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如何快速调整你的心情

2021-09-01心理网
一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的,莫过于不良的情绪和恶劣的心境,如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。
心理学家把人的情绪归纳为两大类:一类是愉快的情绪(如快乐、喜悦等);另一类是不愉快的情绪(如悲伤、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等等)。
那么,如何才能尽快摆脱不愉快的情绪呢?
该发泄时就发泄
最明智做法就是别抑制它,任其发泄几分钟,但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声,或拍打一下桌椅,跺一跺脚,你的心情会变得好起来。
向朋友倾诉
当你把幸福和朋友一起分享时,很多人都会觉得幸福;当你把痛苦向朋友倾诉时,痛苦就会减轻。因此,当你的坏情绪涌上心头时,不妨先做做深呼吸,伸伸懒腰,之后给朋友打一个电话随便聊聊,你的坏心情也会在不知不觉中被化解。
“装出”一份好心情
心理研究发现:如果一个人老是想像自己进入某种情境,感受某种情绪,这种情绪就十有八九真的会到来。装出好心情会让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。一个人在抑郁的时候,可以多回忆愉快的时光,还可以用微笑来激励自己,要尽量多想快乐的事情。高声朗读也会有帮助的,只是读书时要有表情,还要选择振奋精神而非抑郁的读物。
迅速进入工作角色
不愉快时,不妨迅速进入工作角色以忘掉烦恼。实在不能投入工作,就去帮同事的忙,烦心事很快会被你的忙乱冲掉。
采取直接行动
为一件事烦恼可能会花几天时间,而行动起来解决它只要几分钟就够了。比方说,求职面试后你迟迟得不到通知,你为此心神不宁。别烦自己了,马上打电话给面试你的人事主管,不管是福还是祸,你的紧张心情总会有个着落。
转移注意力,暂时置身事外
当你因某事烦恼时,最好努力使自己暂时忘记它,转移注意力,或者干脆暂时放下手上的一切,舒缓一下紧绷的心情。如你可以花些时间,到公园或树林里走一走,享受林间、溪流或池塘的安详与静谧。或者,你也可以轻轻松松地享受清晨的沐浴,让清水流过脸颊,滑过身体,驱散所有的烦闷,仿佛重新获得了快乐……
听听喜欢的音乐
音乐是心灵的阳台。很多资料表明,音乐能改变人的情绪。轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家,不管心情有多坏,只要听一下自己喜欢的曲子,你就会感受到你那愉快的心跳。当然,当你放声高唱出来,你的心情会变得更好。
掌握放松技巧
先紧张手部肌肉,然后缓缓放松。再对手臂、颈部、脸部等身体各部的肌肉“如法炮制”,直至最下端的脚趾。想象也可使人放松,如想象在海风轻吹、海鸥低飞的海滨漫步。实验证实,这些“放松技巧”可以很快使心跳和呼吸节奏减缓,氧耗减少,血液里乳酸盐成分降低(乳酸盐是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质)。
阅读感兴趣的书籍
读一读或翻一翻你喜欢的图书和杂志,有助于改变心态,冷静情绪,减少精神痛苦。读一本好书就像是和亲密的朋友谈心,可以移情易性、振奋精神。特别在夜深人静,独坐灯下,摊开一本喜欢的书,渐渐地,就会觉得尘嚣远去,心静如水。
书是一味养生的妙药。目前,国外已经兴起了别具一格的书籍疗法,德国就有医院为病人开设了专门的图书室,让不少慢性病,尤其是神经系统及心理疾病的患者,沉湎于书中而很快康复。
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