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【如何踢走坏心情】踢走坏心情的方法

2019-06-01心理网

心理网导读:

心情不好的时候,我们总想该如何踢走坏心情,让它不再影响我们工作生活。那么,到底该如何踢走坏心情呢?请看小编为你介绍

1、笑起来,制造快乐

即使是情绪非常低落的时候,也可以尝试这个方法。做出笑脸,保持两分钟。科学研究已经证明了,只要是真地笑起来了,尝试笑的人也会感到快乐,情绪会高涨,感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑,也并不感觉到快乐。

2、解决问题,不要抱怨

不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话,谈论你的问题是好的,但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度,并且一次又一次得提起它,不堪其扰。而且,据说,一声抱怨一声叹息,会让你的心情瞬间低落。

3、听听音乐,哼哼歌

英国伦敦诺道夫-罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示,唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱,哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心。

4、适当放松,玩得开心点

少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用,玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。

5、停止判断别人

研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更轻松自在,不要评判自己是好还是坏,让自己休息一下,并且承认你是人类。人无完人嘛!

6、不要追求 完美

现实生活中是不可能有完美的,因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之,定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。

7、接受那些你不能改变的事情

比如,你的身高、你的肤色、你没有赢得博彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些,并且使你对将来抱有积极的态度。

8、学会说“不”

这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说“是”,那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。

9、让过去就过去吧

包括错误、欺骗的男友、你干过的傻事-吸取教训并且勇往直前,而不是一直提醒自己这些事情,并让它们把你拖垮。

10、砸碎一些东西

放纵的让自己砸碎一些陶器吧-这对你的身心都有好处。很明显,三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为,更好的办法是让它发泄出来,而不是憋在心里面!

11、做一些你喜欢的事情

享乐科的一些研究发现做一些你喜欢的事情,或者是购物,或者是虚度光阴,都有助于提高你的免疫系统的工作效率、释放精神紧张情绪和提高大脑中复合胺的水平。

无论遇到什么,我们都要学会自己调节,保持着一种乐观的心态。想着我们可以做什么来改善现状,而不要紧盯着不好的地方。所以,美女们,尝试这些小方法吧,会让你心情好起来哦!

当你处在消极情绪状态下,消极的情绪会减弱人的体力与精力,活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇事易冲动、不理智,常会做出一些事后令自己后悔的事。心情不好,不发泄出来,闷在心里,容易引发多种身心疾病。

踢走坏心情的方法

1、注意转移法

当你被某些不良情绪困扰,处于情绪低谷时,最好是暂时撇开或回避,并将注意力转移到其他方面,如听音乐、绘画、书写等。

2、放松训练法

运用一些简单的自我放松方法,可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神,同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给,缓解紧张情绪。

3、合理宣泄法

将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉,一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时,可以找一处空旷的地方放声大喊,或通过跑步、打球等运动,将不良情绪发泄出去。

4、认知调节法

学会设身处地为他人着想,从多个角度看问题,可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通,不认死理,不以自己的意见为绝对中心,克服求全责备的毛病,就能减少不良情绪的发作。

5、及时制怒法

当你感到自己即将发怒时,赶紧深呼吸,有助于调整心态,或在心里默念:忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪,怒气便会随之消减。

6、心理咨询法

如果自己难以摆脱消极情绪,应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。

具体到现实生活中,当我们面对生活的压力,面对学业困难时,如何指导我们的行为呢?

1、如果学习和生活使你力不从心,那么理应该坚决地拒绝任何额外的加班加点;

2、拥有两个知心朋友,性格可以与你相异;

3、犯错误后别过度内疚,要知道人人都可能犯错误;

4、正视现实,因为回避问题只会加重心理负担;

5、不必事事、时时进行“触及灵魂”的自我责备。这其实是一种十分愚蠢的自我折磨;

6、有委屈不妨向知心人诉说一番;

7、要提醒自己该放松放松了;

8、少说“必须”、“非得”、“一定”、“绝对”等硬性话;

9、不要怠慢至亲朋友,有对不起他人时应及时道歉;

10、不要过度背上“感情债”,即学会“理智”地待人接物;

11、姑且把挫折或失败当成人生经历中不可避免的组成部分;

12、生活中的一些琐事不妨听其自然,而不必过分认真;

13、实施某一计划前,最好事先预想到可能会出现坏的结果,以免因“想得太好”而无思想准备;

14、在已经十分忙碌的情况下,不要再为分外事操心;

15、常看像册,重温美好时光;

16、常欣赏喜剧,更应该学会说笑话;

17、卧室里常摆些鲜花,哪怕摘些野花也行;

18、欣赏最爱听的音乐;

19、去公园或花园走走;

20、回忆一下最感幸福的经历。

以上就是小编为你介绍的踢走坏心情的方法。好的情绪是春天的鲜花,夏天的绿荫,秋天的野果,冬天的漫天飞雪。其实,美好一直就在我们身边。

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