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抑郁时,为什么我们会把自己封闭起来不见任何朋友?

2020-05-21 17:37 心理网 心理健康

在温暖家园群里我比较了解的一些抑郁症患者,在做scl-90时都会发现有不同程度的人际关系敏感,强迫倾向。

抑郁症发作后,我们陷入困境,在发现真实自我、理想自我、以前的自己的巨大差距后,当看到真实自我那一瞬间,我们接受不了。

其实,以前的自我在霍妮的《我们内心的冲突》中叫做意象自我,就是之前被我们过度放大的自我,并非真实;现在的自我也并非真实,只是被我们不断贬低了。

之前我们公众号出过一篇《自我暗示的力量》的文章,提到自我暗示可以改变我们的思维,然后改变我们的行为。这种暗示可以正向,也可以负向。

正是因为如此,我们首先出现落差,然后又有强迫思维,在不断贬低自我(暗示)的情况下,我们越发觉得自己越来越糟糕,越来越难以接受,越来越一无是处。

与朋友的冲突

01、我们彻底地输了

在温暖家园呆久了,大部分群成员的性格我们也了解,不管他们以前人际关系如何表现,但基本上都有两个性格特征:完美主义和好强。完美主义使我们在特别在意的事情上(主要因成长经历而不同)我们要求事事完美,不能接纳任何批评;好强使我们在特别在意的事情上不能输给任何人。

这样,问题就出现了,抑郁症发作后,在发现原来真实的自己并没想象中那么完美,而且在强迫思维不断贬低自我的情况下,现在的自己就越来越一无是处。

所以,我们的好强又出来了。

“他们肯定会嘲笑我们,看不起我们。”

”我们完了,永远都别想在别人面前抬起头来了。我永远都别想他们面前吐气扬眉了。“

这就是第一个冲突,我们比别人差,我们输给别人了,别人会嘲笑我。

然后,我们开始看到以前比我们差的人都比我们混得好了,我们越来越难受,越来越恨自己。我们觉得自己比所有人都差了,简直全世界就只有我们一个人是最差了。

自信心完全崩溃,被残忍地击得粉碎。

偶尔出门见见朋友,却总感觉他们在嘲笑我们,看不起我们,说的任何的不好的东西都是在说我们。

所以,我们出现了各种恐惧,广场恐惧,人际恐惧,然后开始自闭,断绝跟家人、亲戚、朋友的联系。

因为我们接纳不了这个事实,所以我们就开始逃。我们希望找一个乡下,一个没人认识的地方去生活;我们希望找一个地方去隐居。

02、想求助,但我曾经伤害了他们。

之前有篇文章提到,在抑郁的时候,其实也渴望找朋友帮我。但是,却难以启口。回想过去,我觉得我无脸找他们。因为,曾经在我风光的时候,我伤害了太多人。或者,我们因为别人一点小过失而不肯原谅别人,导致我们关系僵了。

在抑郁症时,我们所有的自信心崩溃,曾经的我们,只向别人展示自己最优秀的一面。而这个时候,我们已经这么惨了,况且我曾经还伤害过ta,ta肯定不会帮我了。

于是,开始内疚、自责、孤立无助。

在强迫思维下,不断地重复,不断地暗示,觉得过去都无法挽回了,这个被我们伤害过的朋友如果知道我们这么惨肯定会幸灾乐祸。最后转变成另外的情绪:恨自己、绝望;然后继续强化,又变成了自我攻击。

03、他们为什么不理解我?

我抑郁症发作的时候,找过几个很要好的朋友倾诉。当然,我并未告诉他们我有抑郁症。我只告诉他们我现在的各种现状,各种问题,然后一遍又一遍地跟他们说。

朋友们当时并不理解我,而且觉得我们负能量满满,总是在抱怨,不太想跟我说话。

那一瞬间,我开始了另外一种情绪:愤怒。

“为什么我曾经对你们那么好,你们情绪不好的时候都是我在安慰你们,为什么我情绪不好你们就不管我。”

“你们应该关心我的,应该陪我的,你们曾经是我最好的、最值得信任的朋友!”

......

然后,不断地强迫思维,不断的暗示,越发开始觉得这个世界没一个好人,最后变成了另外一种情绪:恨。

如何处理与朋友的关系?

01、认为朋友会嘲笑自己或许只是一种投射

很多人认为朋友会嘲笑自己,包括以前我自己也一样。

直到某天,我学着踏踏实实地做事,而非总是依据自己的逻辑去分析一件事的成功性,而是依据自己一点点尝试不断调整去发现事情做下去的可行性,我才发现,任何一件我之前看起来的小事,做起来都不容易,都会出错。

直到某天,我学着接纳自己的人生并不是一帆风顺;

学着接纳我自己不完美,并敢于展示自己的不完美;

学着接纳自己会犯错,并在错误中总结原因;

学着接纳自己会失败,并在失败中不断总结经验,获得成长;

学着脚踏实地一点点去做事,发现事情不是我看着的那么容易......

这个时候,我才开始停止了对他人的评价、判断,甚至对逆境中的人开始产生怜悯之心,能真正出手相助。

所以,这就是我理解的,与自己和解,才能与世界和解。

你觉得别人会嘲笑你的逆境,其实,在别人陷入逆境中,你也会嘲笑他们。

所以,我一直跟群友说:

“可能没有感同身受,只有依据自己的需要,内心去推测别人。

你自己怎样,你看到的世界就是如何。

02、接纳现实,欣赏并向比我们优秀的朋友虚心学习。

现在的自己并非我们想象的一无是处,我们只是在强迫思维里不断暗示,并且在各种对比下,自信心崩溃了,产生的错觉。

当今社会,太多人都需要从他人那里获取好评来肯定自我,所以,你们看到他们各种晒,其实不是真实的,同时也反应出他们内心可能的自卑。

这种时候的他们也不是真实的。你所看到的他们的一切好,只是表象。因为我们是在过度贬低自我的情况下去看他们,所以我们看起来比他们差很远。

再然后,之前比我们差的人,也并非真的比我们差,只是我们看不到他们身上的、我们所在意的东西。

比如说,我们之前并不在意情商,觉得那是老实容易被人欺负。可真实情况是人家懂得付出,人家忠诚,人家比我们踏实,所以被领导欣赏。

而我们难以驯服,我们不知不觉不把领导放在眼里,所以领导不喜欢......

所以,我们的缺点必须去承认: 该学习的时候必须学习别人。唯有这样,我们才能进步,不断地完善自我。

最后,我们身边那些真正成功的人,你必须去承认他们就是比我们优秀。他们情商高,能力强,私底下别人付出了很多很多。

只是他们在付出的时候我们看不到,我们只是关注了他人的成功。

所以,该认输的时候必须认输,不要去嫉妒,欣赏就好了。

对身边成功的人的嫉妒,是一种正常情绪,不仅仅是抑郁症的我们,其实很多正常人都有,它本来就是一种人类很正常的情绪。

所以,你无需因为有嫉妒之心而自责。

嫉妒,使我们内心滋生出阴暗的思维,然后开始改变行为,故意刁难,抹黑,最终破坏人际关系。

而唯有欣赏,学会看到别人的优点;我们才能虚心学习他人,我们才会进步。

03、学会理解、学会宽恕

学会去理解朋友。

其实,抑郁症患者的世界,没有得过抑郁的人是很难去理解的,甚至包括心理医生和心理咨询师。

更何况我们的朋友?

而且,朋友也有他们的事情。

要知道,在抑郁的时候,我们所有的负性的情绪,负性的思维不是倾诉一次就够了,而是一次又一次,倾诉同样的问题。

而在他们看来,那是多么容易处理的问题啊?直接接纳和承认自己不好的地方不就够了吗?包括西西去看那些还在抑郁路上走的人的时候,我也会那样。

这就是旁观者清,当局者迷。

前几天,有个朋友在公众号留言说:我觉得朋友都不喜欢和我说话了,我也觉得我跟不上他们的思维了。

我回答说:“其实,朋友不是不喜欢和你说话了,而是我们抑郁时,同样的问题倾诉很多遍,别人没有那么有耐心了,换个角度,你自己也会没耐心;也不是你跟不上他们的思维了,而是抑郁时,我们所有的关注点都在自己身上,并未听他们他们说什么,所以跟不上他们的思维也是正常的。等抑郁好了,一切都会好的。”

这个世界必然会有不完美的地方,确实会有人真的是伤害了我们。

但几个人,不代表所有人。而那些伤害我们的人,或许是我们曾经伤害过他们的利益,或者,他们自己也有心理问题呢?

再则,任何人都有犯错的时候,包括我们自己。

所以,抑郁症是我们学会理解、学会宽恕的一个契机。

04、尽力弥补曾经犯下的错,同时避免再犯

主动道歉。

道歉不是认输,而是承认自己过往的错误,这样我们才能改正;同时,也帮助我们维系过往的朋友关系。

也许,我们真正的朋友早已原谅了我们。不管怎样,认识就是一种缘分,都需要珍惜。能弥补的就该去弥补。

做自己该做的,不要强求他人。

我们去道歉了,有些朋友就是不能原谅我们。此刻不要强求,只要我们做了我们该做的事情,至于原谅与否是别人的事情。至少,我们没必要再去自责了,因为过去已经过去,后悔也是徒劳,唯有吸取教训。

一个康复者的家属说过:“因上努力,果上随缘”,是的,我们去做我们应该做的,至少不会内疚,不会后悔,别人如何选择,是别人的事。

我们做好自己,避免再犯。

在以后人生道路上遇到新的朋友,都应该学会用一颗真诚的心去对待他们,没有功利心,不是利用。

什么叫没有功利心,不是利用?那就是不要计较回报。回忆一下,我们抑郁前,每交一个朋友,是不是都会思考,他们能给我们什么好处呢?当这种思维出现时一定要调整,不要在乎任何回报。

因为真诚地无条件地去对待一个人,与有目的地假装地对一个人好是感觉得到的。

所谓路遥知马力,日久见人心。只有真诚才能换取真诚。

关系是需要辛勤耕耘的,最终你也会收获到真正的友谊。

抑郁症康复后,我获得了几个真心的朋友,不管遇到什么问题,他们都会支持我,帮助我。

这种朋友,我真的很珍惜,同时,我自己也会尽力去做到无条件地支持他们。

我知道我自己有缺点,所以我也接纳他们的缺点,关注他们的优点,所以我学会包容;

我知道我自己会有困境,所以,不论他们遇到什么困境,我都真诚地尽我所能去鼓励他们;

我知道,我自己也有会有顺利的时候,所以,在他们顺利或成功时,我真诚地祝福他们,而不是嫉妒。

其实,你对朋友如何,他们完全能感觉到。

所以,我们之间惺惺相惜,格外珍惜。

我会因为他们,而时常感到幸福;

我会因为他们,而时常感到充满力量;

我会因为他们,在逆境中不再害怕;

我知道,有他们在。

所以,在此,真诚地谢谢那些无条件支持我的朋友。

谢谢你们,因为你们,我内心时常充满了感动。

因为,那种无条件支持自己的好朋友,真的不会很多,自己也要以诚心待人。

这种友谊比你用功利心换取的友谊更经得起考验。

今天早上看到一句话:“幸福不是你成功时有人给你喝彩,而是你处于人生低谷时,有朋友陪着你。”。

经历过抑郁,你也会去反思,什么才是自己想要的?

成功时给你喝彩的人可以很多很多,甚至那些曾经讨厌你的人都会来喝彩。

而真正的朋友,才能在你患难时一直支撑你,那才是你战胜困难的力量来源。

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