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好学生被赶超更易生负面情绪

2019-06-01心理网

一、好学生被赶超更易生负面情绪

二、帮助你消除负面情绪的方法

三、减少负面情绪的积极表情法

好学生被赶超更易生负面情绪

1、好学生被赶超更易生负面情绪

1.1、出现“黑马”打击自信心:“拿起来感觉都会,放下又不踏实。”温方说,这种紧张状态也属于正常的行为,“没有紧张的状态怎么冲锋陷阵呢?”对这类学生,温方建议,既然找不到自己的问题,干脆换个角度帮别人解决问题去,“帮别人解决问题其实也是帮助自己复习。”还有一部分好学生则是由于以往不如自己的学生赶上来而产生了负面情绪,“就那样的学生都比我考得好,是不是我不行了?”

1.2、基础太差产生放弃心态:这些学生中,还有一些学习较差。这类学生抱着“我就这样了”的心态,完全放弃了复习,“这种学生属于‘零焦虑’”。事实上,这部分学生也是处于焦虑状态中。对他们而言,不考吧,觉得学习了三年了,不好向爹妈交代;考吧,又对自己没有信心。

2、考前的注意事项

2.1、复习:调快手表适当提高速度,自己在家复习时,把钟表调快1、2分钟。例如150分钟的答卷,尽量调整到148分钟完成。有的学生在高考时因过于仔细,延长答题时间,不利于考场正常发挥。考前几天的复习重点应该是“查漏补缺”,学生应该回归到考试说明上。

2.2、睡眠:每晚提前半小时入睡,对习惯熬夜的考生,一定要在考前一周调节生物钟。孙治英建议,熬夜考生应从现在起每晚提前半小时入睡,逐渐把生物钟调整到上午八九点钟时处于兴奋状态。如果晚间失眠,切勿服用安眠药,而可采取以下方式帮助睡眠:睡前喝一杯牛奶或吃一根香蕉;拿温热水泡泡脚。

2.3、饮食:饮食菜谱不宜大调整,高考前,家长一定要给学生做一些营养的、清淡的食物。不要刻意为考生准备一堆大鱼大肉的食品。实际上,改变饮食习惯容易引发肠道疾病,考生还会认为,这是因为高考而特意准备的,由此便产生了不必要的心理压力。

3、如何看待学生的负面情绪

专家认为,过度焦虑是欲望过多却不够自信,是对失眠、对健康的一种过度焦虑。一般来说,人的情绪有时间指向,抑郁情绪指向过去,恐惧感指向当下,焦虑的情绪则指向未来,因为觉得未来看不清楚、不知会怎样,于是产生焦虑。容易焦虑的人,思维模式往往不那么积极、阳光,而是显得有些复杂,会倾向于灰色、消极,没那么有弹性。适度焦虑是正常的,如果焦虑过度,就会影响一个人的生活,出现失眠、情绪问题,整个人也不在状态。专家指出,“过度焦虑”实际是一种压力,在焦虑的社会环境中,充满欲望与压力的人更容易感到焦虑,也说明他们在现实中较易缺乏安全感,因此对安全的需要特别看重。所以一个容易过度焦虑的人,既说明他有强烈的种种欲望,也说明他满足欲望的能力不是那么强,或者对自身能力不够自信。

帮助你消除负面情绪的方法

1、一哭二叫三乱打。四下无人时,不妨让自己放声痛哭,大声尖叫,或是其他强烈的方式来抒发。也可以找个沙包,使尽全力揍几拳。你必须让你的情感完全抒发至少二十分钟以上,知道你感觉放松了为止。

2、来一场销魂蚀骨的性爱。至少二十分钟以上。无论你是不是自己来都无妨,总之一定要达到如醉如痴的境界。这可能很难做到,但你至少知道有这么个方法!如果在性爱之后仍然感到负面情绪的影响,就得再做一次,而且要更加饥渴也要持续更久。如果一直不行,不如该做别的事,比如大笑!

3、缓慢呼吸,进行冥想。假如你有这方面的经验,就至少做二十分钟,如果你没有这方面的经验就要持续一个小时以上。这方法的难处在于必须找个安静的地点并接受正确的训练,可是他非常有效,而且可以让人完全放松,若在就寝前做,可以让人酣然入睡。

减少负面情绪的积极表情法

假如您已经产生了消极情绪,您正在消极中,我们该如何摆脱消极情绪。这时我们不必去打球,只需用一个很简单的方法:做出积极的表情。经证明,表情是可以改变人的情绪。通常我们只知道表情是我们内心的反映,而实际上由于类似于条件反射的道理,我们的表情也会引导心理去配合表情。

想想当你难过得马上就要掉眼泪,但是又不想被人看到你掉眼泪的时候你怎么做?你会瞪大眼睛,皱紧眉,这样“又回去了”。这是由于你所做的严肃的表情,这是心理配合你表情,从而减少了难过。并且这也是有科学依据的,据卡耐基说一位美国心理学家研究的结果证明行动是可以引导思维的。有了这个方法,当你产生消极情绪的时候,您马上做出一个积极的表情,以改变消极的情绪。

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