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【如何提升心理承受力】提升心理承受力的方法

2019-06-01心理网

心理网导读:

身处在这压力越来越大的社会,如何提升心理承受力必须要学习的。那么,到底该如何提升心理承受力呢?请看小编为你介绍

1.不给自己逃避的空间:工作不好,老公养我;这件事不会做,同事一定会帮我……其实这就是一种逃避,纵容自己的心理能力弱势!所以你需要树立独立意识,培养解决问题的能力。因为研究表明,缺乏独立意识,缺乏战胜困难的信心、勇气和能力,是心理承受能力差的根源所在。

2.及时迅速地为自己减压。人在江湖飘,谁能不挨刀。就算是常在外人面前表现强势的你,当然也会不可避免地面对一些心理压力。这时,光凭自己的“坚强意志”去硬行承受,是非常不理智的。你应当及时寻找专业的帮助,例如和心理医生谈话,例如进行一些减压的瑜伽训练,用“驰”而不是“张”的办法,来提高自己心理承受的能力。

3.有目的地进行心理训练。心理和身体一样,通过一定的锻炼活动能促进健康。在培养心理承受力方面,“挫折教育”和“耐错教育”都是非常重要的。比如晚上一个人在家看看恐怖片,或着试着在没有别人陪伴的情况下出国旅游,都是快速提高心理承受力的妙招噢。

提升心理承受力的方法

1.加强分析能力。挫折坎坷是人生不可避免的。要分析自己的失败原因。以表白失败为例,是自己的方法不科学?那要找到正确的方法。是自己的魅力的不够?那么提升自己的形象。总之分析原因,正视现实,而非选择一死了之的逃避,这样的悲剧是可以避免的。

2.多加尝试。这一次表白被拒绝了,下一次卷土重来结果仍是未知的,仍有成功可能。多给自己机会尝试,即使屡战屡败,一旦习惯了失败,更明白失败是成功之母,眼前一时的挫折就不算什么了。

3.提升眼界。困于自己的小圈子,眼里看不到大千世界,发现不了其他地方的美,以为自己看到的就是全世界。哇,不要这么凄惨。不要宅了,走出去,发现世界,你会发现天涯何处无芳草的;眼前的一时黑暗是暂时的,光明需要我们去等待,去发现。

4.拥有博大的胸怀。年轻人困于自己的小爱情无可厚非,但只看到自己的情感,而忘却了对人民对祖国的热爱,忘却了建设国家的胸怀,拘泥于儿女情长,自己就渺小了,卑微了,心理自然不强大。只有心怀宽广,心系祖国,些许小事你也就能承受了。

5.满怀希望。对人生绝望了,悲剧就容易发生;只有对生活充满热爱,充满希望,世界是美好的。每天暗示自己,新的一天,去发现美好!

6.一颗勇敢的心。不畏失败,心若在,梦就在,大不了重头再来,因为年轻就是资本,时间是世界上最稀缺最宝贵的资源,你还挥霍的起。

如何提高心理承受能力

1、生活要有目标。不断地完成既定目标,同时创立新目标,并为之坚忍不拔地努力奋斗。

2、有乐观的生活态度。以微笑的目光、平静的心态去看待一切,建立健康、愉快、丰富的生活模式。

3、有多元思维方式。面对同一种境况要有多种考虑和选择。

4、不断地充实自己。把环境的变化看成是迎接挑战和再学习的机会。不要在瞬息万变的事物面前惊惶失措,愁眉不展。

5、做命运的主人和生活的主要参与者。把兴趣、精力倾注于目前的事业中,一步一个脚印,脚踏实地。

6、遇事不慌,致力于问题的解决。通过回顾和全面分析,发现目前问题的症结所在,然后制定解决的对策。

心理压力形成的主要因素

引起心理压力的原因是多种多样的,它包括物理、心理和社会多方面因素。我们平时感到尖刺的噪音、刺眼的亮光等物理刺激均会引起诸如烦躁、不安、焦虑等心理压力。同人类认识活动相联系的某些事件(如工作、学习)造成失望、失败等现象则是引起心理压力最重要的心理和社会原因。我们要研究心理压力形成的原因主要是指这方面的因素。

在现实生活中,由生活事件所形成的心理压力原因很多,根据心理学家分析,主要有以下三种

1、人生本能。人类是有着感官和思维活动的高等动物,人类在生存活动中有着生物和生理上的自然属性,都希望自己有吃有喝,穿着漂亮,住得宽敞,企盼自己在生活上过得舒适、安逸、幸福美满。但客观事物的发展往往是不以人的意志为转移的,它受到客观条件和人类思维活动的局限。一旦事物的发展与人类的本能(或愿望)产生差距时,就会产生心理压力。

2、上进心强。上进心强的人,往往追求生活和工作上的目标比较高,由于目标不容易达到,一旦现实与追求的目标有差距时,就很容易造成心理上的压力。如我们有的干部平时好学上进,工作认真负责,不管干什么工作,都想争第一、创一流,而一旦经过奋斗,通过努力没有实现既定的目标时,就容易泄气,造成心理压力。

3、追求完美。追求完美的人,对待任何一种事物,其要求都相当高,希望它们至善至美,没有任何缺陷和问题。一旦出现问题哪怕是极小的问题,都容易给自己带来心理上的不平衡,造成挫折感,导致心理压力。

面对心理压力所表现出的错误态度

当前,在部队,面对心理压力的错误态度主要体现在以下四个方面。

(一)畏惧

就是在心理压力面前,表现得极端的软弱,一提起它就会有如临大敌之感,仿佛心理压力就是一只张开血盆大口的老虎,随时都有可能把我们吞灭掉。

(二)回避

就是面对心理压力采取消极躲避的办法,以此来缓解心中的不安。经常回避压力的人,实质上是意志最薄弱、立场最不坚定的人。这种人,在人生的长河中不但不能给人们留下深刻的印象,反而可能遭到人们的唾弃,事实上,一个人在生活上不管你采用什么样的方法回避压力,都不能解决根本问题,心理压力最终得不到释放,即使你回避了某一个压力,但新的压力会随之而来。总之,人的心理压力是永远回避不了的。

(三)焦虑

焦虑就是有“惶惶不可终日”之感,在心理压力面前表现得烦躁不安、紧张恐惧、判断力降低;焦虑还会伴随着生理反应,如心闷、恶心、失眠等。造成人体自身免疫力下,为其它病菌的侵入埋下了祸根,如表现出易患感冒和各种传染性疾病,甚至发生癌变。美国健康福利部曾作过这样的统计,心脏病是美国人死亡的主要原因,几乎占总死亡人数的50%,而心脏病的主要原因,就是心理压力过重,焦虑过多,紧张恐惧,导致血液胆固醇增高,血压上升和为了缓解压力吸烟酗酒等,焦虑严重的人,还可以直接诱发精神分裂症。

(四)放任

就是在遇到心理压力时,表现出与自己年龄、身份和职业要求不相称的行为。放任,容易使人产生消极的处世态度,使本来应该朝气蓬勃、积极进取的一个人变得精神萎靡、缺乏自信和拼博精神,严重者,还会导致人格的变态。

消除和缓解心理压力的正确途径

俄国着名诗人普希金曾写过这样一首诗:“假如生活欺骗了你,不要忧伤,不要心急,忧郁的日子请加忍耐,相信吧,那愉快的日子就要来临。”这首诗曾经使许多人爱不释手,并且给许多处于忧伤、愁苦、烦恼中的人以激励和启迪。实际上,这首诗告诉了我们,遇到心理压力时,应该采取忍耐和乐观的态度,生活中,许多人就是靠着这种态度,度过了心理压力扑来时的内心焦虑和混乱状态,使自己重新走向了新生,走向了宁静的人生之路。对基层干部来说,要消除心理压力,主要应从四个方面来把握。

(一)要有宽广的胸怀

有着宽广胸怀的人,无论对待什么样的挫折都能泰然处之。镇定自若,他的心理压力就会相对减少、减轻。无产阶级革命家陈毅元帅就是这种典型。1936年冬,陈毅同志被敌人围困在江西的梅林山中。他因伤病躺倒在草丛中间,随时都有落入敌人手中的危险。当时,因围困时间长,他和部队只能靠吃野草充饥。就是在这种内无粮草、外无救兵,身患伤病的极端艰难、危险的情况下,陈毅同志没有被吓倒,写下了气壮山河的诗篇;“断头今日意如何,创业艰难百战多。此去泉台招旧部,旌旗十万斩阎罗”。意思就是说,死并不可怕,成就伟业就很有牺牲,如果我死了,也要到阴曹地府召集已经牺牲的同志聚集十万人马,把作恶多端的反动派给消灭掉。这些慷慨激昂的诗句,表现了革命家视死如归、豪迈乐观的宽广胸怀。我们不难想象,一个心胸狭窄的人,在面对生死存亡的紧要关头,是绝对没心思写出这么豪迈的诗句的,这是因为,心胸狭窄的人遇事爱斤斤计较,只要是遇到一点——哪怕是极小的困难,也会心事重重,心理压力极重。这种人往往只看到眼前的困难,而看不到前进道路上的光明,在心理压力面前,往往感情用事,走向极端。如何培养宽广的胸怀?

l、丰富自己的内心世界。

宽广大度的心理品质,绝不仅仅是待人的宽厚大道,而且也包含着对科学文化的容纳百川。只有使自己的内心世界丰富了,待人才会更加宽厚,遇事才会更加明理,对工作、生活等各方面带来的心理压力,才能做到宽容大度。

2、要有坚定的信念。

就是要对未来有美好的憧憬,坚信未来是美好的,从而在压力面前树立必胜的信心。美国杰出的思想家史坦利说过这样一句话:“每一个问题都蕴含着解决的种子”它强调了一个重要的事实,就是每一个问题内部都自有解决的办法,因为压力是由问题所致。我们身边的许多成功人土,他们之所以能获得成功,就是因为他们在各种压力面前有着坚定的信念,相信自己一定能够战胜压力、获得成功。一个人如果只看到自己鼻子尖下的一己小我,只满足于个人,那么,无论你以美貌还是以才智傲视他人或以个人谋取名利,自认为是潇洒,其实都是渺小的。人应树立远大理想,不为个人眼前的名利而折腰,真正使自己宽容大度。

3、投身到集体中去。

不要把自己关在狭小的圈子里,而是要鼓足勇气,把自己融入到集体当中去。集体会给你关心和温暖。为共同的目标而去奋斗使你懂得什么叫同志;参加拔河比赛会使你懂得什么叫团结协作;足球比赛将使你懂得什么是集体荣誉;长跑中的互相搀扶、帮助使你会懂得什么叫互相关心;抢险救灾、向灾区捐款使你会懂得什么叫爱心。只有积极地投入集体中,才会使你心情更愉快,胸襟更开阔。

(二)要有执着的追求

执着的追求,

就是始终不渝地热爱生活,主动地去创造美好生活。一个人只要对生活有着执着追求,他就会增强对压力的承受力,对生活中的不愉快的事,就会以无所畏惧的态度和无比的勇气去迎接,也才能在本职岗位建功立业。我们每个同志要想做生活的强者,就必须热爱生活,具体讲,就应该热爱基层、热爱连队、热爱本职。只有这样,才能战胜生活中的各种压力,成就事业。

l、建立自信心。

自信是人有执着追求的深层心理表现,是人消除心理压力的重要心理素质,只有充满自信,才能面对挫折和困难,并向着既定目标前进。美国的发明家爱迪生曾经说过:“自信是成功的第一秘诀”。特别是进入新的世纪,各行各业充满着竞争,面临的挑战和心理压力的因素越来越多,自信是我们现代军人必备的心理素质,从心理学上说,自信是一种积极的心理暗示,就是一个人能够对自己有一个正确的评价和认识,它能使人更加了解自己,相信自己,对自己充满信心,人就会按照这个指令,朝着成功的目标努力行动,并不断地使人增强克服困难,战胜挫折的信心和力量,从而提高心理的承受能力。

2、要有坚强的意志。

意志使人自觉地调节行动,去克服困难,以实现预期目的的心理过程。人有了坚强的意志,就能够按照理智的要求控制自己,冷静地全面地对待生活中的困难和挫折给心理带来的压力。恰是这种意志给人们带来了克服困难战胜挫折的勇气和信心,大大增强了心理的承受力。

(三)要有科学的方法

l、提高耐力法

感受心理压力是一种痛苦的体验过程,心理压力的沉重,有时可以毁灭一个人。当我们心理压力沉重,处在失落、痛苦、悲伤的时候,千万要提醒自己,不要惊慌失措,不要被它所表现出来的可怕景象所吓倒。因为心理压力是任何人生活中都不可能避免的。因此,我们面对心理压力,首先就应该要有忍耐力,要想到,只要我们在心理压力面前站稳了脚跟,我们就会有办法消除它、利用它变压力为动力。

2、分散注意法。

心理压力沉重的人,往往把注意力集中到自己所遭遇的不幸上,而忘记了生活中那些令人愉快的事物,这样,就难以使自己走出心理压力的阴影。对此,我们在生活中不管遇到什么困难、挫折,产生多么大的心理压力,也要强迫自己去做一些有意义、让自己愉快的事情。喜欢打球,你尽管去打,喜欢下棋、尽管找人下,你还可以花些时间和你最好的朋友倾诉心曲、看看电视、听听音乐,做一些很快能见到收效的小事情。如果我们承受心理压力的注意力能从中得到某种程度的分散,即使不是完全的转移,那么心理压力的时影就不会长久地笼罩你,要恢复往日宁静的心灵,也应该是一件轻松自如的事。

3、欣赏生活法。

欣赏生活能使人产生充实感,增强创造新生活的欲望和力量,引发我们乐观向上的情感。每个人都有快乐和幸福的时候,在心理压力沉重的时候,我们不妨多回想一些使自己快乐、幸福的情景。这样,我们就能放开思想,寻找到生活的新意,在生活中创造更美好的东西。假如你认为自己很不幸,那么你就可以去看一部或回忆一下已经看过的悲剧电影或电视或者读一部有悲惨结局的小说,通过比较,你就会发现生活中还有比你更不幸的人,对此,你就会对你现在的生活产生满足的情感。如果你认为自己还不富裕,你尽可以对你已经拥有的一切大加赞扬,这样你的心中就会是欣赏而不是气愤和失落。这样一种赞赏的心态会让你的情绪和行为发生改变,从而选择到更加幸福的生活。

以上就是小编为你介绍的提升心理承受力!希望对你有用!

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