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情感挫折如何自我调适?

2021-09-01心理网
情感挫折如何自我调适?
桂林和谐心理咨询和谐风
情感挫折是指情感需要得不到满足、情感动机受到阻碍、情感过程遭到破坏或者中断的情感逆境及体验。人非草木,熟能无情?既然有情,就难免要遭受情感挫折。如失恋、夫妻感情冷淡或对立、家庭矛盾导致亲情淡化或丧失、朋友的背叛、同事关系冷漠或紧张,等等。情感挫折是每一个人或多或少都经历过的一种痛苦。
为什么同样是失恋,有的人能理性对待,很快从痛苦中解脱出来,并从中吸取教训;有的人则一蹶不振,长期笼罩在悲观失望的阴影之中,甚至走上自杀或报复杀人的道路。其中的原因是十分复杂的,但他们的自我调适能力不同,肯定是最主要的原因。
自我调适就是通过人自身所固有的调节和修复功能,使心理重新获得平衡的过程。情感挫折一般都会使人产生负面的情感体验,如挫败感、孤独感、伤感、悲痛感、无助感和绝望感等。这些负性心理能量若得不到有效的宣泄和疏导,长期积压在心里,就容易形成抑郁、焦虑、偏执、敌对、猜疑、逆反、失眠、攻击等心理障碍,给人带来相当的痛苦和巨大的危害。因此,情感受挫后,自我调适是否到位至关重要。
自我调适的渠道和方法多种多样,因人而异,只要对自身负性情感起到宣泄、疏导和平衡作用,又不妨碍他人和公共道德及秩序的,都可一试。人们常用而又有效的自我调适方法主要有:倾诉宣泄法、运动转移法、音乐和休闲放松法、目标代偿法、知足常乐法、辩证比较法、自我积极暗示法、旅游恢复法、改变环境法、积极回避法和思想升华法,等等。当然,最根本的调适方法是不断提升人生境界、道德水平和综合实力,尤其是自身的心理品质。
面对纷繁复杂的情感挫折,大多数人都能通过自我调适,恢复情感和心理的平衡,但也有相当部分人由于种种原因不能自我修复,情感的天平长期失衡,消极的情感体验挥之不去,且愈演愈烈,这就需要找专业而又规范的心理咨询机构进行专门的帮助了。
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