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【你知道哪些减压方法?】最简单的减压方法

2019-06-01心理网

你知道哪些减压方法?日常生活中,最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20~30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来,会使你立刻在压抑的环境中获得放松。那么,你知道哪些减压方法?下面小编给您介绍。

1、放松

闭上眼睛,从头部开始,注意各个肌肉组织,并按次序放松,选择方法,然后放松。再进入下一个环节,当进行到脚趾时,你应当完全放松。

2、倒数放松

首先,对所有的肌肉都进行渐进放松,从十数到一,想像数字就在面前,同时想像你在下降的电梯里或云端上,当降到底部时,想像自己到了一个可爱的,令人放松的地方。

3、冥思

放松身体,呼气的时候,静静地重复一个字或是短语(比如“啊”或“平和”),别走神,专心读自己的字词,持续10~15分钟。

4、想像

如果没有需要冥思的东西,通过想像也可以非常容易地获得放松。在头脑中想像一个安静、平和的地方,让自己随意漫游,尽览其景,尽闻其声,尽嗅其味。给自己一个积极的评价:“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。试着将幻想变成主动:“无论什么时候有压力,我都能做出镇静的反应并感到平静。”

5、自我催眠

自我催眠不是小把戏,它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松,你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态,比如,可以使用引发词“放松”。

除了以上5种办法,你也可以试着做以下几种事情。

1、找人倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。

2、外出旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。愈健康,心理就愈容易平静。

3、静心读书

读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4、聆听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度,一中潇洒,一种解脱,一种对长寿的呼唤。

5、去做好事

做好事,获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。仁慈是最好的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。

你知道哪些减压方法?以上是小编整理的10中自我放松调节的办法,快去试试吧!拥有一颗清净的心灵,才是养生之道。

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