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【失眠来袭怎么办?】有什么方法可以缓解失眠

2019-06-01心理网

失眠来袭怎么办?失眠是很多人都曾遇到过的问题,明明很累很困,但是躺在床上越睡越清醒,怎么都睡不着……夜晚无法入眠,白天精神无法集中,严重的影响生活和工作。那么,失眠来袭怎么办?

失眠来袭怎么办?通常,人类最佳的睡眠时间应在晚上10时-清晨6时,老年人稍提前,为晚上9时-清晨5时,儿童为晚上8时-清晨6时。

专家表示,有几天失眠是难免的,一般自己懂得其发生的诱因,及时注意调整、休息,绝大多数人都可以恢复正常睡眠,没必要服用安眠药。只有持续2周以上,一夜只能睡2-3小时,并出现白天头晕、头胀,心慌心烦、口干等,甚至影响工作或学习功能时,才应及时去医院求医,在医生指导下服药。

常见的失眠症状

第一,无法入睡。

费利斯·齐建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

第二,半夜惊醒。

此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

第三,憋尿。

晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。

第四,经前综合征或绝经期导致失眠。

妇产科专家丽贝卡·布斯说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。

第五,服药。

大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。

第六,周日失眠。

很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。

第七,晚睡。

如果你习惯于晚睡,不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

6个小方有效缓解女性失眠

1、减少摄入咖啡因。

除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

2、避免吸烟。

香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。

3、不要喝酒。

在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。

4、睡前少吃。

临睡前吃太多会让人入睡困难。

5、多做运动。

白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

6、白天少打瞌睡。

即使小憩,最好别超过30分钟。

失眠吃什么好

1、酸枣仁汤。

酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、养心粥。

取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

3、龙眼冰糖茶。

龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

失眠来袭怎么办?可以治疗失眠的方法有很多,轻度失眠可以通过自我调节,也可以选择食物疗法,严重失眠者最好在医生指导下用药。

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