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体验 | 用正念的方式刷牙

2019-05-13心理网

最近刚换了一种从来没有用过的牙膏牌子,口味与以往很不同,于是第一次在刷牙的时候没有走神想别的事情,而是仔细地品味牙膏在牙齿之间摩擦的细腻感、味道的清新感,不知不觉也就刷了很久。

刷完之后,觉得“哇,真的很舒服呀”,原来刷牙也可以这么享受。一个小窍门就是沉浸并投入刷牙。说起来很简单,做起来你试试看。

这两年有一个词很流行,也就是标题里面出现的“正念”,相信很多人即使不明白确切含义也会频繁见过。百科里面关于“正念”的定义是这样的:有意识地觉察、活在当下及不做判断。这个定义的描述似乎是一种哲学,而在美国,正念做为一项运动成为了一种风潮,与睡眠、营养和健身并列为保持健康的四大支柱。

可能在百科的定义里面,大家比较熟悉的是“活在当下”,“活在当下”到底是什么样子的,或者是什么样的状态呢?

在我以前浅薄的理解里面是“今朝有酒今朝醉”,尽情地全力地关注现在。以前理解虽没毛病,但太粗泛了,跟没说一样,也不具备可操作性。但就是在刷牙的这个经历里面,我突然意识到原来享受当下是真的要享受当下的每一刻,体会此时此刻正在发生的这件事,就比如刷牙的时候牙膏的泡泡才是这世界的中心,而不是脑海里一直在走马观花。

如果可以在刷牙地时候尽情享受刷牙的每一个动作,全身心地投入,其实也是在做一个两三分钟的正念练习。你头脑中的一些想法还是会飘来飘去,你会看到那些想法,但你可以选择在这个时候不关注它,即使你有走神的瞬间(肯定会有),也可以提醒自己再次回到刷牙这件事情上面,好像是在从旁观者的角度去看待自己的想法,而选择不沉进去

长久以来坚持做这样的练习,确实能帮助自己提升专注力和觉察力,感觉变得敏锐,身体却会放松。

于是在国外,不管是硅谷的高科技公司还是顶级投资银行,以及一些著名的高等学府都在内部开设正念课程,鼓励大家定期每天拿一些时间做练习。

有时候可能“固定拿一些时间”对上班的我们来说不简单,那不妨看看生活中常见的时刻其实也可以来练习。

既然刷牙都可以,生活中很多事情也都可以借用过来,比如喝茶、吃饭、走路这些每天都要做的事情。而且在吃饭里面应用的话,可以收获一个彩蛋——不劳而获地控制体重

想想自己以前怎么晚饭会吃那么多东西,多半是吃晚饭时注意力从来没在饭上,不是刷手机就是在看电视。而且有时候下班之后非常疲惫,很轻易地把吃东西当做一种减压的方式。

试试带着注意力、用心吃饭看看,吃东西的时候可以不要说话,专注于面前的食物,用鼻子去闻,用眼睛去看,咀嚼的时候体会它的口感和味道。

不知道古人以前说得“食不言寝不语”是不是也是有这种考虑。

我自己真的有这样去试过,带着注意力的结果是真的是吃到六七分饱时就觉得饱了,非常神奇。当然前提是饭还可以。

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