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焦虑丨缘起:一个过来者的建议(二)

2019-05-13心理网

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、面对焦虑我该怎么做?

现在,闭上眼,想象你的焦虑,将它形象化,别去纠结形象是什么,可以是一个孩子,可以是一条狗,可以是一条鱼,甚至可以是一只臭虫。

我们看着它,用心去看它,它是皱着眉头的对不对?现在,对它说,对不起,我不该抵抗你,我爱你。

很荒谬对不对?而且,朋友,你做完这些你发现你根本就没有缓解,你会失望对不对?慢慢来,只要你相信我这样一个过来人,那么这只是个开始。

焦虑的核心是恐惧,夹杂着各种不放心和灾难化联想,其实我们一直在做两件事情,一个是一次次的寻找安全感,一个是一秒秒的抗拒自己的感受。

破涕为笑有六个法宝:

  • 不用脑

  • 不理会

  • 观呼吸

  • 爱生活

  • 爱自己

  • 勤自律

01、不用脑

朋友,请千万不要去过度思考。

这里所说的不要,并不是不思考,如果一个人没有了思考,那么跟傻子有什么区别。日常生活中,跟焦虑无关的事情,我们该思考还是要思考。我所说的不思考是不要过度思考。

什么是过度思考呢?就是不要去想关于解决焦虑的任何问题。要知道,焦虑情况下的思想是扭曲的,是僵化的,你用这种思想去思考,是想不出任何答案的,只会让你更加焦虑,让你的大脑更加疲惫。

如果你体验着焦虑突然有了一丝顿悟,那么,一定给自己限定一个时间,对自己说,好吧,想10分钟,上好闹钟让自己想,10分钟之后立马停止。请一定记住,对于焦虑方面的任何东西,都少用脑,少思考。

02、不理会

所有的焦虑都会有两个思维,一个是不放心的确认,一个是无休止的强迫。

我们对于这个,一定要做到不理会。你的心中总会有一个声音在催促你。

比如说:哎呀,心脏好难受呀,我们怎么办。我们心脏会不会坏掉?

比如说:哎呀,我太焦虑了,这么焦虑下去会不会受不了崩溃?

再比如说:哎呀,我现在是不是高血压呀?

还有人那股力量强大,那个声音干脆就不会问你,会直接告诉你:哎呀,我心脏病了,哎呀,我高血压了,哎呀我焦虑会受不了的。更有一些朋友,大脑里直接会出现那些情况的情形。

这些情形真真实实的出现,反而会让我们更恐惧,更着急。这些声音会催促你去确认一下,你可能会去医院问医生,可能会去查百度。说起强迫,会有一种同样的声音、念头、想法一直闯进来。这些念头、想法和声音有千百种。

一种比一种荒谬,但是偏偏我们在焦虑中就信了。然后会害怕,会做一些让自己放心的行为,比如说害怕艾滋病,然后就一直洗手,害怕跳楼,就把窗户都封死。朋友呀,这正是让我们更加焦虑的因素之一呀。

所以,第二个法宝就是不理会,无论如何也不理会,念头出现就让它出现,不要试着说服自己,也不要为了缓解念头带来的焦虑去做一些让你觉得安全的行为,就当它是一朵云,飘来就飘来,飘走就去飘走。你不会一下子就自信起来,你需要时间,但是在给时间一些时间的时候,一定要做到不理会,这是我们的底线。

03、观呼吸

呼吸是我们情绪的一个表达,你想想,你紧张的时候,是不是呼吸急促呢?

而学习正念的一个载体,恰恰就是呼吸。正念是伟大的,也是可以治愈我们的一个捷径。

一定要坚持练习观呼吸,早晚各一次,不要间断,很多人,包括我,对待观呼吸的时候会更焦虑,你会觉得,哎呀,我都观呼吸了,怎么还焦虑。哎呀,我集中不了注意力呀,观着观着就跑了。朋友,这只是你的开始,当你能轻轻松松的觉察到你的注意力跑了,再把它拉回来的时候,你就已经进步很多了。

观呼吸练习正念是一个伟大的方法,具体的操作很多书都会去讲,我只能告诉你的是我的心得:

1)对观呼吸不要有任何念头,你只是去观呼吸,不要带着帮你痊愈的意图,带着任务和使命感去观。把它当成一个习惯,一个亲近自己的方法,保持平常心,自由自在的去观。

2)不要在乎你观呼吸时升起的任何念头,哪怕你的念头是你要爆炸,只是轻轻松松的呼吸,将你的注意力觉察到然后拉回来。

3)不要对要领过于执着,我看过至少5本观呼吸的书籍,但是每一本都有不同,我也曾经对观呼吸纠结过,到底哪一个对。朋友,只要是观了,将你的觉知放在呼吸上,走神了再回到呼吸,哪怕你是躺着,也有效果。

4)观呼吸是一个线性的过程,不要急着去看结果,我观察了3个月才有了一丝感觉。所以,一定一定的让自己慢下来,踏实下来。

04、爱生活

我们在焦虑中,往往忽略的是生活,当你该去做事情的时候,你会自然而然的有一个类似于这样想法:“哎呀,不可以,我还是先好了再去吧”。于是一次又一次,我们将注意力完全的集中在焦虑上。

但是,朋友,我的体会是,行为是接纳焦虑最大的容器,生活是行为最好的载体。

我们越焦虑,越要去爱上生活,你要知道,我们的大脑绝对不会同一时间有两个想法。所以,我们在不理会的同时,要让自己充实起来,最好是运动起来,让自己挥汗如雨。亦或是让自己兴奋的事情,比如说出去看个电影,去买点东西,去唱会儿歌。我们要让每一个小时都有事情做,哪怕是看一会儿书。我知道这个很难,但是我们要做下去。切记切记。

05、爱自己

我们所做的一切,都是排斥我们自己。

而我们焦虑的根源,恰恰是排斥自己。

你可能会说,朋友,不对呀,我们焦虑的根源是心脏啊,是未来啊,是细菌啊,是等等的问题。朋友,这些只是表象啊。我们要面对的根源并不是这些,而是我们自己。我们一直在抵抗,一直在对抗,一直在想要消除它。

但是,真正的做到爱自己,真正的做到接纳,真正的做到允许的时候你会发现,任何焦虑都是假的,是一个调皮的小孩子在吓唬你,而那个小孩子恰恰是你自己。你想想啊,你自己的孩子调皮捣蛋,你会杀掉他么?

任何焦虑都是可以承受的,而我们所承受的,正是那个幼儿时期体验的焦虑,正是那个时期的我们想要获得关怀,而去调皮,去装病。朋友,当我们小时候生病的时候,是不是正是父母最关怀我们、最注意我们的时候呢?

所以,朋友,从现在起,试着爱自己,无条件的爱自己。我们可以先跟自己的焦虑说我允许你,然后带着爱意去感受它,你会发现,它在慢慢的消退。至于我所说的爱意,我也理解了好久,现在我的感觉就是我第一次见到我妻子的感觉,那种发自内心的爱,用那种感觉去感觉你的焦虑。

06、勤自律

自律在我们康复过程中真的很重要,我们首先要做到的自律就是尽量少讲我们的症状。要知道,我们认认真真的将它讲出来,正是给潜意识一种我们很在意它的感觉。

所以,那些一直在讲症状的人,恰恰会越来越焦虑。当然我们在接受心理咨询的时候可以讲,但是在日常生活中,少去讲这些。我的建议是找一个固定倾诉的伴侣,那个人可以是你的妻子,可以是你的朋友。偶尔讲讲症状,或者在你特别焦虑的时候寻求一些安慰和支持。请记住这个小窍门,在讲症状之前,一定要先讲你的进步。这是很有效果的。

接着就是避开让你焦虑的心理因素,比如说你是因为想到一件很可怕的事情,或者出轨而害怕让你的另一半发现而焦虑。那么我们就坚决的不去想它,或者切断他。

最重要的一条就是不要去查百度!记得我说的话,焦虑状态的人的思想都是扭曲的,而真正康复的人基本不会去百度上提问和回答。所以我们看到的表面上是过来人的叮嘱,但那些负面的语言会让你更担心,更焦虑。卸载掉百度,卸载掉知乎。实在是想要知道为什么,就去问专业人士,问一次就够了。

最后就是我们要规律生活,11点上床睡觉,早上7-8点准时起床。每天泡脚,喝牛奶,让你体内的能量尽快的恢复。

我们的焦虑不正是要让我们心灵强度变强,生活规律么?

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