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你可能不知道:神经衰弱有14项特征,5大调整方法

2020-09-01心理网

紧张、烦恼、失眠、多梦、易激怒、情绪化……随着人们生活和工作压力的提高,越来越多的人出现上述症状。人们往往很想改变这些症状,却不知如何改变,甚至不知道为何会出现这些症状。他们不知道,这往往是因为神经衰弱所致。

神经衰弱症以职场人士、女性、青少年等人群最为高发,这几类人群直接面临的压力比较大,尤其是女性,由于心思细腻、敏感等独特的生理特点,很容易被神经衰弱“光顾”。

神经衰弱表现多样,公众不妨对照以下14项指标进行自测,如果相关指标超过半数以上,建议注意加强自我调节,如相关症状仍然无法排解并影响正常生活,请及时就诊,对症治疗:

1、在记忆的黄金时期却总忘东忘西,出门忘了带钥匙,上学上班忘了带手机等等,刚做过的事情转眼就忘。

2、每天无精打采,上班上学昏昏欲睡,到了睡觉的点就精神。

3、情绪波动大,为一点小事就可能郁闷,别人一句无心之语就能被激怒,引发一顿怒吼,但事后就后悔不已。

4、爱哭,凡事爱往坏处想,而且一想就得哭,哭完了才觉得痛快。

5、入睡变难或睡觉变轻,一点动静或光线就会惊醒,如呼噜声、脚步声、窗外路灯等,而且翻来覆去再也难以入眠。

6、干什么都提不起劲来,觉得做啥都累,就想在一个地方坐着或躺着。

7、一点小事,就觉得是天大的事,总觉得无法解决,以至于唉声叹气,终日愁眉苦脸。

8、喜欢与别人吵架,稍不顺心就跟人吵,听到好消息,马上就大喜过望,不能自已。

9、胃口变差,觉得没有食欲,但又没有胃部疾病。长期便秘或习惯性腹泻。

10、头痛、头胀、头部有紧压感、颈项坚硬,有时还表现为四肢酸痛。但这几种疼痛并不是因过度劳累造成的,而是无缘无故地发生。

11、把正常心跳误认为是心慌,有的人甚至还觉得肠子在腹中跳动。

12、安静时或临睡前经常耳鸣,觉得耳内有流水声、有风吹声、机器轰鸣声等各种怪声音。

13、反应变迟钝,对人和事都很冷漠,更严重的男性还可能出现阳痿,女性会月经不调。

14、伴发其他心理或神经症症状,如抑郁、焦虑等。

神经衰弱怎么缓解?

1.学会自我减压

几乎每个人在面临学业,工作和生活压力的时候都会感觉到力不从心,或者压力过大,但是一定要学会自我减压,自我疏导,不要过度的担心,事实证明我们过度焦虑是没有必要的,你所担心的事情往往不会发生,另外,将你认为不可能的目标分解成若干个小的目标,也可以有效的减轻压力。

2.学会自我催眠

神经衰弱的主要表现之一便是失眠,失眠是很痛苦的,尤其是在有精神压力的时候,担心自己休息不好没有精力去处理明天的事情,往往越是担心越睡不着,这时候要学会自我催眠,这里的催眠并不是心理学上说的专业的催眠,而是指在自己出现失眠状况的时候,能有适合自己的办法让自己安然入睡。比如,观息法,静卧,甚至自我暗示等。

3.坚持体育锻炼

失眠主要是神经系统活动紊乱,而坚持体育锻炼则可以使身体的各个机能能够很好地工作和配合,提高机体的免疫力,而且运动所产生的疲劳感会使你很快入眠。

4.尝试草药方法

神经衰弱其实并不难治,推荐患者尝试草药方法治疗,选择能给人精神放松、调整情绪和改善睡眠的天然草药。在心理与睡眠专家的指导下对症调治,很快就会好转。

5.保持精神愉悦、心胸宽广

很多人得过一次神经衰弱之后不会再得第二次,但是很多人却会反复多次,最根本的原因就是心理状态,注重心理调整,保持乐观心态,精神愉悦,这样神经衰弱才会永远远离你。

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