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你是失眠,还是你自己不想早睡?

2019-04-26心理网

你曾说你经常失眠,但是你却不知道的你可能是晚睡强迫症


最近和一个朋友聊天,我看我朋友总是一副睡不好的样子。她说她自己晚上睡不着,失眠很严重。


我问她:"那你晚上不睡觉,你都在干嘛呢?" 她说:聊天、看综艺、刷抖音、看各种APP。灯都闭着,但是还是睡不着。


这里其实就有一个误区。


如果是失眠的人,他们都是想睡睡不着。


如果是晚睡强迫症,他们明明可以睡觉,但是还是有意识无意识地让自己做一些保持清醒的事情,这样下去,睡意也会慢慢消失,最终会失眠。

想要辨别自己

有没有"晚睡强迫症"其实很简单。


1.每天早晨起床第一句"今天我要早睡",恩,你又熬夜了。


2. 每天工作上班或者学习,忙碌了一整个白天,到回家的路上都非常疲惫,上地铁公交有座位就能睡着。甚至有时候白天也是哈欠满天


3. 但是回到家之后,整个人就会兴奋起来。上网看电脑,打游戏、刷微博等等,沉迷其中无法自拔,明明9点到家,收拾一下,11点前睡觉绰绰有余。但是一玩起了休闲娱乐的项目,就完全不管时间了。往往最后导致的就是熬夜晚睡。


4. 还有就是,11点已经躺在床上了,但是自己觉得这么早睡有点早,明明自己还有很多事情没有做,这么早睡有点对不起自己,就又爬起来干些别的事情,又要拖很晚。


以上种种的生活习惯都有晚睡强迫症的征兆。


对于已经有了晚睡强迫症的上班族来说,如何挽救?


1、 监督你的生活


什么才叫"监督"。监督有他人监督和自我监督。


如果你不是自己一个人生活,有室友,有朋友,有亲人,有家人等,都可以让他们来提醒你的作息时间。你一到家,可以让他们来督促你洗漱,收拾。到晚上的时候,可以让他们来提醒你"该睡觉啦"~虽然有点像小时候妈妈叫起床的感觉,但是他人的监督,对自己也是一种很好的提醒,在自己的潜意识里,知道到某个点,会有人提醒自己该睡觉啦,自己也知道:嗯,我该睡觉了。


还有一种是自我监督。给自己制定一份日计划,详细到半小时单位最好。把能够在白天做好的事情都做好,不要给自己找拖延的借口。同时,晚上的时候,设定闹钟提醒自己睡觉了,久而久之形成自律的生活习惯,就很好。


2.远离手机电脑等电子产品


不得不说,很多晚睡强迫症的人,晚上基本上都是在刷手机。


在这里,得提醒大家一下熬夜的坏处。


熬夜会让记忆力下降、掉发迟钝、头痛、失眠、皮肤衰老、免疫力下降、内分泌失调、长痘痘等等健康问题,是不是发现很多问题都是熬夜惹的祸。


而让我们不断熬夜的罪魁祸首十有八九是手机&电脑,手机的比例更多。


远离手机和电脑,基本上我们也能远离熬夜了。


3.营造一个适宜的入睡环境


温暖柔弱的灯光,一杯热牛奶,一本睡眠读物,轻松舒缓的音乐,做瑜伽,让自己在入睡前尽可能的放松。也能够一部分的环节焦虑和急促,减少自己的压力,有个更好的心理素质和身体素质去面对生活中的挑战。


最后,希望我们都能早日摆脱"晚睡强迫症",告别熬夜,有健康的身体,有乐观的心态,迎接生活每一天。

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