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怎么消除恐惧心理?和恐惧谈一谈

2021-09-01心理网
“万一我跟男友分手,今生再也找不到伴,那该怎么办?”“万一我辞职了,再也找不到新工作,那该怎么办?”
“万一我告诉妈妈,我不喜欢她对我的态度,她从此不跟我讲话,那该怎么办?”
“万一我开了一家服装店,却没有顾客,最后破产了,那该怎么办?”
很多来米兰阳光的朋友都在生活中有一些担心,那种担心实质上就是一种恐惧。你会发现,当心中有恐惧时,它往往会用这个句子开头:“万一如何如何,该怎么办?”
这些“万一”吓坏了我们,它使我们动弹不得,让我们远离当下。你想象你决定要做的事,将在未来给你带来不好的结果。
当你觉得恐惧,你往往没有活在当下,当你没有活在此时此刻,你就跟勇气与真实的自我失去了联系。
为了帮助你克服恐惧,让你不再害怕未来可能发生的事,米兰阳光建议你采用跟恐惧对话的方法——把恐惧看成一个出现在你门口、满心害怕的小孩。承认它,跟它谈话,找出它从哪里来,它想要什么。我们称它做“耗尽恐惧”,这种方法非常简单。如果做得正确,它也会很有趣。以下是它的方法:
假定场景:你担心没办法在你想从事的领域找到新工作。
先给你的恐惧起个名字,我们先假设她叫“恐恐”,是你的一位朋友。
想象一下,你正在跟朋友恐恐谈话,讨论她的恐惧——她担心没办法在她想从事的领域找到新工作。她要你跟她谈谈,赶走她的恐惧。
你对恐恐说到的第一句话就是:“告诉我,你在害怕些什么。”
恐恐答道:“我害怕,要是我在没找到事以前,先把现在的工作辞掉,我会失业一段时间。”
你接下去问:“你害怕会发生什么事?”
恐恐说:“我会有很大的压力,必须找到新工作。”
“然后呢?”
“也许我会一直找,却怎么也找不到想要的工作。”
“然后呢?”
“然后我会没有钱付房屋贷款。”
“然后呢?”
“然后我必须卖掉房子。”
“然后呢?”
“然后我必须搬到狭小的公寓里去。”
“然后呢?”
“然后我必须接受某种卑贱的工作,像是端盘子或清洁妇的工作,以便生存下去。“
“然后呢?”
“然后我会厌恶这份差事,无法继续做下去,最后什么工作也没有。”
“然后呢?”
“然后我再也不会碰到好男人,因为我自卑得要命,而且必须靠社会救济金过活。”
“然后呢?”
“然后我会没有钱、没有爱情,我会非常忧郁、非常孤独。”
“然后呢?”
“然后我可能会从房子里被踢出来,沦落街头,变成游民。”
“然后呢?”
“然后我会死掉,贫穷而孤独,没有人晓得我死了。”
我相信你明白,在这一刻,恐恐在嘲笑她自己。在谈话的过程中,她听见自己在想象最坏的情况。她也知道,她绝不会让这些事发生在自己身上。也许她会有几个月没有工作,如果她担心的情况真的出现(她失去自己的房子,或是会沦为游民),她当然不会坐以待毙。大多数人在这种情况发生前,都会采取行动来加以改善。
这个练习能让你耗尽心中最强烈的恐惧,把它们驱赶到最极端的程度。结果是:借着把感受化为言语,你会把它们看成特定的忧虑,而不是模糊、让人受不了的恐怖念头。让恐惧大声讲话,会消耗它的能量,让你更有力量去控制它。
同时,当你听到自己在讲述这些情绪,你会晓得,你不会让这种事情发生的。在这一刻,你的心会说:“我不会让这些事发生在我身上。”突然间,你再次掌握了自己的生活。
许多人有一个错误的观念,认为我们会在某一天早晨醒来,省察内心,发现自己的恐惧遽然消失,终于得到自由,能够去写书,换工作,开口跟配偶讨论严重的问题,回学校去念书,或是做一些以前不敢做的事......
恐惧不会自己消失,尤其在你还没有去尝试新的事情时。事实上,只要你还活着,恐惧就不会消失,它是身体和心灵对某些经验的自然反应。所以,无论何时,只要你觉得害怕,就对自己说:我有恐惧,可是我不等于我的恐惧,我是观察恐惧的人。
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