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抑郁症咨询案例(8)——超级男孩的母亲懂得了72190法则

2019-05-28心理网

  抑郁症咨询案例(8)——超级男孩的母亲懂得了72190法则

  2015年4月8日(20:00——21:00)

  张英打来电话了。

  她说:肖老师,现在可以聊一聊吗?

  我说:可以啊!请讲!

  她说:6号最后一天假,我们又去放风筝了,这次很开心啊!小强也情绪正常了,整个一下午没有情绪波动。也遇到了上次那样的事情,风筝被刮树上了,他脸色实然不好看了,但是,没有说任何负面的话,沉默了两分钟,就自己想办法去附近的找到了一根长的小棒棒,把风筝弄下来了,我一边帮助他弄,一边说:儿子真聪明!自己能想办法解决问题了。刚才,我想爬上树去弄下来,他立即打断我的话说:“你自己也不想一想,这么高的树,我们能爬上去吗?再说:就是爬上去了,我们很不容易下来,很容易掉下来,我们就会受伤的。”我马上顺着他说:是啊!我以前总是认为:我们家长吃的盐比孩子吃的饭多,过的桥比孩子走的路多,感觉自己什么都比孩子懂,从来不倾听孩子倾述自己的想法,自以为是!今天你让我清楚的认识到:孩子也有比父母聪明的时候。以后,我要谦虚地向你学习,你要多多指教我哈!他说:“妈妈,你现在知道就好,只要你的观念改变了,我们就容易沟通了。”我当时感觉到:很久没有和他这样聊天了,很久没有和儿子的心理距离这么近了,做母亲的感觉真好。

  我说:听到你的这段激动人心的倾述,我为你高兴,为你自豪。现在你的母子关系很和谐了。你还有焦虑的情绪吗?

  她说:有的,我只是相信他能变好了,但有时候也不知道什么时候能完全好?如果管了不自己的这种思维就会继续想下去,就会进入一种迷茫的状态,自己会坐在一个地方发呆,有时候老公叫我都不知道。

  我说:这是很正常的,你知道72190法则吗?

  她说:不知道啊,什么叫72190法则呢?

  我说: “72190法则”告诉我们,一件事情重复7次,就会对它产生认识并记住它,重复21次就会养成习惯,重复90次就会固化它,产很难改掉的稳定习惯。

  在养成一个好的行为和习惯时,是遵循72190法则:行为习惯的形成大致分为三个阶段:

  第一阶段:1-7天左右。此阶段表现为“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己,很难受,很痛苦。

  第二阶段:7-21天左右,此阶段表现为“刻意,自然”,但还需要意识控制。如果不刻意就会反弹。

  第三阶段:21-90天左右,此阶段表现为“不经意,自然”,无需意识控制。这个习惯和性格已经形成了,但是,还需要保持。

  张英说:我懂了,一个人最少需要三个月才能形成一个良好的行为习惯,我和儿子才一个月,还需要二个月才能稳定。

  我说:你很聪明,悟性也很高,你现在还有第二阶段的反弹时期,刚进入第三阶段稳定的过度期,只要你不注意,焦虑的状态也会出现,随时会反弹。所以,你偶尔焦虑是正常的。

  张英说:我还要怎么做得更好呢?

  我说:你还需要做一个适合自己的作息时间,比如:早晨几点起床?几点吃早餐?几点出门?出门前还需要在镜子前修理自己的表情和着装,然后,带着满脸的喜悦,兴高采烈地出门,可以带给任何看见你的人正能量,作息时间制定好了,你需要坚持7天;再坚持21天;再坚持90天;三个月后,你就会成为一个最棒的母亲,最好的妻子,这对家庭来说,已经足够了。

  她说:肖老师,你也这样做吗?

  我说:是的,我每天上班前,必有修饰自己的外形,在镜子前,做出自己最喜欢自己的表情,对自己说:我是最棒的!今天能出色的完成一天的工作任务。

  她说:真的有效吗?

  我说:是的,只要你相信,只要你期待,日长月久,你就会变成你想要的样子。

  她说:原来,肖老师的身材和年轻是修炼出来的啊!我一定要向你学习,我马上就会制定自己的作息时间,坚持下去。

  我说:三个月后,我会看见一个最棒的母亲!因为你现在已经很棒了,再坚持就行了。改日再聊,你需要立即行动。再见!

  她说:好的,我马上制定作息时间。再见!

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