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城市晚报2012年6月1日系统脱敏法赶走考生焦虑情绪

2021-09-01心理网
考前压力大导致考生紧张,心理专家建议——
试试系统脱敏法赶走考生焦虑情绪
城市晚报白山讯高考临近,一些家长和考生因为过度紧张产生焦虑情绪。如何减轻考生压力,让考生轻装上阵,这是摆在我们面前的大问题。考场上除了实力之外,拼的就是心理素质。本报今日邀请有艳老师,为考生讲解如何缓解考试压力。
有艳老师表示,面对高考,有些考生表现出明显的焦虑情绪,有些考生和日常一样没有什么反应,但那不表示他们没有压力。如何能看出自己是否压力过大,下面几道心理测试可以帮你测试一下。
1、一开始复习,我马上能进入状态。
2、看见书本、习题,我从不感到讨厌。
3、在理解、记忆上,我感到不费力。
4、今天的复习计划我总是抓紧去完成。
5、我相信自己的学习能力。
看到这些题,每个考生心里都会有自己的答案,如果叉多,那么考生就要警惕了,因为你已经进入疲劳期了。这其实就是长时间重复同样一件事带来的“心理饱和”。那么如何缓解考试焦虑呢?今天我为大家推荐系统脱敏法。
第一步,列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。如“明天就要考试了”“我是走在去考场的路上”“我被一道题目难住”等等。
第二步,将上述刺激情景按从弱到强的顺序,排列“焦虑等级”。下面是假定的6个刺激情景的合理排列,它们引起的焦虑反应是依次递增的。
第三步,通过放松训练形成松弛反应。现在假定你已经完成了全部放松步骤,机体正处于完全放松状态。
第四步,按照焦虑等级,在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。当你完全放松时,开始想象焦虑等级中的每一情景。
对所列焦虑等级的脱敏,每次数量不宜过多。一般每天进行一次,每次脱敏所包括的“焦虑等级”不应超过三种。(记者李琳报道/摄部分内容略
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