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【怎样调节自己的负面情绪?】如何调节负面情绪

2019-06-01心理网

怎样调节自己的负面情绪?现在的生活节奏越来越快,稍不注意,就会被一些负面情绪环绕心头,如郁闷、烦躁、失望、悲哀等。那么怎样调节自己的负面情绪?下面一起来看看。

心理是人脑对客观事物的主观反映,每个人在与环境的互动过程中都会或多或少的出现一些无法自控的负面情绪,只是很多时候被自我压抑或忽略,但当它累积到一种程度时就可能引发各种各样的心理问题,因此及早发现和了解一些负面的情绪有助于维护自身心理健康

生活中常见的负面情绪有哪些?

1.生气:生气是伴随着我们对自己所不喜欢的情境而产生的,生气有其正面的作用,如我们一气之下可能就能克服以前不能克服的难题。但长期的生气却会对身体和心理造成影响,使人失去理智,情绪失控。

2.悲伤:悲伤可以促进人思考,发现伤害事件中对自己有帮助的灵感,所以很多艺术家都是有着忧郁的气质。但悲伤是一种痛苦体验,对人的心理和生理都有伤害,不可以沉浸其中过多时间,经历意见悲伤的事,可以给自己一个星期来调节,一个星期后就要尽量让自己摆脱出来。

3.恐惧:恐惧是一种强烈的情绪反应,在恐惧中,我们能够清晰感觉到自己每一根神经的跳动,神经反应变得敏感而脆弱,恐惧可以提高人体的自我保护能力和警惕能力。恐惧是一种极度焦虑紧张的情绪状态,会伴随一些身体反应,如心跳加速、出汗、呼吸急促、战栗等。

4.内疚:内疚感与对自我的负向评价联系在一起,是我们的自省、思考得出的结果,内疚感可以帮助我们更好的进行下次的同样行为。内疚和自责、后悔等相似的情绪反应通常与抑郁情绪相联系,是一种被压抑的内隐体验。

5.失望:是我们对自己的期望落空时的情绪体验,可以是针对自己的失望,如考试成绩不理想,也可以是针对他人的,如一部宣传效果好,但实拍效果一般的电影令人很失望。失望是一种对事件的评价,有利于下次对相似事件的期待值的确立。

6.焦虑:焦虑情绪相对于愤怒,其表现的强烈程度较轻,但也是一种比较消耗人体能量和精力的情绪,而且一般可以持续很长时间。焦虑可以导致失眠,合理的焦虑情绪往往是针对一件事情,该事件得以解决后,焦虑情绪便会消失。

除了上述较常见的几种负面情绪以外,人的负面情绪还有很多种,如紧张、无奈、为难、厌烦、惭愧等,这些负面情绪充斥着我们的情绪反应当中,都是很正常的,也有其存在的合理性,一般而言,它们可以帮助我们判断、思考、反应、学习、成长。所以并不是所有负面情绪的出现都会影响心理健康,而是负面情绪的不合理出现、长期出现,甚至成为我们的一个主要情绪表现时,就应当引起关注,因为此时它已经影响了我们的心理平衡。

怎样调节自己的负面情绪?

人都会有情绪,有些情绪被认为是负面的,可是越急于排斥它越纠缠不放,甚至彻底把我们控制,影响到生活和工作,严重时出现心理问题。心理专家认为,情绪是有其能量的,如果用得好,负面情绪也可以有其创造力,我们要学会调节自己的负面情绪。

焦虑和失眠:就像滚雪球

申小姐去看心理医生,她很烦恼,已经两个多月睡不好觉了。

睡不好的原因是什么?面对心理医生的询问,她很无奈地说,她也不知道。两个多月前她有过胃痛,继而觉得全身这里那里都不太舒服,她有点担心,去医院做了好多检查,把内科、内分泌等都查了一通,却没有发现什么问题。然而胃口总是不好,身体也总是不太舒服,让她放心不下:是不是胃神经有什么问题?是不是什么不好的信号?身体怎么会这样?逐渐地她开始睡眠变差,这更让她着急,因为都说对于女人而言睡眠相当于美容,睡不好皮肤会变差、人也容易衰老。

她再三问心理医生:到底是什么原因让我睡不着呢?自己没有感情问题的困扰,生活也很悠闲,是本地人,手里有几栋楼出租,工作也没什么压力,但为什么就睡不好呢?说着说着她哭了,显示出焦虑已经快要把她压垮。

她究竟在为什么感到担心?申小姐说,就是睡不着,对于女人来说,总是睡不着,那还得了?就像滚雪球,焦虑加重了她的失眠,而持续的失眠让她更加焦虑,工作也难在状态,偶尔有一天睡得不错,就高兴得不得了,并向亲友报告这一好消息,可是第二天还是失眠,她烦恼得快要崩溃了。

过度焦虑:欲望过多却不够自信

专家认为,申小姐的表现,是对失眠、对健康的一种过度焦虑。一般来说,人的情绪有时间指向,抑郁情绪指向过去,恐惧感指向当下,焦虑的情绪则指向未来,因为觉得未来看不清楚、不知会怎样,于是产生焦虑。容易焦虑的人,思维模式往往不那么积极、阳光,而是显得有些复杂,会倾向于灰色、消极,没那么有弹性。

适度焦虑是正常的,如果焦虑过度,就会影响一个人的生活,出现失眠、情绪问题,整个人也不在状态。专家指出,“过度焦虑”实际是一种压力,在焦虑的社会环境中,充满欲望与压力的人更容易感到焦虑,也说明他们在现实中较易缺乏安全感,因此对安全的需要特别看重。所以一个容易过度焦虑的人,既说明他有强烈的种种欲望,也说明他满足欲望的能力不是那么强,或者对自身能力不够自信。

过度焦虑是导致心理健康问题的常见原因,如果是短暂的非持续性的,一般会导致较轻的心理问题,如果焦虑长期持续,会导致一个人出现心理障碍。

怎样调节自己的负面情绪?不良的情绪不仅会影响到一个人的心情,还会左右人的行为,严重的话还会影响到日常生活与工作,因此学会调节情绪是很重要的。

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