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如何面对你的童年创伤

2019-06-01心理网

一、如何面对你的童年创伤

二、童年创伤对人的影响

三、如何进行自我疗伤

如何面对你的童年创伤

1、承认早期经历有重要影响

很多成年人的心理障碍都与早期经历有着直接和紧密的关系。一项关于大学生心理健康的调查发现:几乎所有的心理障碍中,包括强制性神经症、适应障碍、社交恐惧,甚至学习问题等,都有一部分人的问题与早期经历有着密切的关系。

神经心理学家的研究进一步证实:儿童早期经历极大地影响着脑部复杂的神经网络结构,即人类大脑的实际结构是由早期经历而不仅仅是由遗传决定的。这一点其实很容易理解:一个在充满鼓励和赞赏的家庭氛围里长大的孩子,当然要比在充满否定和批评的家庭氛围里长大的孩子更有自信,而且更懂得欣赏和宽容他人。

2、在现实中尽量避免回忆

一个人的现实人际关系,是他的内在的客体关系向外投射的结果。这句话中所谓的客体关系,指我们心理中内化的“我与重要亲人的关系”。我是主体,而重要的亲人是客体,这个关系就被称为客体关系。一般而言,最重要的客体就是父母,而这个客体关系,主要是指一个人内化的自己与父母的关系,它基本在一个人5岁前完成。如果童年时,我们与父母的关系模式比较健康,那么我们长大后与别人相处时也会比较健康。如果童年时,我们与父母的关系模式不正常,那么我们长大后就难以与别人健康相处。

3、要建立保护自己的措施

每个人在他成长的过程中,都发展出一整套保护自己的措施。这些措施可以是成熟的、强大的,也可以说是不成熟的、脆弱的。

精神分析学派的大师弗洛伊德认为:被压抑在心理底层的潜意识中的童年痛苦经历,通常会通过梦境或幻想的形式表现出来。但在偶然情形下,如果有与之相关的心理因素出现在意识层面,就可以片断地、不成规律地、改装地表现在日常记忆中。但庆幸的是,我们的意识和经验决不容许这些童年经历“肆无忌惮”地表现出来,因此,它们只能零碎地、不完整地表现出来。当你了解了这一点,你就可以去坦然回忆或面对曾经令人痛苦或恐惧的童年往事。因为只有首先接受,你才可能找到造成你痛苦或恐惧的根源,解开心结。

童年创伤对人的影响

童年经历过不幸或者在压抑环境中长大的人更容易产生自卑感。

一个人长大之后,自卑的形成还受到个人的生理状况、性格、思维方式、价值取向、能力、成就以及生活经历的影响。此外,同事与周围人的评价与印象也起着十分重要的作用。一两个人给你以某方面的消极评价时,你可能会在内心抵制;但一系列的人给你以同一消极评价时,你会无奈地认同,并将它当做你的自我评价。一旦形成自卑心理,心灵的灰箱也便被打开来。

这一类发展成为虚荣者的,大多数是出身在贫寒之家,来自社会的底层。他们渴望走运发达,所以竭力装扮自己,力图缩小自己与社会主流阶层在各方面的差距。这样就迫使他们装腔作势,虚伪做作,甚至开始到处诈骗,祸害社会。一般的所谓自卑感主要来自于孩提时代的成长环境,而最根本的原因则多半源自于父母的态度。

如何进行自我疗伤

1、用写作来自我疗愈

把童年受到的伤害写下来也是一种自我疗愈的方式。很简单,请你试试看在接下来的四天,每天花20分钟的时间尽可能的写下 (或是用键盘打下来) 童年时期你受到的伤害,写下发生了什么事情、你的情绪、你的想法、你觉得这些童年经验如何影响你现在的生活?如何影响你和你父母亲之间的关系?如何影响你现在的亲密关系?又如何影响你在工作上的表现?在写作的过程中不需要在意自己的文笔或是句子流畅性,请尽情的写、尽量的发掘和探索自己的情绪、经验、和感受,让这份写作练习帮助你把心理压抑的情绪宣泄出来。写作创伤的心情较开心、免疫力大幅提升,也比较少病痛、较少去看医生。

2、瑜珈与身体放松

长期的受虐环境让你的身体不断累积这些压力,而做瑜珈可以帮助你释放身体的这些紧绷。

研究显示,瑜珈可以降低流至杏仁核的血流量,这表示可以让杏仁核的活化降低,让你的身体不用一直处於「攻击或逃跑」模式。另外,做瑜珈也可以促进血液流到大脑前额叶 (负责思考、做决策、以及调节情绪),让你在面对压力源时能够调节情绪、可以用更理性的状态反应。

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