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4招,快速扫除烦躁情绪

2019-05-13心理网

文:夏滨 | 心灵圈专栏作者

“情绪就像马车,而掌握缰绳的是人。不能驾驭情绪、只是顺着感情生活的人,不过是把缰绳握在手里,并不是人生的胜利者。”

——佛教经典《法句经》

现代社会快节奏的生活,似乎导致人各方面压力都很大,不少人变得非常容易烦躁,甚至很易怒。想必没有人会喜欢和一个易烦躁、爱生气的人相处吧,因为这样的人的情绪会带给周围的人不开心的感觉。

烦躁的人是在给自己制造障碍,情绪是自己选择的。一个人再怎么烦躁、不开心,也不会因此遇到好事情,比如说你在淘宝店上买的东西送到之后,发现和自己想要的颜色不一样,一查却发现原来是因为下单时选错了颜色,即便觉得“去换一个太麻烦了,就用这个吧”,你却还会因为“可不能浪费钱”、“要是当时检查一下就好了”而烦躁不已,可再怎么样,东西的颜色是不会因此改变的。人一烦躁起来就会被消极情绪缠身,无法再冷静地看待现实,甚至无法从容地享受现实;同时还会缺乏集中力。

烦躁的人容易给他人坏印象,苦瓜脸不会讨人喜欢。我们通常都喜欢那些开朗、快乐的人,无法喜欢那些不开心的人。社会中人际关系都是单纯的以“个人好恶”为标准,即便是说同一句话,可人们就是想赞成自己喜欢的人的意见,而对那些自己不喜欢的人,哪怕理性明白“这可能是个好主意”,在情感上也不愿意老老实实地赞同。人的情绪特点就是如此,面对自己喜欢的人,就想帮助对方,也愿意与之分享信息,支持对方,希望能和对方一起工作,即便对方有些许失败,也会说“没关系”。

易烦躁、爱生气的人在人生中太吃亏,因为:首先生气、烦躁更容易浪费时间;第二这种情绪会白白浪费你的能量;第三烦躁生气会使你判断力消失;第四容易烦躁的人很难给人留下好印象。

有川真由美在《整理情绪的力量》一书中就给出了减少烦躁的7个理由:

一、避免进入老好人的误区,否则容易让自己变得烦躁。

有的时候,好员工、好女友、好妻子、好丈夫、好儿女、好朋友,只要想一味做对方眼里的好人,我们就容易勉强自己,强忍住自己想说的话拼命努力,因为太希望胜任各种角色,结果却不堪重负,就像紧绷的皮筋啪的一声断了一样,疲惫不堪的我们很容易进入另外烦躁的。

二、一味被动地等待会让人烦躁。

等待很容易让我们变得烦躁不安,等待联络、等丈夫回家、等待公布结果、等待诊室叫号,着急的时候就连等公车、等红绿灯都能让人心急火燎,改变被动的等待,在等待对方的时间里不再单纯等,而是积极的把它变成自己的时间,比如和人相约的地点可以定在书店、咖啡馆这样悠闲的地方,即使对方来晚了一会儿,你也有很多事情可以做;学会在等待的时候,安排自己的时间和行程,可以让自己的内心变得更平和。

三、贪心无益,把日程安排的太满很容易烦躁。

如果给自己的安排太过紧张,就会因为“还没有做完”而焦虑;一旦进行的不顺利,就会变得焦躁。越是对人生有着一番精密打算的人,就越容易把自己的日程排得太满,不要贪心,重视优先事项,有时也需要「敢于不做那些不用做的事情」的勇气,快乐地去芜存精。

四、幽默和笑容,能帮助我们击退烦躁。

笑容是人际关系的润滑油,笑有个奇妙的作用,就是你会从日常生活中发现更多感到好笑的事情。为什么只有人类会笑?或许是因为只有人类深陷在痛苦的深渊中,所以才有必要发明这种行为。

五、不拘泥于小事,容易减少烦躁。

因为纠结某件事情,比如人际关系或者职场中强势的上司,没用的同事,只想着自己出人头地的后辈,种种原因让人心情烦躁。有一位船长曾经这么说过:所有的问题都是小问题。在船上虽然随时随地都可能出现危及生命的问题,但绝大部分问题并不都是生死攸关的,即便在危机之下,想想问题其实很小,就会更容易冷静下来,专心解决问题了。在人生更大的目标之下,活得大度一些,问题就会出乎意料地微小。

六、过度苛求也会导致烦躁。

那些被公认幸福感很高的国家,有的方面说好听点叫“豁达”,说得不好听点就是“随便”,但是在那些国家笑容随处可见,人们对待他人也非常宽容。「幸福度」与「严格度」是成反比的,保持严格的一面很重要,但是要注意到自己烦躁的极限,快要越过临界点时就放松下来,采取「就先这样吧」这样的态度,这一点也非常重要。

七、看清对自己真正重要的,可以避免烦躁。

我们没有必要让自己去配合在身边不断泛滥的信息,有时我们面对各种信息时,需要捂住耳朵;倾听自己心中真正渴求的东西,选择自己真正需要的东西,这样主动的态度可以创造自己的生活,不为不必要的信息困扰。对自己真正有用的东西,真正重要的东西,应该没有那么多。

生活是多变的,有时候即便我们处理的很好,内心仍然会滋生烦躁情绪,这个时候可以试试下面这些方法:

第一招,转换心情,暂停烦躁。

喝喝茶,聊聊天,运动一下,读读书……通过改变自己的行为和所处的场所,可以有效地转换心情。平时有意识地准备两三个适合自己的方案,比如特别能让自己心情好转的地方和事情,需要的时候就拿出来用。

第二招,停下来,觉察烦躁的缘由。

学习自己跟自己对话,稍停下来,问问自己为什么会这么烦躁?尝试觉察埋在心底的声音。

第三招,分开考虑「可以解决」和「无法解决」的事项。

如果是可以解决的事项,就积极地考虑如何应对;如果是无法解决的情况,就勇敢地接受它,然后继续积极地前进。当你有所前进的时候,烦躁情绪会在一定程度上得到缓解。

第四招,以上都无效,就要大规模地消除压力。

做一些可以让自己专心的事,心情会更变好;可以向信任的人倾诉;也可以通过一个人痛快地大哭一场,疏解情绪;催泪电影或者感人的书和音乐也可以帮助我们。还有一类人,你也许可以尝试运用他们——心理咨询师其实并不只是治「病」,他们或许是你另一类重新生活态度的选择。

夏滨,用专业的态度,装载实用心理学,和你一起面对生活。

微信ID:psyxiabin

新浪微博:@莅临现场 

图片来自123rf

原题:世界让人这么烦躁,教你几招对付它

增加心理空间,不“难为”自己,根源上来说是要接纳自己,处理好自己和自己的关系,改变内心焦灼的状态:

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