解,作为父母,不懂得情绪管理,最受影响的是孩子。药家鑫的内心,失望、委屈、难过、担心、恐惧、愤怒等各种情绪已经积压到极限,当一件事触发到他,立即情绪爆发,当时,理智几乎为零。于是,两个家庭的幸福都失去了。

  情绪爆满还有一个指标,就是当你生气超过一分钟的时候,就不是和当下这个人或这件事生气了,而是引发了旧有的模式按了过往的按钮。爆满的年龄段有以下几个:

  一个是青少年时期。11-12岁;18-19;25-26岁,这几个年龄段成长的激素都用在身体上,那用在心理上的就不够了。另外一个,就是在人身体有病的时候,我们的生命力,都用在身体修复上,这个时候,情绪也会很容易爆发。第三个,就是在女人的特殊时期,经期、孕产期、更年期。这个时候,人身体需要的成长更多。最后一个就是在人扛受巨大压力时期,比如说,自然灾害、家里有重大变故等,都会造成我们把积压很多很多的情绪爆发出来。

  那说到这里,我要特别感谢林文采导师,这些数据,都是她在多年积累研究出来的。

  情绪一爆发,会严重伤害到各方面的关系,越亲密的,伤害越大。常常脾气上来了,就口不择言,不顾后果,之后,还非常后悔。这点,相信,我们大家都深有体会,我就不再多说了。

  我们再看看,情绪对身体的影响。当你把情绪积压下来,它会转而攻击你的身体,其实,我们的很多病都和情绪相关。中医里面说的七情就是我们所说的情绪,七情太过,就会“喜伤心、悲伤肺、怒伤肝、思伤脾、恐伤肾”。这部分,大家有兴趣的,可以看看我们平台发布的两篇关于情绪与身体的文章,做一个大致的了解。因为时间关系,我就不多说了。

  说到这里,大家可能会很好奇,人,为什么会有情绪呢?它从哪儿来呢?

  其实,情绪的来源是和我们的期待息息相关的,我们对一件事或一个人有着这样那样的期待,当这个期待没有被满足的时候,我们的失望、不满、愤怒等等情绪就涌现出来,你的期待越高,情绪就越大,反之,你期待的越低,你的幸福空间就越大。一个完美主义的人,你的理想和现实总是有差距,这个差距就引发了你的焦虑,你觉得总也达不到你的标准。情绪还是和我们的观点和信念是有关系的,比如,你认为男人就应该事业有成,就应该有责任感,就应该有所担当,就要积极有正能量,孩子就应该听话、爱学习、懂礼貌,所以,当一些事情的发生和你的观点背道而驰的话,你的情绪就来了。当然,情绪和自己的价值感和生命力也是有关系的,一个人内在的价值感越低,生命力越不旺盛,就会越脆弱,对遇到的人和事很容易就造成内心动荡、情绪波动。另外,情绪还和内心需求有关系,也就是我们通常所说的渴望。我们知道,人要是饿了,身体会有反应,同样的,我们心要是饥渴了,心理上也会有反应,也就是当我们心理营养不够的话,情绪就会作为一个信使,来传递给你一个信息,它来告诉你,你有什么样的渴望没有被满足,是想要被关注、被肯定,被爱,被看到,被信任?还是想要有价值,想要自由,想要被无条件的接纳?等等。在萨提亚里面,我们用一个冰山,来表达一个人,我们也会用冰山探索,来探索一个人的内在,这是很好一个深观自己的工具。


0
上一篇与情绪共舞-2下一篇爱 自己
心理知识推荐