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【男女睡眠有哪些差异】男女睡眠差异的原因以及最佳睡前步骤

2019-06-01心理网

心理网导读:

她睡觉,他也睡觉,他们睡觉差很多,男女睡眠有哪些差异性?女人时常抱怨睡眠足,其实女人比男人睡得多。那么男女睡觉有哪些差异呢?

男女睡眠的差异性

1、女人比男人睡得多。

美国匹兹堡大学精神病学及临床医学教授丹尼尔·比斯说,就平均睡眠时间来说,女性更长,所以她们看起来更健康。但女性也更倾向于对自己的睡眠不满,抱怨难以入睡且睡不够。相比之下,男性夜晚醒来的次数更多,这可能是因为男性打鼾的比例较高。

2、女性入睡更快。

一项针对健康年轻人的小型研究显示,女性入睡平均需要9.3分钟,男性需要23.2分钟。

3、夜猫子多是男人。

由于生物钟的区别,夜猫子中男性更多。愿意早睡早起的人群中,女性是男性的两倍。对夜猫子来说,睡前减弱光线、清晨增加亮度有助于调整睡眠周期,周末补觉只能加重睡眠紊乱。

4、女人更怕被吵醒。

如女性的睡眠不连贯,她们对睡眠中断后果的感受更明显。

5、女人更能应付缺觉。

宾夕法尼亚州立大学医学院精神病学教授亚历山德罗斯·弗贡查斯的研究显示,缺觉后,女性的恢复力好于男性。这可能是因为她们的深度睡眠时间更长、质量更高。

6、女人更容易失眠。

虽然睡眠质量高,但女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。有研究者称,女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰,这些都可能导致失眠。

男女如何提高睡眠质量

1、女人要睡好,男人要睡足。

美国睡眠学会公布的一项研究成果显示,就平均睡眠时间来说,女性比男性更长,但女性十分怕睡眠过程被打断。因此,女性对周遭环境要求较高,居室要幽静,空气新鲜、温湿适宜,床铺舒适,家人尽量保持安静,更不要中途叫醒她们。睡前尽量不要喝太多水,以减少起夜次数。相比之下,男性需要保证充足的睡眠时长,睡前不要从事过于剧烈的活动,也不要饮酒、喝茶,可以泡脚、喝杯牛奶等。即使平时睡眠不足,也不要等到周末补觉,以免加重睡眠紊乱,最好在午间补一觉,以恢复脑力。

2、女人少想心事,男人别睡太晚。

研究表明,女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰,患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此,建议女性要想一夜酣眠,平时要“难得糊涂”,把心放宽,不要斤斤计较,睡前最好保持心情愉快,可以听相声或看小品,都有助入睡。由于生物钟的差别,男性比较喜欢熬夜,为保证睡眠充足,建议男性早点睡,并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。比如,卧室装饰以暖色为主,床头摆放一个可调节亮度的台灯,早上醒来马上拉开窗帘等。

3、夫妻同床,睡得更踏实。

美国匹兹堡大学调查统计发现,与爱人同床共枕,会提高男女双方的睡眠满意度,因为“爱人在旁边的安全感和稳定感,弥补了睡眠质量变差的不足”。因此,建议夫妻二人不要盲目追求分床睡,应同睡同起,相互陪伴。但夫妻不要面对面睡,否则长时间吸入对方呼出来的“废气”,会导致氧气不足,影响睡眠中枢,使人睡不踏实或多梦。

为了保障每晚进入甜蜜的梦乡,一是讲究睡姿,以右侧卧位为佳,膝盖微弯,利于全身放松,睡得安稳;二是要顺应自然规律,起居有时,早睡早起;三是睡前半小时摒除一切杂念,使心神宁静。如果长期睡不好或失眠,不要随意服用安眠药,应该先尝试心理调适,并服用神经营养类药物调理。

男女最佳入睡方式5步骤

过了漫长的一天之后,你们都想好好地睡上一觉(不准备做“床上运动”了),除了睡前的拥吻之外,你们还需要增加或是变换哪些入睡“仪式”来表达你们对彼此的爱呢?

1、用简短的话语表达,哪怕只是简单的“好梦,宝贝!”也能让他感觉温暖甜蜜。

2、 当他躺在枕头上时,用你的十指当作梳子帮他进行头皮的按摩,有助于他放松并快速进入睡眠状态。

3、关上灯,轻声细语地聊聊彼此这一天中有趣的事情。

4、彼此为对方进行2分钟的背部和手部按摩。

5、轻轻地吻他的唇,并给他留下一个微笑,他会带着你的笑容入睡的。

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