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放松疗法治疗焦虑

2021-09-01心理网
给大家来点干货!!!
????????渐进性肌肉放松疗法,以卧式和坐式为佳,首先想象一些最能使自己松弛和愉快的场景,如海滩,草原,小溪等。
????????第一步先进行呼吸训练:尽可能深吸一口气,然后屏气,心中默数5下,同时感受吸气后胸中充满力量的感觉;再缓缓呼出,心中默数8下,呼气要尽可能彻底,同时感受呼气之后全身的放松感。循环20次左右。可以让紧张的情绪平缓放松下来
????????第一步、握紧右手,握成拳头,逐渐握紧,不是猛然握紧,边握紧边感受其紧张的感觉,细心地体会这种紧张感,继续握紧,体会右手和右臂的紧张感。然后放松右拳,体会放松的感觉,慢慢地慢慢地放松,体会放松的舒适感。现在左手也像这样做一遍。
????????接着以同样的方法放松面部,颈部肩部和上背部,然后是胸部,腹部和下背部,再接下来是大腿、小腿,脚、最后全身放松。
????????按照从头到脚的顺序,进行全身性放松训练后还达不到平静情绪的效果,可以再做1~2遍,就一定能使人平静下来。
王煜心理咨询师联系方式:
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