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【怎样摆脱蓝色忧郁】如何摆脱忧郁

2019-06-01心理网

心理网导读:

时下,生活节奏的加快,竞争的激烈残酷,人际关系的复杂,让人们的思想负担不断加重。由此,患上抑郁症的人群也逐渐对怎样摆脱蓝色忧郁更加关注。那么接下来就由小编来为大家介绍怎样摆脱蓝色忧郁以及相关的信息。

什么是忧郁?

忧郁(depression):个体感到悲伤、苦恼、没有活动力等,也会伴随着对生活感到无趣、没有价值等。

忧郁是一种非积极的,有些微消极的情绪

忧郁的常见表现

抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征,表现闷闷不乐或悲痛欲绝,持续至少2星期,另外还需伴有下述症状中的4项

1、对日常生活丧失兴趣,无愉快感;

2、精力明显减退,无原因的持续疲乏感;

3、自信心下降或自卑,或有内疚感;

4、失眠、早醒或睡眠过多;

5、食欲不振,体重明显减轻;

6、有自杀或自杀的观念或行为;

7、性欲明显减退;

8、注意力集中困难或下降;

9、联想困难,自觉思考能力显着下降。

抑郁心境一天中有较大波动,常以早上最重,然后逐渐减轻,到晚上最轻。

如何摆脱忧郁?

实际上,必要的心理求助并非弱者的行为。患者应保持良好的心态,认识到抑郁症只不过是情绪在发烧、打喷嚏,只要跟心理医生敞开心扉,主动跟家人、好友坦诚沟通,加之适量的药物治疗,病就一定能治好。患上它并不可怕,可怕的是藏着掖着,贻误最佳治疗期,甚至酿成苦果。

更为重要的是,全社会要消除偏见,伸出援手温暖那些陷入困境的不幸者。绝大多数抑郁症患者不愿公开病情,有的向单位请假看病,谎称得了别的病,开药回来,也是背着人偷偷地吃。这间接说明,社会上很多人对抑郁症认识不足,对患者抱以冷眼或歧视,背后传播流言蜚语,让那些已伤痕累累的心灵雪上加霜,不敢袒露自己的苦闷。

因此,人们必须抛弃那副视抑郁症患者为异端的有色眼镜,尊重他们的人格,与其平等相处,并勇于伸出援助之手,给予真诚的关心和呵护,让他们自愿跳出樊篱,打开心锁,一诉衷肠,感受到人间的美丽和真爱,找回生活的勇气。

营养及饮食摆脱忧郁

研究已发现食物显着地影响脑郎的行为。饮食是最常见的忧郁原因,例如,饮食习惯差及常吃零食。脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。多巴胺、5—羟色胺、正肾上腺素都是神经冲动传导物质。当脑部分泌5—羟色胺时,脑部呈休息、放松状态。当分泌多巴胺及正肾上腺素时,我们倾向思考、动作敏捷,也较具警觉性。

1.多吃糖类

吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类忧郁症

能提高脑部色胺酸的量,因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时,可吃较多的糖类,如果你感到疲倦而希望能振作精神时,可吃较多的蛋白质。饮食需包括生鲜蔬果、大豆及其副产品。饮食多糖类(复合糖类)含量不足町造成5—羟色胺的流失及产生忧郁症。

2.补充蛋白质

蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造,因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性,鲑鱼及白鱼都是好的来源。当饮食综合了此两种营养素,脑部便达到平衡。用全麦面包作的火鸡肉三明治即是一种好的综合品:火鸡肉富含蛋白质及色胺酸,而全麦面包提供复合糖类(即多糖)。忧郁的人可以藉由摄取富含蛋白质及色胺酸的食物,例如,火鸡肉及鲑鱼,以提升精神。

避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条,会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质,并造成血球凝集,导致血液循环不良,尤其是脑部。

3.补充营养素

① 酪胺酸

它也是脑部功能所需的物质。此氨基酸可能对那些长期处于情绪紧张的人有好处。如果饮食含有此氨基酸,则一些无法控制的情绪状况可能得以避免。当你烦闷时,试着在早晨服用1000—3000毫克的酪胺酸,空腹服用。30分钟以后,和早餐一起服用维生素B群。

酪胺酸在脑部转化成正肾卜腺素,此化学物质提升正面的心情,并给予我们动力及驱策力。维生素B群帮助体内代谢氨墓酸,特别是B6。

注意:身体对单糖的反应较多糖(复合糖类)快。单糖供应能量之后,会迅速地感到疲劳及情绪低落。

②维生素D群

维生素B群及维生素B6、D12,每天3次,各100毫克,它是脑部功能正常所必需的物质。抗紧张的维生素,有助于忧郁症者。如果患严重忧郁症,仅在医生指示下使用注射液。

③ 胆碱及肌醇或卵磷脂

每天2次,各100毫克。对脑部功能及神经冲动之传导很重要。不适用于躁郁症者。

④ L—色胺酸

它可以增加5—羟色胺的合成,对缓解抑郁症状有很大帮助。在某些食品中含有较丰富的色胺酸;如火鸡肉、鸡肉、鱼肉、扁豆。

以上就是小编为大家介绍的怎样摆脱蓝色忧郁。如果做到以上各点,何愁忧郁症不除?有了抑郁症并不可怕,可怕的是明知有“疾”,却任之不理。为了自己的健康与家人的幸福着想,让我们赶紧行动起来吧。

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