文章详情

导航
心理网,您身边的心理咨询专家!网站地图
您所在的位置:心理网>心理>心理科普>【什么才是完美?】完美或许是失败

【什么才是完美?】完美或许是失败

2019-06-01心理网

心理网导读:

什么才是完美?心理完美主义者等于失败者,“完美”是人的终极幻想,在宇宙中并不存在。什么才是完美?你越是争取完美,就越是陷入失望。要学会调节自己,下面跟着小编一起学习吧~

什么是完美主义者?

完美主义者的最大特点是追求完美,而这种欲望是建立在认为事事都不满意、不完美的基础之上的,因而他们就陷入了深深的矛盾之中要知道世上本就无十全十美的东西,完美主义者却具有一股与生俱来的冲动,他们将这股精力投注到那些与他们生活息息相关的事情上面,努力去改善它们,尽量使其完美,乐此不疲,但是,往往半途而废--虽然他们都是自动自发的。也许开始工作时有一股永不罢休的劲头,但后来都会衰减,原因就在于在工作过程中,不完美此起彼伏,他们根本顾及不了那么多,最后那股稳做不辍的冲动只有认输。

完美主义者的性格特征

由于完美主义者对不完美的事物不能置之不理而作壁上观,所以他们往往轻率地订下计划,并且义无反顾地去执行。但是,隔不了多久、或者他们的计划就要完成时,他们又产生了疲倦和事不关己的感觉,因为手中有太多太多的计划要实施。这种感觉日积月累,使他们整天生活在挫折、失败,碌碌无为和忿怒的心情之中而无法自拔。

先理清自己想到达哪方面的“完美”

1.要想战胜完美主义,第一步最好从动机开始着手,你必须要有坚持运用此方法的动机。请列出追求完美的好处和坏处,也许你会惊奇地发现,这样对你的确没什么好处。只要你能明白追求完美实际上弊大于利,你就会更坚决地放弃它。

2.写完列表后,你也许想做一些试验,以验证一下这些好处是否有效。和许多人一样,你可能会想:“如果不追求完美,我还是个人吗?我又怎么能把事情做好?”我敢打赌,你从来都没有验证过这种想法,因为你总以为自己不行,这已经形成了惯性思维,你从来都没有想过要去质疑。你有没有想过,如果没有这些完美主义的想法,你可能会更成功呢?完美主义不是成功的基础!要想知道真相的话,你可以做个试验。你可以将自己 在各种情况下的标准分为3个级别--高标准、中等标准和低标准,然后你可以试着降低标准,看看自己的表现是否真的会随之降低。其结果可能会让你大吃一惊。 我写作、给病人做心理辅导以及跑步时都用到了这种方法。结果惊人的一致,我总会惊喜地发现,降低标准后,我不仅会更欣赏自己的表现,而且我的发挥还会更出 色。

3.如果你是一位有强迫症的完美主义者,你可能会认为,如果不追求完美,你就无法充分地享受生活,也找不到真正的快乐。要验证这种想法,你可以使用“反完美主义表”。你可以计划许多活动,例如刷牙、吃苹果、 林中漫步、修整草坪、晒太阳、写工作报告等等,然后记录下你从这些活动中实际获得的满意程度。现在估计一下自己完成每项活动的完美程度,用0-100%之 间的数字表示;同时还要用0-100%之间的数字记录每项活动的满意程度。这样做可以帮助你打破“完美”和“满意”之间的错误联系。

4.矛盾心态。即使完美主义者知道别人看得出他们逊世的态度,而且他们也为此焦急,但是仍然找不到一个最好的办法来解决他们心理上的两难:这样的矛盾心态的最直接结果就是使得完美主义者容易自责,他们对自己苛刻地要求,进而达到过分的地步,他们在过分谨慎和突如其来的鲁莽轻率中摇摆不定。在这恼人的矛盾的折磨下,完美主义者不可避免地陷入了极端的紧张和焦虑之中,并且伴随一次又一次强烈地自怜自艾。

5.学会战胜恐惧。 你可能没有意识到,在完美主义的背后始终都有恐惧的影子。恐惧会强迫你精雕细琢以求完美。如果你选择放弃完美,一开始的时候你可能会有这种恐惧。你愿意放 弃吗?不管怎么说,恐惧还算是完美主义带来的一点好处--它可以保护你,可能还会让你不会失败,不至于被别人批评指责。如果你打算降低行事标准,开始时你 可能会心惊胆颤,好像天要塌下来似的。

有一种方法可以帮助你应对这种恐惧并战胜它,这就是“反应阻止法”。它的基本原则简单明了。你需要反抗这种追求完美的习惯,绝不能屈服,但可以想那些让你焦虑害怕的问题。不管你有多么紧张,都一定要坚持,绝不能屈服。你的心会悬在半空中,最后紧张到了极点。这一阶段最长也许需要几个小时,最短可能只需10~15分钟而已。等这段时间过去后,强迫性冲动将会开始减弱,最后完全消失。你赢了!你战胜了这种强迫性的恶习。

承担生活责任,你需要给所有的活动设置严格的时间限制,只需一个星期即可。这样可以帮助你改变心态,使你能够投入多姿多彩的生活并学会享受。

6.完美主义者看问题一般都认为只有两面,因此有走极端的倾向。一旦他们认定了一个事实或者是下定了决心,他们就会对其他相反的意见变得相当的神经质。用顽固和专制这两个词来形容他们这时的状态毫不为过。对待别人意见的态度源于他们内心深处那股叛逆的冲动,以及对自己本性不大顺眼的恐惧。他们希望自己正直、善良、诚实,然而固执的本性却拉着他们率性地去做自己想做的事。当他们受挫、受批驳时,他们会怀恨在心,虽然表面上看来仍是一团和气,毫无记恨的迹象。由于追求完美的天性,完美主义者对自己相当挑剔,对别人也非常苛刻。当他在说“是”的时候,他心里却总是在想是否应该说“不”。对待一件事,他们总是再三地审查才将其放行。在谈话中或会议上,发问最多的肯定是他们。因为他们对别人和自己总是有太多的质疑。在别人眼中,他们是争强好胜的,也是不可理解的。吹毛求疵的心态使得他们在评价自己或他人的时候总是不能始终加一。在他们看来,任何人离他们的最完美标准都相去甚远。

7.求好心态。这种求好心态,所以完美主义者对所制订的计划所做的事情都有早日完成的愿望,而这种愿望在现实的严酷中往往不能如期兑现,完美主义者就容易发怒和激动。这也是一种不完美的面貌表情,他们会害怕旁人因这种怒形于色的表情而讨厌他们。于是,他们要极力压制这种感情,改变这种感情,愤怒就会郁集在他们心中。抱怨他人是他们不大愿意做的,就转而怨恨自己把标准订得不够高、或者任人不贤,或者择友不善。对自己的怨恨很容易使他们陷入深深的自卑和沮丧之中。有时他们也察觉到自己订的标准过高了,但是他们与自己过不去。不愿意考虑修正自己的过高要求,而自欺欺人地说此标准是最标准的。

8.如果你有完美强迫症,你肯定会总盯着自己的短处。你老是盯着自己还没做的事,从而忽略了你已经做的事。你穷其一生都在数落自己的错处和过失,怪不得你会自卑!有人强迫你这样做吗?你是不是很喜欢这种感觉呢?

有一种简单的方法可以将这种可笑又可恶的习惯扭转过来。你可以使用高尔夫计数器,每天只要做了一件正确的事,就按一下计数器。你可以看看累计的总数。这似乎太过简单了,你简直没法相信它会起作用。如果不相信的话,你可以先用两个 星期试试看。据我猜测,你会慢慢地开始关注生活中的积极方面,而且你的心情会越来越好。你觉得它简单吗?事实上它的确很简单!可是只要有用,谁管它简不简 单?

9.学会吐露心 声。如果你在某种情况下会感到紧张自卑,那么就找个人说说吧。不要掩盖事实,你应该告诉别人,你觉得自己在哪方面觉得无能为力。你可以向对方请教如何才能 提高。如果他们因为你有缺点而排斥你,那就随他们好了,只是不要放在心上。如果你不知道该怎么办,则可以问问他们--他们会不会因为你犯错了就看轻你。如 果能这样做的话,以后如果你有不足之处让别人看轻时,你就会知道该怎么处理了。

10.另一个战胜完美主义的方法是“贪婪法”。这种方法基于一种原理--我们大多数人之所以苛求完美,是为了比别人强。可你有没有想过?如果你 降低标准,你可能会更成功。你如何才能运用这种方法呢?假设你在做一项任务,但进展却很缓慢。你觉得你的效率几乎越来越低了,这时你最好转头做下一项任 务。我不是劝你半途而废,但你可能已经意识到,你和别人一样,都会认为多个80分比一个95分要好。

11.我敢打赌,你肯定很怕犯错!犯错有什么好怕的?犯错了天会塌下来吗?告诉我,谁犯错了就活不了?我要说的是,一个人如果不敢冒险,他就永远都长不大。要想战胜完美主义,最有效的方法莫过于学会犯错。

12.假设你已经决定放弃完美主义的想法,虽然这只是尝试一下,但总可以看到结果。尽管如此,你还是顽固地认为,如果能付出百分之百的努力,就至 少可以在某些方面臻于完美;能做到这一点的话,也许会发生奇迹。让我们来看看这一目标是否现实吧。完美主义真的符合现实吗?你有没有亲眼见过完美之极、毫 无瑕疵的东西?

13.如果你是个完美主义者,你很可能会有拖延症,因为你总坚持尽善尽美。快乐的秘诀在于设置简单可行的目标。如果你想自讨苦吃,那就想方设法坚持 你的完美主义和拖拉态度吧。如果你想改变的话,那就应该在每天早上安排当天的活动,给每项活动都规定一个时限。等时间一到,不管事情有没有做完都要放下, 立刻开始做下一项工作。假设你练钢琴,有时可以弹几个小时,但有时一分钟也弹不了,那我劝你应该规定每天只弹一个小时。如果这样做,我相信你会更快乐,而 且效果也好得多。

什么才是完美?上面介绍了完美的各种知识定义,不要过于追求完美,要学会调剂自己才是养生之道。

0
心理知识推荐