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心理学家教你的三分钟息怒法

2021-11-01心理网

核心提示

其实人生不生气是由自己决定的,美国心理学家大卫·伯恩斯博士以自身的经历阐述了自己息怒的全过程。并将自己的“下意识的反应”和“理智的想法”分为两栏,进行对比,3分钟内就能想通了。

现代人都讲究感恩,但还是有很多人知恩不报,如果我遭遇了肯定很生气。直到我看到美国心理学家大卫·伯恩斯博士的《好心情》一书,才发现面对知恩不报的人,将自己的“下意识的反应”和“理智的想法”分为两栏,进行对比,3分钟内就能想通了。

伯恩斯博士以高中生苏珊做心理咨询的经历为例,阐述了自己的息怒过程。苏珊因为不能决定读两所大学中的哪一个,而变得歇斯底里。

苏珊虽然来求助,却这样表示:“如果我不能做出决定,就证明你的治疗对我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分钟,就帮助她做出了满意的选择。但苏珊却说:“你的治疗没帮上我什么。”

面对这件事,伯恩斯博士第一反应是羞辱不安,后来他决定用心理学的方法来解决问题。他先在左边一栏写出三个下意识反应

1、这个女孩说话怎么能如此不合乎逻辑。

2、她打败我的决心已定,根本不会给我成就感。

3、她应该承认我帮助了她,对我表示感谢。

随后,又在右边一栏平行地列出三个理智想法

1、她的不合乎逻辑的想法正是引起抑郁的原因,帮她解决问题是我的工作。

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