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寒冷季节 易被抑郁困扰

2019-06-01心理网

冬天气温低、日照少、户外活动机会少,使得一些人产生迷茫、孤独和忧郁的情绪,干什么都打不起精神来。这些症状被称为冬季忧郁,是一种常见的心理障碍,每个人都有可能遇到。

寒冷季节 易被抑郁困扰

天从立冬开始就很少放晴,在媒体工作的黄女士一直很郁闷,总觉得什么都不顺,工作上也有些倦怠。

同事宽慰她:“女人最易受天气影响了。”

冯女士的母亲是位抑郁症患者,每年的秋冬季节她就会格外关注母亲的心情,并及时提醒母亲服药。“冬天冷,老人外出活动机会减少,再加上晴天比较少,我妈就容易情绪低落”。

“从10月中旬,首发和复发的抑郁症患者就开始增多,现在的门诊量比前几个月增加了1/3。”郑州市第九人民医院心理卫生科主任常国胜说,每年的秋冬季节是抑郁症的高发期。

“现在是抑郁症的高发期,我们科室的门诊量增加了30%左右。”郑州市第八人民医院心理科主任孔德荣介绍,冬季人体内的松果腺激素分泌过多,甲状腺素、肾上腺素分泌减少,使得细胞“偷懒”,变得不活跃,导致人们情绪低沉。

心理保暖要从改变认知开始

如何摆脱抑郁情绪?常国胜建议,首先要改变对自己的负性认知。“在临床实践中,我们发现抑郁症患者往往认为自己有缺陷,没有能力、没有未来,凡事都爱往坏处想。”常国胜说,认知影响情绪,只有改变这种处处否定自己的想法,有希望、有目标,才有可能摆脱抑郁情绪的困扰。“多参加户外活动和体育运动,尽量多与人沟通。”常国胜说,这些都是为心理保暖的好方法,但如果连续两周情绪低落、已经影响到日常生活,最好找心理咨询师或者心理医生进行诊疗。有抑郁情绪的人,尤其是女性,可以找些自己感兴趣的事来做,一般都可改变抑郁情绪。“可以增加光照时间,白天多晒太阳、晚上适当增加照明亮度。”常国胜说,别小看这些不起眼的手段,作用还是很明显的。常国胜还建议,工作累了就应该适当闭目养神,让大脑得到充分休息,随时随地用“难得糊涂”安慰自己,心胸开阔,这些都可以减轻人体植物神经的紊乱,有利于改善不良情绪。“可以适当吃一些高热量的肉,如羊肉、牛肉。”孔德荣说,另外,绿茶、咖啡等能让人兴奋起来的饮料也能起到驱散不良情绪的作用。

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