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让女性摆脱更年期困扰

2019-05-28心理网

  2015年2月10日,年近50岁的张女士自结婚以来一直与丈夫恩爱和睦,但最近几年,张女士有点反复无常,经常对丈夫无端发火,把丈夫弄得很难堪,夫妻关系因此而紧张起来。对孩子也没有了以前的耐心,在单位的同事关系也出现问题……其实,像张女士这种情况,在生活中很常见,这就是典型的更年期症状。

  市心理咨询中心主任曹艳萍介绍,50岁前后,女性卵巢功能逐渐衰退,在此阶段,会受到潮热、多汗、抑郁、焦虑、失眠、头晕脑涨、精力不集中、肢体酸沉和脾气暴躁等症状困扰,这就是常说的“更年期综合症”。据了解,在中国约有60%-80%的妇女会发生“更年期综合症”。

  据悉,现代女性心理压力过大,更年期症状发作时间已平均提前5年。由于更年期女性的内分泌逐渐紊乱,知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性,更年期往往开始越早。更年期妇女多临近退休或受到下岗的威胁,心理存在多种顾虑。有的在单位是领导,是业务骨干,退休后就觉得无聊,由此而产生孤独感,社会地位有所改变,这些因素每时每刻都困扰着她们,使她们产生危机感。

  另外,那些往常夫妻恩爱、家事和睦的女性,就会在情绪变化中出现猜疑与被害感。有些女性进入更年期后,不能主动参加社会活动,又不去开拓美好的生活,享受生活乐趣,而是整天闭门自思、闷闷不乐,不能适应新的生活环境变化,如迁离久居的老地方到陌生的新环境,随儿女新家庭一起生活或丧偶独自生活等等。

  据资料显示,更年期对90%以上的女性会造成严重的近期和远期健康影响:女性一般将自40多岁开始进入更年期,即从生殖年龄向绝经期过渡,再历经10到15年,骨代谢和心血管及脂代谢障碍等多种问题的折磨将会降临多数女性身上。如果不重视,她们将会出现骨质疏松、泌尿生殖道萎缩等远期并发症,同时更年期也将为高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病埋下隐患。绝经后妇女的心血管发病率比未绝经同年龄段的女性高2到6倍。所以,此阶段女性应注意身体各方面的变化,发现不适应及时就医。

  需要注意的是,“更年期综合症”的变化不仅是生理和身体上的短暂变化,更是心理上的一种转变。而更年期女性自己和家人通常只看重躯体不适,对无故发脾气、生闷气,吵闹等由此衍生的多种心理不适不知所措。所以,曹艳萍建议,更年期女性还应注重自我心理调节,安全愉快地度过这段时间。一是自我认同,要认识到更年期是每一个人都要经历的从中年到老年的一个自然过渡阶段,所以,进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化,并认同已经发生改变的自己;二是自我宣泄,多跟他人倾诉、交流,化干戈为玉帛,并学会制怒、换位思考等,在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神,但要调节好自己的情绪,还要把握个度,既不要太压抑,也不能太失控;三是自得其乐,“多一份兴趣,就多一份欢乐。”更年期女性可在工作和家务之余,培养一些属于自己的活动,如养花、旅游等,此外还可多参加各种形式的健身运动,帮助自己改善更年期的生活品质,使生活、工作充满朝气。另外,家人朋友的理解和支持也很重要,亲友应该从心理上安抚、关照更年期女性,使她们心情舒畅些。


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