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了解抑郁,才能走出抑郁

2019-05-13心理网

  了解抑郁,走出抑郁。不管你有没有抑郁症,都希望你能看一看,因为你或许可以帮到你身边的人。

 

   

 

  "我有抑郁症,所以就去死一死,没什么重要的原因,大家不必在意我的离开。拜拜啦。"  

 

  @走饭 死了。在微博上,这个大四女生几乎直播了自己一步步走向死亡的过程。

 

  抑郁症,这几年,越来越频繁地出现在我们的视野里,从学生到大学教师,还有不少公职人员,更有不少明星。最轰轰烈烈的一跳,应该是2003年愚人节,张国荣纵身一跃。那时候,大家对抑郁症这个词还比较陌生,但其实在更早之前,有俏皮的黄蓉翁美玲,之后,有现在的大S,陈坤。甚至还有一些开心果也在这个队伍里,例如憨豆先生,因为压力过大,不得不接受心理治疗,小甜甜布兰妮,得的却是最不甜蜜的躁狂型抑郁症。

 

  心理专家徐凯文多年来一直参与抑郁症在中国的治疗、研究,他提供了一组最新数据,根据世界卫生组织和我过卫生部的调查结果显示,抑郁症发病率在中国比过去10年提高了30多倍。为什么发病率这么高?徐凯文解释:“现在生活节奏和压力都比以前高很多,几乎每个都市人都有这种感受,抑郁情绪的发展与长期工作累积有关系。相对的,现在生物性发病原因占比比较少,更多是社会和心理因素导致发病更多。”

 

  "心是被什么拽住的,为什么感觉不到它的重量?如果我移植了一颗心,我会感受到它比之前的更轻还是更重呢?"  

 

  走饭的这条微博让许多人都心生同感,小时候被各种辅导班和考试压迫,长大后工作了,房子车子票子升官生子,一个强大且单调的社会成功标准,让我们被各种生活压力挤压。“没有选择就没有自由,导致没有存在感,感觉不到自己心的重量。”武志红表示这就是导致抑郁症的深层原因之一。

 

  走饭事件之后,徐凯文在新浪微博接受了一个微访谈,他发现,在一个小时里,至少有500个问题堆到他面前,完全回答不过来。很多人都在重复提问:我是不是有抑郁症,我不开心,情绪低落,我应该怎么办?  

 

  关于抑郁症,要综合性符合五六条以上的标准,比如失眠、没有胃口等,这症状必须持续一定时间,至少两周以上,一般都要以月计算,才能对症入号。几乎每个人都有跌到情绪低谷期的经历,重要的是,要知道自己该如何走出来。

 

  历史上很多著名人物比如丘吉尔,林肯都是抑郁症患者,但并不影响他们的理性和深刻,稍微有点悲观,反而帮助他们对事物判断应对能力提高,所以抑郁本身没有绝对不好。“即便患上抑郁症,只要有家人朋友支持,所有抑郁症几乎都可以治疗。”徐凯文说。

 

  重大的丧失和压抑的愤怒是抑郁症的两大诱因,我们采访了两位明星,她们分别深度地体验了两种抑郁的情绪。通过与我们分享自己是如何从抑郁的情绪跨入阳光地带,我们将看见她们是如何慢慢学会平衡自己不同的角色,就像她们所说的,学会控制情绪,是一种把握幸福的能力,也是一种成熟的表现,走过抑郁的人,会更加坚强。

 

  (以下的两个人的自述,做一些摘录)

 

  江一燕:我学会了控制情绪。  

 

  每个人都要学会控制情绪,这不是一天两天的事,而是一个漫长的过程,我用了7年。

 

  李霄云:当悲伤时,我直面真实。  

 

  爸爸去世这件事情,哪怕过了很多年,再伤心难过,也是很正常的。但也许是来自父亲的影响,无论遇到怎样的挫折,我只给自己一段时间,在这段时间里放纵情感,不论我做什么,一过那个临界点,我就会告诉自己,停止。

 

  走出抑郁的3个方法  

 

  1. 当我们感觉到有一点不高兴时——回到自然规律中

 

  2. 当我们感到悲伤——让感情自然流淌

 

  3. 当我们深陷抑郁——表达愤怒

 

  我们在走饭的微博中隐约读到一段不幸福的成长故事——

 

  “见过婴儿心花怒放之笑,只觉成长格外悲凉”  “没有一个可驻扎的地方,到每一个地方那儿的人都对我说:你得走。就连回家妈妈都说:你不能留在这儿。每一刻看着那些离去的期限我就觉得孤立无依。”

 

  徐凯文曾对多位有自杀倾向的大学生进行过危机干预。后来他发现,很多情况下,要想即刻挽救他们,有一个非常极端的表达:”打死“父母,孩子就可以活了。这里的”打死“,不是真的去那么做,而是表达对父母的愤怒。我们抑郁自己,实际是在表达对别人的愤怒。所以,学会表达愤怒,是许多已经深陷抑郁的人要做的关键一步

 

  重视家人在治疗中扮演的角色  

 

  不管原因是什么,哪怕完全是生物原因,也离不开家人的支持和关注。如果抑郁症患者出现严重的自杀状况,那么患者的社会/亲子/家庭的结构一般都有明显的问题。说的通俗一点就是,当ta心里有牵挂,有爱的人和爱自己的人,感受到爱的情感,就不容易走上极端的自杀之路。

 

  文/     来源《走出抑郁。不管你有没有抑郁症,都希望你能看一看。》

 

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抑郁其实离我们很近。现实生活中,有很多抑郁状态的人因为恐慌、羞耻自责、不敢求助,或者身边人的不理解,正在经历无助和痛苦。

但请别忘了,我们每个人都有自我疗愈的能力。

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