文章详情

导航
心理网,您身边的心理咨询专家!网站地图
您所在的位置:心理网>心理知识>心灵鸡汤>对认知行为疗法的认识

对认知行为疗法的认识

2021-09-01心理网
认知行为疗法的认识
心理学家阿尔伯特.艾利斯发展出了“理性情绪行为疗法”,因此,他被称为“认知行为疗法之父”。他的理论观点是:人之所以产生心理问题,是因为人们在对其所遇到事件的解释和看法上,出现了非理性信念所致。为使其理论更具体化,他创建了ABC理论,即A——诱发事件;B——个体对A的信念;C——个体的情绪和行为。他的解释是:A(诱发事件)并不是导致C(个体的情绪和行为)结果的原因。相反,B(个体对A的信念)才是C(个体的情绪和行为)反应的根源所在。
艾利斯的ABC理论具有普遍性。有这样的一个例子:一名员工,在路上碰到了自己单位上的主管,他发现主管看了他一眼,就低头走过去了。为此事员工感到非常的不舒服,不断地反思自己,是不是因为平时自己哪一项工作,领导不满意了吧?是不是因为领导家里有大事小情,自己没关注到?更为严重的的考虑是:这次单位有精简指标,是不是领导考虑到了我?左思右想,因此也不思饮食了,晚上睡觉也受到了影响。这件事按着艾利斯的理论解释,并不是领导不搭理他,低头走过去,这件事让这位员工在情绪上有了波动,而是他对这件事的认知和看法,就是员工前面的分析和解释过程。反过来,如果这位员工这样想:虽然领导看了我一眼,可能此时领导正在想别的事,所以没注意到我。事实上可能领导真的就是在想别的事,虽然看到了你,但他真的没看见,这就叫视而不见,这样的事是常有的。假如员工这样一想,那他的情绪反应可能真的就没有了。
话又说回来,认知疗法的关键所在,就是要解决认知问题。以上是我举的一个简单的例子,其实生活中我们所遇到的事件多得多,如果没有一个理性的思考方式,极容易导致心理问题,有的还会出现精神类问题。我们常见的抑郁症就是典型的例子,这些人在情绪表现上极度低落,无能和无价值感,对生活毫无兴趣,有一种生不如死的感觉。抑郁症的人如果得不到及时救治的话,极容易导致自杀的危险。追究根源的话,就是认知上出现了问题,实践证明认知行为疗法治疗抑郁症很有效果。其实在现实生活中,非理性信念归结起来有三个方面:第一是有追求完美的思维方式。做什么事都追求成功,十全十美,不能有任何瑕疵,否则我就是失败者。第二是以偏概全。就是用片面的观点看待整体问题,比如一件事没处理好,就认为自己无能,其他什么事也不会处理了。第三就是非黑即白,绝对化。在生活中经常是那些“应该”、“必须”“最好”等,比如我对你好,你就必须对我好。就是因为内化了这些非理性的东西,“固着”住了自己,让自己放不开,走不出去了。所以要解决这些问题,就是要让他们改变不合理信念。
认知行为疗法和精神分析不同,治疗师并不会花费太多的时间去探索来访者的过去,也不会花时间去将来访者的过去与当前的行为联系起来,更不会费精力探索来访者早期与父母或兄弟姐妹之间的关系。相反,会在整个治疗过程中,向来访者强调他们当前困扰的根源所在,即因为他们依然相信并贯彻自己世界的那种自我挫败的观点,尽管个体的心理问题可能根植于儿时,但这些问题却是被个体当前的思考方式所强化的。所以认知行为疗法关注来访者当前的经历,此时此刻的现状,它和以人为中心疗法以及存在主义疗法有些相似的地方,它也相信来访者的自我功能,相信来访者有能力解决自己的问题。
当然认知行为疗法在实施的过程中,也不是很简单的事情,因为来访者固有的观念已经根深蒂固了,要让他改变掉,让他真正顿悟到,有时也是很难的一件事情。为此,艾利斯在ABC理论之后,又增加了一项技能D,就是对非理性信念的干预和抵制,让来访者能与这些信念做激烈的辩论,再建立一个E,即有效的、具有实用性的人生观,也就是新的信念建构的形成,最后成功的做到F——有了新的感受。至此就完成了一个治疗过程。
其实,任何一种理论的建立都不是孤立的,只是创建者所谈的侧重点不同,所以我们在具体实施的过程中,最好的办法是实现相关学派治疗理论的整合,我们提倡创新、发展和因人制宜的灵活实践。
以上我所谈的也只是肤浅的认识,并不是很全面。关于认知行为疗法还涉及另两个学派,他们是阿隆.贝克的认知疗法和唐纳德.梅钦鲍姆的认知行为矫正法,他们和埃利斯的理论核心概念都是一致的。希望有更多的朋友了解认知行为疗法,让我们一起共同切磋和提高。
0
心理知识推荐