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焦虑、抑郁、强迫倾向和生活

2021-09-01心理网
(一)
绝大部分人在人生的某些阶段都可能会体验到或多或少的焦虑、抑郁情绪。有些研究表明,轻微的焦虑其实可以帮助人们集中精力应对当前的任务,提高人们的工作效率。所以面临重大决策时,有些轻微的焦虑情绪不仅不用担心,反而是有益的。但是任何情绪都必须控制在适度的范围内。过度焦虑会使人们的工作效率下降,甚至影响正常的工作和生活。如果焦虑超出了一定的范围,长时间持续且不缓解,那么我们就要留意,是否已经发展成为焦虑症,这时候主动寻求帮助是非常重要的。
抑郁情绪的产生与多方面的因素有关。甚至有研究显示,某些抑郁情绪与季节性气候变化也有直接关系。冬天日照时间短,强度小,人们的活动强度相对减弱,这些都会使人们产生抑郁情绪的可能性增加。值得关注的是抑郁情绪与某些特殊年龄和情境有关,例如产后抑郁等至今没有引起人们的重视。如果出现明显的抑郁症状应该寻求帮助。
强迫倾向在现在都市白领群体当中,绝非个别现象。强迫倾向更容易发生在具有相关人格基础的个体身上。有了一定的人格基础,在各种压力情境综合作用下,强迫倾向可能就会明显加重。大部分都市白领们从小受着精英教育,其中不少人有追求完美的倾向。都市生活节奏快,工作压力大,这也形成了强迫倾向的易感条件。
在无压力、轻松愉快的环境中,强迫行为会减轻甚至消失,而一旦过于繁忙、压力过大时,强迫倾向就会明显。有强迫倾向者认知功能一般是完整的,有着反强迫的意识,但是往往因为无法战胜强迫观念、强迫思维或者强迫行为而深感痛苦。
大部分人的强迫倾向在压力缓解时自然会随之缓解。但如果强迫倾向已经超出一定范围和时长,强迫行为或观念自我调节无效或者已经严重影响到日常生活,那就应该警惕强迫症的出现,及时寻求帮助。强迫症一般认为没有生理病变,只是一种神经官能症状。现在矫治强迫症、焦虑症的临床心理学当中方法比较多,也很有效。
以上是我个人对我们日常生活当中焦虑、抑郁以及强迫倾向的一些看法和理解,不一定正确和全面,欢迎讨论和斧正。
(二)
焦虑、抑郁情绪和强迫倾向在我们生活当中既是普遍的,也是人们追求幸福过程中的常见阻碍。尤其是对有相关人格基础者来说,不少人为此常处于挣扎和痛苦当中。个人认为此类情况增加和我们当前社会快速转型,生活水平日益提高以及竞争压力大息息相关。每个人都可能有一套适合自己的调适方式,以下谈谈自己的浅见。
1、养成良好的生活习惯
良好的生活习惯,包括充足的睡眠,规律的饮食,适当的放松和运动。良好的生活习惯可以增加你对生活的控制感和充实感,是抵御不良情绪和行为倾向的第一道防线。
2、规律且适度的运动
我本人就非常推崇这一点。虽然它可以归于良好习惯一类,但是我还是愿意单独拿出来说一说。我曾经在一篇博文中说过,运动在我看来是治疗城市病的最好方法,这一信念至今不变。对于焦虑、抑郁情绪来说,有规律的适度运动是天然良方。运动可以增加愉悦感、成就感、控制感,增强自信心,有效缓解焦虑、抑郁和强迫倾向。很多人在养成规律地运动习惯之后,整个人的精神面貌焕然一新。从不良情绪解脱出来人会更容易发现生活的美好,心胸也会更加宽广,自然也就不会轻易钻牛角尖了。事实上,抑郁症最明显的特征之一也就是极端排斥运动,如果你能说服一个陷入抑郁的人和你一起去运动,哪怕是出去走走,对他(她)的病情缓解也是非常有好处的。当然在这里还要补充一句的是,运动也需要科学有度才行。
3、做人要有信仰、信念,有自己的人生哲学,相信“只要尽力去做就好,没有什么大不了的事”
有真正信仰和信念的人内心是强大的。我们会发现,有了一定的人生哲学的人往往会显得宽容和安详。很多人焦虑和抑郁其实源自于内心空虚和无助。当有了信仰或者自己的人生哲学之后,精神就有了依靠和支撑,就不易出现情绪的起伏不定,也更能有力的面对困难,并坚持下去。
(三)
我个人很赞成人本主义心理学关于“人具有自我完善的潜能”这一理论,我们没有必要对我们的人格发展抱过于悲观的态度。我相信,每个人都有自我发展和完善的潜能和倾向。真正的问题是我们怎样来创设一个良好的环境让人的这种潜能充分的发挥出来。
正如泰勒博士所说,虽然每个人的幸福感会有一个基线水平,但是我们可以通过努力和自我调适让我们的幸福基线水平缓慢上升。
怎样来实现这一点?那不如首先追求一种健康的生活态度和人生理念。
我们常常羡慕那些取得巨大成功的人,并幻想着处于他们那一“高位”时呼风唤雨的爽快,但是很容易忽视他们所付出的巨大心血以及他们高处不胜寒的压力和焦虑。
成功者的人生一定是幸福的吗?很多人都会说不一定。
其实成功者如果没有一个健康的生活方式和理念,成功不仅不能保证他们的幸福,二者反而可能会背道而驰。在某种程度上,对部分成功者来说,他们个人其实是他们事业成功的受害者(这里要说明的是,我只是从心理学的角度来分析这一现象,可能并不正确或全面)。在很多看起来无所不能的成功人士的背后,他们所付出的“成本”是巨大,不仅有着心理上的成本,还有健康上的成本。有报告指出,很多企业高管们的身体“不容乐观”,由于压力巨大,忙于应酬,透支了身体,很多人年纪轻轻“富贵病”缠身,甚至比其实际年龄要老化很多。
而心理上的“成本”不那么容易被重视。很多人会发现上司脾气很暴躁,越来越难以控制;我们也经常发现,相当一部分成功人士被焦虑、抑郁等不良情绪所困扰,甚至因此影响了生活和家庭。这其实是一种心理成本的透支的体现。平和、理性是幸福的一个必要条件,失去了这一点,其实已经和幸福渐行渐远。
很多人认为企业高管们过得很滋润,甚至误认为这是一种“理想中的美好生活”:想批评谁就批评谁,脾气那么坏别人还得忍着,多好啊?其实,我们可以反过来想一想:这是他原本可以达到的人生最高境界么?他要是更平和、更理性是不是会更幸福?
我们就会发现,有些人已经为压力和放纵透支了巨大的心理成本,真正的幸福已经与他擦肩而过。
真正“幸福的成功者”在追求自我事业的成功同时,从来不会忽视自己的家庭,不会刻意把自己表现得高高在上,当然也不会放弃自己的人生哲学随意去放纵自己。这种成功者卸下自己的财富和权力之后就是一个和你我一样的普通人。就像奥巴马,既可以作为一名世界上最有权力者之一的总统履行职责,也可以在自己的假期和孩子一起玩耍,一起吃冰激凌,在他抱起孩子时,孩子们照样可以随意把自己的手塞进他的嘴里……其实这样的成功者才是精明的,既享受了作为成功者带来的荣耀,又享受了家庭和普通人的幸福。
我知道,很多人觉得这真是不可思议:你那么有钱有权却不去显摆又有何用?面对这种典型的“暴发户的心态”,我们只能微笑着对你说:肤浅的浮躁、焦虑换不来真正的幸福。
有些朋友跟我聊天的时候说起:自己的情绪本来是很好的,但是每天一上网看看新闻就发现全是令人沮丧和愤怒的事情,情绪就好不起来了……呵呵,我要说的是,当你看到一些令人愤怒的负面新闻时,自己的情绪因此而受到影响,这其实证明你并没有麻木,这也是任何一个有血有肉的普通人难免的。但是如何来增强自己的免疫力,使这种情绪不至于影响自己的工作和生活这就是一项需要慢慢培养的“技术活”了。
作为一个21世纪的现代人,我们每个人生活将注定和互联网“难舍难分”。但是有些不分青红皂白,沉迷于网上“拍砖”、谩骂、攻击的网友们其实自身已经不知不觉地陷入了一种“生活陷阱”,时间长了部分人甚至会形成一种新的强迫倾向。当然,这种漫无目的“拍砖”式讨论显然已经偏离了原有的目的和意义,不仅无助于问题的解决,反而可能会助长消极情绪,降低“拍砖者”个人幸福感。
诚如许多媒体所描述的,我们“似乎比以前更容易忐忑不安,在遇到问题时更容易迷惑,网上的讨论很容易演变成相互谩骂和攻击的狂欢……”。
无论如何,21世纪将是一个精彩纷呈的时代,也是一个很容易让人“忐忑不安”的时代,我们不妨坦然接受这一点。但是,世界几十亿人熙熙攘攘,来来回回,生命如此之短暂和美好,我们何必让自己在焦虑和愤懑中度过?
其实从总体趋势来看,我们应该要对我们的社会充满信心。我们也高兴的看到,有越来越多的理性的声音正在回归,他们反对暴力,坚持宽容、理性和博爱,我们的社会正在也必将最终走向理性。而一个理性的社会将拥有平凡而合理的幸福。
(孙传勇原创文章,请勿转载)
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