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【自我对话对身心有益吗】自我对话有什么好处

2019-06-01心理网

心理网导读:

自我对话对身心有益吗?如何保持积极、乐观的心态?下面小编为大家分析自我对话对身心有益吗。

自我对话对身心有益,如何保持积极、乐观的心态?教大家一个自我对话的方式,首先要从改变自己的内部语言入手,自我对话对身心有益。

用“我希望”代替“我必须”,自我对话对身心有益。遇到了利益攸关的事,比如说晋升职务,你不能说“我志在必得”;我希望能晋升职务,这些话的潜台词是我知道有时候我的努力不一定有成效,我尽力而为就行了。

不要说“完了”,什么时候都不要这么说。应该说“是的,很糟糕”。但是不能说“完了”,—定有比这更糟糕的。我觉得遇到什么事你要是说“完了完了”,你就容易绝望。

用问题解决取代问题剖析,自我对话对身心有益。问题剖析式的语言就是老反省自己:我有什么错,我为什么这样啊,我怎么这么倒霉,我怎么没发现错误?问题解决式的语言是注重事情——我有什么弥补损失的方案吗,我要做什么,什么人什么事有助于解决问题,如何想如何做对自己最有利?这些问题指向现实和未来。

用灵活的因果关系代替僵化的因果关系,自我对话对身心有益。什么叫僵化的因果关系,就是用一个消极解释另一个消极,比如,因为领导不喜欢我所以晋级失败,因为失败所以别人瞧不起我,因为他们说我坏话所以报复他们。这没有用,大家应该创造性地说话,我教大家一些快乐的说话方式——领导批评我了所以我要更加努力,因为只有这样才能改变他对我的印象。

将困境置于时间中。把“我不具备这个能力”改成“到目前为止我还不具备这个能力”,自我对话对身心有益。“我办不成这件事”改成“到目前为上我还办不成这件事”,这是乐观。

如果要否定,只能否定行为,不能否定人格,自我对话对身心有益。应该这样否定:我这次大会发言表现有点紧张,但我前两次就不紧张。所以,大家否定的时候不要否定人,要否定事,这样比较好。

专家们认为,“自我对话”具有改善情绪、增加自信的功用。毕竟只有自己最了解自己,最清楚自己的弱点,因此如果能够诚恳的与自己交谈,不断地激励、打气,自然对心情会大有助益。

例如:现在很流行减肥(虽然老实说,我个人实在不觉得中国的女性们有此一需要),而市面上的减肥的方法千奇百怪,功效不一,如果真的有需要的话,不妨试试既不花分文,又绝无副作用的“自我对话”法。

只要每天对着镜子不断告诉自己:“我一定可以在这星期之内减掉两公斤,我一定做得到。”这么一直告诉自己,自然而然地这想法会进入潜意识中,你就能够有足够的自信抗拒美食的诱惑,而很快瘦了下来。

除此之外,自我对话还可以运用于许多其他的情绪困扰中,因此在日常生活当中,可运用的层面非常广。

例如:有的人很怕坐飞机,总觉得一旦上了天,自己小命就堪虑。那么在飞机起飞前,请如实告诉自己:“我一定会平安无事的,全世界每天有多少班飞机起落,大家都不在意,那我也不怕。”自然就不会那么紧张了。

而许多人都害怕上台,就连经验丰富的影帝安东尼霍普金斯(Anthony Hopkins)也承认,即使演过无数回舞台剧,他每次上台前仍会紧张。

如果怯场也是你的困扰之一,在这里跟你分享一个对我个人受用无穷的“镇定剂”——每次演讲,在上台之前,我一定先来番自我对话,不断地告诉自己:“第一,我很高兴来到这里;第二,我很高兴见到这些观众;第三,我很高兴对观众讲这个主题,我对这个主题很有兴趣,而且非常有把握,我一定可以讲的很精彩。”

经过这一番自我对话之后,我立刻觉得自己的心情更high了起来,信心十足,于是高高兴兴地上台,高高兴兴地开讲,结果表现通常都不会令自己失望。

这个方法同样地也适用在其他负面情绪产生时,不论是生气、挫折、沮丧、悲伤或羞愧,都可以利用自我对话法,来改变想法,以振作情绪。

其实这一点也不难,心理学家们建议,最好的自我激励内容,就是我们对深处情绪困境的好友会说的打气话。换句话说,你会怎么以旁观者的立场来安慰、激励好友,就也用相同的话语来跟自己谈谈。毕竟,好东西除了跟好朋友分享之外,也别忘了自己多多益善。

听到别人在背后说自己的闲话,心中很是气愤,甚至不知再怎么面对大家时,请告诉自己:“我才不像他说的那样,我不必介意他的话,更何况,我也不该浪费精神和这种乱放冷箭的人生气。”心情就会随之改善。

而担心自己做不好,会受到责骂时,请不断提醒自己:“不会啦!别人都做得到,我一定也做得到。一定可以的。”结果你会发现,自己果然效率大增。

万一你脾气不好,不妨常在心中告诉自己:“我已经学会控制自己的情绪,我不会乱发脾气。”长此以往,你说服了自己,脾气绝对大有改。

“自我对话”有着自我激励、自我催眠的效果在其中,对一个人的意志力有极大的帮助,因此没事请不妨多对自己说说话。

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