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这十个方法帮你恢复心灵平静

2020-09-08心理网

压力、焦虑和担心使我们不安,并破坏我们内心的平静。下面有10个简单的方法,可以让你保持冷静,即使在困难的情况下也有效。

1、观察你在吸收什么信息

每一天你都可能吸收对你有害的信息。简单的改变就可以帮助你保持冷静。看完新闻后,你感觉如何?恐惧?愤怒?新闻节目都在设法吸引你的眼球。他们通过你感到无法控制的地方灾难、不公正事件或遥远地方的恐怖袭击等吓唬你,来达到其目的。尝试限制那些对你的精神或身体造成压力的东西。你不需要做出多大的改变,只需在下午和晚上关掉新闻,把一袋薯条换成一个苹果。

2、呼吸

深长缓慢呼吸对保持平静至关重要。这也是平复激动的最好方法。长长的呼气可以降低心率、呼吸频率和血压。几次深呼吸可以使你在危机中定神,使你面对冲突时不那么痛苦地去。你可以从众多APP中挑一个帮助你练习缓慢呼吸。

3、正念

活在当下是很值得推荐的。这与担心未来或过去是相反的。轻轻地进入正念。每天早上慢慢地、细心地品味你的第一口茶。当你走出家门时,暂停一下闻闻空气的味道或观察一下天空。尝试真正去看到你在家里和在工作中遇到的人。然后每天扩大一点点那个片刻意识,直到你可以留在当下,并可以在当下待上几分钟。没有评判的觉察将允许你有时间对正在发生的事形成一个更合理、更客观的看法,并冷静地决定接下来该做什么。

4、放松

精神要和身体一样得到放松,但放松是从身体开始的。减少肌肉紧张可以帮助你减少头痛,减少因为紧张而使情况更糟。渐进式肌肉放松包括从头部到脚趾,先收紧,然后再放松每个肌肉群。你可以从网上找到很多很好的放松指导视频。尝试把慈爱冥想作为放松的开始指导。

5、停止灾难化

你有没有发现自己在喃喃地说:“这很可怕”,或者“我无法忍受”;你这样说好像真的发生了灾难一样。问问自己,“这是个麻烦吗?是一个很大的麻烦吗?是真正的灾难吗?”一旦你识别出情况的严重程度,你就可以寻求别人的帮助,这样事情才会向前发展。你可能觉得等到情况变得更为严重时,再请求别人帮助。其实你可以随时请求别人帮助的,甚至仅仅是为了处理一个小麻烦。如果你没有灾难化,那么你可能得到更多的帮助,因为别人不必为你的“危机”感到不堪重负。

6、减少工作

你可能给人留下的深刻印象是一个很能干的人,但可能没有意识到你不停工作给家人或朋友带来的压力。他们可能想要,并且也需要时间安静一下,团聚一下。如果你喜欢忙碌,请尝试停掉一些工作,把时间用到与家人一起玩耍一会儿。这些活动可以使你获得更多活力。

7、控制担心

你可能不知道,担心是一种摆脱焦虑的错误做法。当你不知道发生了什么或不知道该怎么做时,你会有“如果……”这样的思考。如果你是一个容易担心的人,当你感到紧张时,你的这种思考会增加你的焦虑。如果你不想担心,那么做一个“停止和交换”的变换。找出一个你想要停留其中的愉快的或充实的想法(而不是你的担心)。当担心冒出来的时候告诉自己,“停!”并用你找出的那个愉快的想法替换出现的担心。记得每次担心冒出来时都要这样做,否则你就无法实现你所需要的内心平静。

8、学习如何计划,不要重新修改你的计划

制定出可行的计划,并计划实现目标的每一小步。这样,问题通常都能得以解决。不要重新计划,除非你完成了所有行动步骤。

9、听听你的内心对话,然后写一个新的替代对话

当人们感到无法前进时,常常会用负面的自我对话破坏他们的自信。这些对话包括害怕或贬低自己能力等言论。倾听你的内在消极对话,用一个新的积极的对话去替代它,例如,“我可能现在不懂,但我可以学习。”“我只是犯了一个错误,并没有毁了一切。”这样的自我对话完全不同,可以成功地鼓励自己。

10、准备好迎接挑战

当你知道事情会有些困难时,提前做好准备。无论你是要参加一个测试、要去会见一个陌生人,还是要面对某个健康挑战,都要设法获得信息。准备是成功的关键。古语说,“运气只垂青有准备的头脑。”询问考试将涵盖哪些内容,会出什么样的问题,然后学习准备。想想你将要会见的是什么样的人(无论是在网络上交流还是面对面交流),并提前想好你可以问哪些问题。如果你咨询医生的时间是有限的,提前想好你需要知道的事情,并准备一份书面的问题清单。

使用这10个技巧可以帮助你在面对生活的挑战时保持冷静。

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