文章详情

导航
心理网,您身边的心理咨询专家!网站地图
您所在的位置:心理网>心理>心理健康>强迫症如何自救 13种方法来治疗

强迫症如何自救 13种方法来治疗

2019-06-04心理网

强迫症如何自救?13种方法来治疗。压力大、追求完美的人很容易患上强迫症。强迫症有的时候来说其实是好的,它可以督促人们力求完美。但是很多时候强迫症会危及到生活。今天我们就来讲讲强迫症该如何自救?

开会时总觉得手机在响,不停看手机;出差去机场的路上,总觉得机票忘带了,反复开包检查;上班停好车,走进办公室,总是担心车门没锁好;出门反复锁自己的抽屉,生怕抽屉没锁好如果有以上这些症状之一,那么你很有可能已经患上强迫症了。

强迫症患者属于典型的思维活跃,但行为滞后的人群。他们时常会感到心理焦虑、不安,对自己的期望值很高,很在乎别人的评价,他们单方面能力强,但综合能力差。除此之外,还会出现食欲不振、头晕、失眠、胸闷气短等症状。

强迫症怎么治疗?

1、学会宣泄和抒发

切不可将所有不愉快的事情都埋在心里,可以通过与人交流、写日记、写博客等方式抒发和宣泄,亦可选择在空旷的地方呼喊或痛哭的方式。

2、多参加集体活动

敢于在集体活动中发挥自己的优势,不仅有助于增加人际交往,还会使自己获得更多的心理支持,有效缓解紧张、焦虑情绪。

3、学会自我放松

强迫症患者应适当地的调整自己的生活状态,如积极参加各种文体活动,这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩,同时也减轻了生活、学习上的压力,进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。同时,患者在每天晚上入睡前或出现症状时,可以深呼吸放松情绪,在缓缓地吸气和呼气的同时,在心理进行默数次数,即数息,这样就可以排除杂念,心平气和,达到放松的目的。

4、纸条提醒

在办公桌醒目位置贴一张纸条,上面写着我已经做得很棒了!很好了!提醒自己不要事事太过追求完美。

5、自我统计

做一个统计表格,查看自己一天下来,在哪些方面有重复强迫行为,记录重复的次数。同时,给自己设立目标,要求自己逐渐减少强迫次数。

6、找一个倾诉对象

倾诉对象可以是心理医生也可以是自己的亲人或朋友,经常把自己真实的想法倾诉出来。

7、换个角度去思考

强迫症患者的症状只是一种表面的现象,真正起作用的是他们的强迫性人格,即不良个性和思维方式。因此,强迫症患者要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于钻死理,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。同时树立信心,勇敢乐观地面对挫折。

8、听音乐

音乐能影响人的情绪、行为和生理功能,经常听音乐能让人放松、镇静。

9、忍受痛苦,为所当为

不要等到症状完全消失再去做事,而应该将更多地将精力投入到一些有意义有价值的事情上,因为强迫症患者通常将注意力集中在强迫症状上,这样会导致症状不断被强化。在这个时候就有必要通过做一些自己认为有价值的事情来转移兴奋点。患者应该有一种忍受痛苦正常去工作的决心,所谓去邪扶正,真正行动起来,原有的强迫症状就会得到相应的减弱。

10、忆喜不忆忧

经常回忆或向别人讲述自己成功的事,这些回忆可引起愉快情绪;尽快忘掉失败、不愉快的事,以消除慌张、压抑、焦虑的心理。

11、使用拖延战术

如果你有强迫倾向,可以试试运用15分钟法则,它可以延长强迫行为的反应时间。例如当你刚开始要求自己洗手时,就告诉自己过5分钟再洗,此后,延迟的时间也可以逐渐延长。这段时间并不是用来被动等待的,而是再确认一下自己的观念和行为是不是强迫症造成的,想想为什么会如此,然后转移一下注意力,做些其他有兴趣、有建设性的活动。

12、心理暗示

比如怀疑车门没锁好,在第一次锁好车门后,站在车子旁,心里反复告诫自己:我已经锁好车门了,现在转身离开,没事!如此这样反复念叨几遍,并坚持这样做下去。

13、相信努力就好

世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。强迫症患者应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对,要学会相对比较,同时保持乐观的心态。

1
心理知识推荐