文章详情

导航
心理网,您身边的心理咨询专家!网站地图
您所在的位置:心理网>心理>心理健康>抑郁症>如何走出“抑郁”的隧道

如何走出“抑郁”的隧道

2019-05-13心理网

文:曹怀宁 | 心灵圈专栏作者

“曹老师,相信你一定听过朴树的《平凡之路》吧。其中有句歌词,我曾经堕入无边黑暗,想挣扎无法自拔……这和我现在的感觉一模一样。”几天前收到的一封邮件,标题写着这样一行话。

我轻点鼠标,一位抑郁来访者的人生随着文字缓缓展开:

“曹老师,您好。我是一位刚毕业踏入社会的女孩,我陷入恐慌—烦躁—抑郁的情绪已经好多年了,不知该从何说起……

“从小到大,我一直觉得自己有些多愁善感。家里虽然弟弟妹妹多,但父母仍对我有些偏爱,大概是因为我比较独立和上进,像我妈妈。他们极少打骂我,也很少管我。父母之间总是相互抱怨,妈妈是全职家庭妇女,经济靠爸爸一个人支撑着。可是自从几年前爸爸生了一场大病,工作也辞了,现在只能零散地做些兼职,他也开始吊儿郎当,不思进取,妈妈既管不了,又抱怨连天。所以我一直希望能够有一份好工作,帮助家庭改善经济情况,减轻父母的负担。

“在我中学时,还并未出现现在这样的情绪。可后来身边发生了一连串的事情,我不知道有没有直接的关系。

“我的高中同桌是个男生,他虽然长相普通,却很有才华。我们平时聊得很开心,在我初恋结束的那段日子里,我很消沉,他就想法逗我笑,帮助我走出阴霾,使我慢慢恢复了自信,变得快乐。我不知道他对我有没有意思,但对我的意义而言,他绝对不仅仅是一般的普通同学,我从他身上感受到了力量和热情,这是其他朋友都无法带给我的。可他在高三那年,突然出车祸身亡了,我很长时间都一直无法接受,高考也是一塌糊涂。

“后来,在进入大二时,我突然喜欢上一个男生,真的很突然,根本还不太了解,就似乎一见钟情了。虽然我对这个男生很依赖,但我始终觉得自己不是真的爱他。我感受不到爱情的美好,却一直品尝这份情感的痛苦。我觉得我是为了走出同桌去世的阴影,才故意让自己步入新的恋情。

“我本来是想找到一个心灵可以依靠的人,可他总在我需要安慰时因为一些家庭观念而指责我。在大学三年中,我们分分合合了许多次都无法彻底割舍。我觉得我们并不合适,可一直无法摆脱对他的依赖。直到毕业,我回到家乡,而他仍留在大学的城市,联系慢慢减少,而相聚又遥遥无期,终于我们分手了。我始终不知道自己只是把他当作一种寄托,还是对他真有爱情。

“这几年我的心情都是灰暗的,总是一蹶不振,极度抑郁。我对于爱情的期待和失落,让我也一直处于矛盾的情绪中。现在,失去了男友,身边也没什么朋友,家更谈不上是温暖的,我仿佛大海中的孤舟,在缓缓堕落中狼狈不堪地垂死挣扎。我觉得自己大概是患了躁郁症。大多数时候,我感到烦躁、失落,心里空空的。偶尔我发现心情稳定时,就像从牢笼中逃脱一般,感到非常的轻松,以为自己又回到了五六年前那种开朗、自信的时候,可是这样的状态从来都无法超过两天。

“这五六年来,我似乎一直都在寻找回到这样一种状态。总是先感到兴奋,于是开始规划下一阶段的安排,可很快我就渐渐感觉不对劲,试着平复自己的心情,还是不行,于是我就又陷入了烦躁不安的情绪,并且常常失眠。我希望通过逛街唱K装出兴奋的样子,来改变这种抑郁,可一旦回到家,我就知道自己又变回原来的那个情绪挣扎的自己了。我渴望开心向上的状态,却找不到一个出口。

“现在刚刚工作,工作上的不熟悉和同事间的人际也让我每天心神不宁,烦躁过去以后,就会迎来长时间的抑郁。我拼命想抵抗,但我发现那是很深的漩涡,裹挟着我一直在里面卷啊卷。曹老师,正是因为我前几天又感受到了如神恩赐一般难得的自由和轻松,我才鼓起勇气渴望能够从您这里得到帮助。我现在的躁郁症是否要服药?同时,我也想知道,当我因为身边的环境而苦恼,而环境没有变好的可能甚至不断恶化的话,我能够通过改变自己或转移角度来化解情绪吗?”

窗外不知何时下起了小雨,淅淅沥沥的,我起身关窗,抬头望天,一片灰蒙蒙的。“大概这女孩的内心也是这个颜色的吧”,我深深为这个无助的女孩感到叹息。再次重读电脑屏幕上的一行行文字,我让脑海快速运转起来,将这段痛苦的人生抽丝剥茧,敲下为女孩分析的文字。

“XXX,看到你的来信,我能感受到你这几年因为生活和环境的不顺而倍感苦恼,但冰冻三尺非一日之寒,我们需要共同努力,来找到内心痛苦的根源和前进的出路。先回答你邮件最后的两个问题。

“从你的描述中来看,我觉得你有比较严重的抑郁情绪,但未必能确诊抑郁症。不要小看这二者之间的细微差别,抑郁情绪是所有人都会有的一种情绪,但这种情绪要浓厚到产生病变,可称之为抑郁症的程度,是很不容易的。如果是真正的抑郁症,尤其是器质性抑郁症,那么吃药是会有比较明显的效果的。但如果是心因性的抑郁情绪,那么吃药的效果可能会很差。俗话说:心病还需心药医,就是这个道理。所以,如果你怀疑自己有躁郁症,那么可以去相关医院做一个检查,如果医生建议你吃药,可以尝试着吃一段时间,看看能不能对你的状态有所帮助。如果吃药对你几乎没有任何改善,那么我们就基本可以认定,你是心因性的严重抑郁情绪,这就必须要靠心理治疗和调节来改善。

“其次,当我们因为身边的环境苦恼时,也许应该好好考虑两个问题,一、我要求的那种环境真的是必须的吗?是否还有其他可替代的方法,或者是否还有改善的可能性?二、如果环境真的无法改变,那么,退而求其次,我能做些什么呢?我理解生活中有很多不良的环境,就像你想出门旅游时天降大雨一样让人灰心丧气。但我们不可能对老天爷发火,叫他不下雨。我们能做的就是按上面的那两种方式来思考自己接下来的应对方法:我能不能改时间?我能不能去买把好伞?我能不能尽量选择室内的地方游览?甚至,为什么不让自己体验一下雨中旅游的感觉呢?那也是少有的体验。我们怕的不是问题没办法解决,问题怎么样都会过去,怕的是我们死抓住一点不放,就像是在那里不停地哀叹天在下雨,其他的什么也不做。

“然后,我们谈谈你自身。你的性格天生比较敏感羞怯内向,家庭生活的困窘与动荡,父母间的摩擦使你的内心有比较大的不安全感,父亲的生病与好友的车祸去世,可能都使得你对于生活的善变心生恐惧,你感觉自己无法把握人生,没有能力确保自己的生活幸福。这一点可以从你这几年来拼命想要掌控你的情绪、拼命在情绪漩涡中挣扎的情况里窥得端倪。你越希望得到什么,内心引发的焦虑就会越深重,尤其是想要的还是你认为非常重要的人生保证。在与自己的情绪对抗却屡屡失败的过程中,你越发觉得自己无能,越发怀疑自己是否有能力掌控自己的生活,于是你的焦虑和抑郁也就更严重,这就形成了恶性循环。当一个人觉得无法胜任生活,只有余力关注自己感受时,他必然得不到快乐,因为视野太过狭窄,注意太过单一,只会让人情绪紧张且无法排解。

“所以,如果想要解决你的问题,我们需要通过对你过去成长经历的回顾、分析与解释,令你明白自身性格形成的原因,释放长期郁结于心中的负面情绪,认识到原有观念的错误性,慢慢改变对自身、他人和世界的看法。同时,情绪释放了,内心的压力才有可能变小,力量才有可能慢慢产生。认识到自己过往观念的偏狭,才有可能从直线思维的恶性循环中跳出来。我们需要较长时间的共同探索,才有可能帮助你走出抑郁、认识自我,以更成熟的心态去迎接未来的日子。”

突然发现窗外雨声消失了,我推开窗子,一阵雨后清新的空气扑面而来。乌云散去,光线从树叶间洒落,一地的剪影在摇摆中更显斑驳。我不知道这个女孩能否最终找到她想要的出口,只能带着祝福敲下最后一行字。

生活不易,珍重努力~~

编后记:在经过几次邮件沟通后,该女孩决定每周固定和我进行心理咨询,希望能够重新获得新生,如今咨询仍在继续中……

————The End————

作者简介:曹怀宁,国家二级心理咨询师,咨询实践超千小时,主擅领域包括人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来,粉丝五万多人,坚持定期回复私信,无私为近六千名求助者提供咨询,咨询解答超千万字。微信号:caohuaining。新浪微博:心理咨询师曹怀宁。

题图来源:123RF

抑郁其实离我们很近。现实生活中,有很多抑郁状态的人,因为恐慌、羞耻自责、不敢求助,或者身边人的不理解,正在经历无助和痛苦。

但请别忘了,我们每个人都有自我疗愈的能力。

当抑郁找上门,我们可以怎么自救?

如何走出糟糕的状态,重见生活的阳光?

如何帮助身边抑郁的人,重获快乐?

向你推荐心灵圈团队特别研发的课程,授课老师彭旭将把从业20余年,帮助7万余人走出心灵困境的经验总结在课程中,希望帮你走出抑郁。

对于每个在抑郁长夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人,心灵圈想说,嘿,别害怕,我看见你了~

0
心理知识推荐