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当你的“自我”还寄托在别人身上 | 周梵问答

2020-03-24 18:18 心理网 自我觉察

文/周梵 

本文由:周梵公号(zerofield0)授权发布 

尼采说:生命中最难的阶段不是没有人懂你,而是你不懂你自己。

有时候,我们忙忙碌碌,寻寻觅觅,花费了大把时间去寻找爱,寻找那个真正懂自己的人,可到头来却愕然发现我们根本就不明白什么叫“懂自己”,以及“自己”究竟是谁?

我们对爱一无所知,就会对爱视而不见。

怎样学会爱自己,重建对爱的认知?怎样让自己更加稳定和丰盛?

周梵老师最近一期的直播课程中,有小伙伴发出了同样的疑问,以下是小编从中选取的两个问答,希望能够给大家带来一些思考。

问:遇到一个爱无能的人,怎么办?

以前有一个朋友跟我说,她交往了一个男朋友,这个男人38岁,和她一样,都有一段不超过5年的婚姻。

他们在一起4个多月,腻在一起的时候,能感觉到对方还是挺开心的。可分开一段时间,再约对方出来见个面,就感觉有些生疏,对方也并不是很热情。

而遇到一些事情需要帮忙的时候,对方又很尽力的帮忙,只是那种不冷不热的状态,一度让她感到非常的困惑和无力。

朋友曾经尝试跟他沟通,表达自己的感受,但对方竟然回答她:

我可能很难达到你的期待,到我这个年龄已经不可能非常爱一个人了。

然后朋友就问我他说这话是什么意思,我说:

他的意思是已经爱不动了,经不起折腾了,提前告诉你一声,降低你的期待值,让你想清楚再跟他交往。

朋友思考良久,非常认真的看着我说:

我应该放弃他吗? 

她期待我给她答案,但我当时问了她一个问题,我说:

是不是我让你怎么做,你就会乖乖照做?

我有很多的读者和学员都会问我决策性的问题,类似于:

我到底该不该放弃?我到底该不该跟他离婚?

我到底该不该辞职?我到底该不该去对方的城市?

问这些问题的时候,大家都迫切的想要知道答案,但这是不可能的,没有人能够给出答案,因为从问法开始就错了。

在亲密关系中,比起碰到麻烦就考虑“我该不该放弃”,更需要我们思考的问题是:

我到底要的是什么?我能承担什么代价?

如果你决定要跟一个爱无能的人在一起,那么你需要做到两件事情。

第一件事情是在面对他的冷回应时,始终保持自己的价值感,不要贬低自己,明白他的反应和你无关,而是对方内在状态的反射。

第二件事情是在这种状态下保持自己的中正、不讨好、不埋怨、不放弃,尊重并信任对方,重建关于爱的认知的过程。

当然你也可以选择放弃,但只要你自己内在的模式没有转变,下一次,你依然有很大概率遇到另一位爱无能的人。

我们常说外部世界的环境是内心世界的投射,会找到一个爱无能的人,其实本质上源于你自己爱无能。

你不够爱自己,所以你在外部的关系中就会显化出别人不爱你,或者对方爱无能。

曾经有读者说看了我的书之后,越来越多的意识到自己过去是有一些幼稚,以前拼命的想找伴侣索取爱,现在能更多的去理解对方。

看到对方原生家庭对待他的方式,忽然明白其实对方也没体验到多少爱,所以根本没办法给出。但那时不理解,还拼命的要,结果自己很痛苦,对方也很痛苦。

当我们能够很清晰的看到自己的模式以及对方的模式的时候,那么下一步我们需要做的就是当对方没有给出我们想要的爱,我们要自己稳住内心,不要被对方勾到,觉得自己不值得被爱。

切记不要进入到种种猜测和自我怀疑当中,把负面情绪不断加工放大。要学会停下来,在这个过程中勇敢的承认自己,面对自己,接纳自己,也接纳对方。

处理自己和外部世界的关系就是处理自己和自己的关系,所有的学习都是借人修己,借假修真。

当你自己的意识框架没有发生改变,外部的事件不会有本质上的变化。

成长和改变从来都不是一件容易的事情,但是不成长、不改变恐怕会更加艰辛。

在成长的道路上不断前行,到达一个基本对自己比较满意的状态是需要时间的。

在这个过程中,我也见过对自己假满意的,就是他会跟别人说我对自己很满意,但是他的身体或他的关系会出卖他,内心世界外显出来的真实样子是他其实对自己并不满意。

成功的路径不能复制,我们可以去寻求专业导师的帮助,但最终每个人还是要走一条属于自己的路。

虽然成长的过程会面临各种各样的困难和挑战,但是只要我们坚定不移的走下去,直到破茧成蝶,看到更加广阔的天地,最终一定会发现时间和努力不会被辜负,所有的付出都是值得的。

问:怎样提升内在稳定感和生命的四个维度?

提升稳定感爱自己本质上是一个信念体系下的问题,当你足够稳定的时候,自然表示你足够爱自己,你的自我价值感也更高,而当你自我价值感更高,你足够爱自己的时候,自然就会更稳定。

这两者都是关于成长的问题,成长的过程就是价值体系、信念体系不断升级转变的过程。

当我们想要学会爱自己的时候,我们首先需要把目光收回到自己身上,明白“自己”是谁,究竟想要获得怎样的人生?是想要真正的活出自己,还是永远屈服于他人的目光?

而当我们真正看到自己,开始察觉自己的模式,接纳自己又不断突破的时候,我们给了自己足够多的认同和肯定,就不需要从外部抓取了。我们内在的力量越来越强,自我价值感也会越高,生命也会呈现出一个更加喜悦、丰盛的状态。

那具体如何提升稳定感?

首先有一个行之有效的方法就是训练你的呼吸。

当你进入到一个非常熟悉的情绪里面,你的呼吸模式一定也是熟悉的呼吸模式。大家可能平常没有注意到,比方说当你在恐惧或者是当你在担忧的时候,通常来讲我们的呼吸会比较短浅,也比较急促。

古人有一句话叫做"真人呼吸以踵",说的是得道高人能够把呼吸深入到脚踝,这样的境界可以说把呼吸训练到极致了。

作为普通人,我们无法做到“呼吸以踵”,但把呼吸深入到腹部还是可以的。

呼吸的稳定会带来情绪的稳定。当我们有意识的觉察并转变我们的呼吸方式,那么相应的,我们的情绪也会跟着发生一些转变。

其次,还有一个训练方式,就是去和自己的内在对话。

比方说当你有一个情绪的时候,你可以对自己说:

是的,我看到你了,我看到你这一刻有恐惧,我看到你这一刻有愤怒。

你会发现只是对自己那个部分的情绪表达你看到了,就是一个特别有用的方式。

但这里需要提醒的是,在你还没有学会和自己对话的深层次结构和路径,你和自己对话就容易变成了和自己的情绪搅和,什么叫和自己的情绪搅和?

比方说你有一个愤怒的情绪,然后你就跟自己说,“愤怒不能解决问题,我不应该愤怒”,把自己变成一个说服者的状态,一边愤怒,一边说服压制,两种力量相互拉扯搅和,你就会更消耗、更混乱。

所以说,当我们还没有被系统的学习和训练怎么和自己对话的时候,你就只是表达“看到了”就可以了,不要继续深入下去。

观呼吸也好,和自己对话也好,都是在微观层面上的练习,还有在宏观层面上的练习,就是给自己定一些非常清晰的目标。

我们的生命有四个维度:健康的维度,情感的维度,经济的维度,还有思维的维度。

当我们给自己定目标的时候,可以细分到生命的每一个维度,比如在未来半年或者一年后,我希望这4个维度中的某一个维度,或者是4个维度都达到一个什么样的状态,这个状态是一个可以被描述、被量化的东西。

2020年用一个疫情给了我们很长的储备期,我们可以现在就找来纸笔,开始写下自己的目标,这个目标一定是可以被执行的,越清晰,越具体,越好。

无论是微观层面,还是宏观层面,我们想要获得更多的成长,都需要大量的练习。

这个练习,当然需要我们自己日复一日的坚持,但同时也需要有老师带领。学和习是联系在一起的,你既要有师傅领进门告诉你怎么学,也要有你自己的勤奋练习,同时还需要在关键节点请老师给你一些非常重要的指点。

否则,在学习的过程中你可能会不断的被一些卡点难住而不知所措,然后学习和成长的效率也比较低下。

关于提升你生命的四个维度这件事,你首先需要明白,生命的四个维度相互联系、彼此交融,当你想要赚钱的时候,你必须要和他人有更深的合作,而这个合作里面是不可能没有情感的力量在里面的。

同样的,你想要去升级思维的维度,如果受到情绪模式的制约,也不可能真正的去更好的突破。

健康出现问题,比如说胃痛、头痛,也是在关系中经常体验到不被爱、被否认或者是自我怀疑才会这样。

所以提升生命的四个维度,可以先从情感维度出发,从你最亲密的人的关系开始。当你在关系中变得更加的轻松自如,你的情感的维度得到升级,其他三个维度都会获得一些突破。

当然从其他任意一个维度开始升级都是可以的,无论升级哪一个维度,最终都一定会带来全方位的升级。

当我们不断的从微观以及宏观的层面上努力精进,突破了过去很多模式,不断升级自己的维度时,你会发现当你的内在足够稳定和丰盛时,你的外部世界将稳如泰山。

作者/周梵,资深沟通关系教练,幸福心理学家,两个孩子的母亲,自媒体平台优质原创作者,课程影响了数千万家庭。著有畅销书籍《当你开始爱自己,全世界都会来爱你》当当网在售新书《先学会爱自己,再遇见对的你》微信公众号:周梵(ID:zerofield0)

排版:小鲸鱼   Claire 

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