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我总是容易产生愤怒,怎样才能让大脑不那么情绪化?

06-18 心理网 问答 52
我从小看着父亲家暴母亲,本是尖子生,但是心理出问题后就下来了,长大后弟弟生了孩子又不负担,他骂过我,打过我,还被爷爷猥亵,这些都发生在我严重抑郁失眠的时候,我现在很容易产生愤怒,我很苦难,怎样才能让大脑不那么情绪化。

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评论 (6)
秋意.渐浓
秋意.渐浓
在你想要控制情绪之前,你首先需要意识到自己的情绪,意识到你此时此刻的状态,这是你改变的第一步,也是你情绪改变的第一步。意识到自己的情绪你也就找到了自己的位置,你现在在哪里,你才能够看清你的情绪是什么,你那里发生了什么。如你所说的愤怒,愤怒的情绪通常是生活里发生了不如自己所愿,想要改变但自己力量不够,改变不了时才会有的情绪。和你自己的状态比较一下,看看你是不是这样?所以,当情绪来临时,我们不能只单纯的看到这个情绪,并且否定这个情绪,我们还需要看到它正面的意义,所以,它是指引我们需要改变一些事情,是提醒我们力量不够,是告诉我们需要成长,力量强大的信号。抓住每一次愤怒的机会,不要放过它!
是否晴天
是否晴天
在这样的原生家庭里,的确是会很容易沮丧,抱抱楼主!深有同感,我也有过这种情绪,因为家暴也发生在我家里,但是自从我18岁开始,我就会很坚决地对父亲说不许再打妈妈,否则我就反击。这种现象就没有了。至于爷爷的猥亵,如果总是发生就报警吧!如果可以,记得保留证据!不知道楼主现在多大了,曾是尖子生说明你还是有能力的!切不要因为情绪耽误了学习与生活,等到大学毕业,一切的问题都会随着经济独立会有所好转,你也会有资本去带着妈妈远离这样的氛围。看得出楼主已经很难受了,想问一下学校有没有心理辅导室,我感觉自己撑不下去的时候就会去和那里的老师沟通,还有身边的朋友,和他们倾诉,或者去网上找陌生人倾诉,总是会得到现状分析和鼓励!而且不认识也不会有什么后患。除此之外,阅读,运动,学习,都是有效缓解情绪,转移注意力的方法。同时,自我调节是最重要的,你要分析当前的状况,找出改变的一个突破口,努力去实现它。希望楼主可以早日调整好心态,也可以找我倾诉哦!
威尔·莱克特
威尔·莱克特
我仔细反复阅读了题主的问题,虽然文字并不长,但里面的信息量很大,这样的经历,也许题主已经意识到哪里发生过问题,能够找到平台有勇气倾诉,这说明问题一定有解决的可能,我们要先建立这个自信。我们每个人是无法选择自己出生的家庭,父母,甚至童年的经历,记不清原话,阿德勒说过,一个幸运的孩子一生被童年治愈,而大部分的我们一生在治愈童年。有了什么样的童年,并非是我们的过错,有时候,包括我自己也会有些埋怨父母,当初为何如何如何,得到短暂的舒缓后问题并未解决,因为,没有父母就没有后来的我们,接受这个现实也许是走出来的第一步,接受我们的出身与经历,学会和它面对,成长。具体到愤怒的情绪,在一本解压管理书籍中,我记得有一个模型,A是事情本身,B是你看事情,也就是你对A的解读方式,C是如此解读后产生的压力。把精力集中在去除A往往于事无补,新问题还会层层出现。试试改变B如何?另外还有一些不如深呼吸,正念的方法,题主可以尝试,找到适合自己的方式,学着从一个自我的角度观察,体验自己的情绪,安抚他,他是自己的一部分。正如失眠,不必纠结于睡不着本身,学会和失眠和平共处,释然一些,随着时间的推移,也许反而能够慢慢地睡着了。
漂亮的白鹤
漂亮的白鹤
你好:       你所描述的情况,让人难受且心疼。从心理学的角度,童年看到家暴比家暴到自己身上更令孩子【恐惧】。弟弟打骂你本是不应该的,但是我想你一定是伤心极了。爷爷也本应是爱护自己的人,但却对自己做了【不该做的事情】,这些令谁都会愤怒的。不怕的,我们一起来分析,希望可以缓解你的痛苦。分析了解问题:1、从小看着父亲家暴母亲,本是尖子生,但是心理出问题后就下来了,(家暴,最大的受害者一定是【孩子】。原来学习好,看来你是很要强的。童年经历或看过重要他人之间的家暴,都会对孩子的【身心健康】有所影响的。)2、长大后弟弟生了孩子又不负担,他骂过我,打过我,还被爷爷猥亵,(他作为弟弟打骂姐姐是不对的,是道德不允许的。爷爷是自己的至亲,对自己做了猥亵行为,是伦理所不允许的。他们这些行为往轻了说是道德问题,往重了说是犯法。)3、这些都发生在你严重抑郁失眠的时候,你现在很容易产生愤怒,你很苦难,怎样才能让大脑不那么情绪化。(过去,你一定经历了太多苦难了,才令你如此的痛苦,才有那多的病症,才有有那么多的【愤怒的情绪化】。我也知道你一定非常不容易,不要怕,我们一起努力,要慢慢修复曾经的伤害,这样,情绪化就会【慢慢消失】。)直面问题:“我总是容易产生愤怒,怎样才能让大脑不那么情绪化?”~~总是容易产生愤怒其实是因为你曾经受到了伤害,虽然事情过去了,可你的伤痕依旧,【从未】被修复。每次想到那些伤害你的人事物就会【特别愤怒】,以至于无法控制。~~怎样才能让大脑不那么情绪化首先要【修复伤害】,这样以后就不再惧怕了。修复的过程需要时间,因为这不是现在产生的问题。然后要【矫正一些不合理的信念】,让自己可以更加客观的面对事情,具有不再畏惧的能力。最后,如果你愿意,我们可以一起开始这修复之旅结束语:祝你幸福快乐!祝你无所畏惧!祝你天天开心!祝你早日修复心中的伤痕!有细节问题,可私信!
温寻梅
温寻梅
你好呀~非常理解你的心情,抱抱你~短短几行字,看得出来你经历了很多不愉快。不知道你是否已经做过一些心理咨询呢?如果还没有,可以考虑一下。因为易怒情绪化是你自我保护的方式,真正的创伤是曾经的经历带给你的,那才是问题的关键。关于如何控制情绪,实际上有很多简单有效的方法,但在具体操作过程中,对每个人的效果是不一样的,所以你要选择比较适合自己的方法,刻意练习,才会有好的效果。根据你的描述,推荐你多做冥想练习,它的作用已经经过科学论证,在APP里就有,非常方便。你可以试一段时间,看看对自己的效果怎么样。另外,建议你寻找一些发泄的途径,最推荐的是跑步(运动),或者在合适的地方大声喊出来。这样可以把你内心的压力适当发泄出来。其他的方法也可以尝试,比如写日记。同时参考一下其他的回答。祝好~
潘锦琴
潘锦琴
你好,看了你的遭遇感觉很心痛,说实话经历过这么多肯定会有很多愤怒伤心等情绪,想要不那么情绪化也很难的,所以说首先是要对自己好一些,要允许自己有情绪化,也可以用写日记做竞技类运动找人倾诉咨询多看经典书籍等方法来帮助你消化这些情绪,如果确诊是抑郁症,那么遵医嘱坚持吃药和咨询是比较好的解决途径,失眠的问题也要重视,因为一个人长期睡眠不好是很容易焦虑抑郁的,有些抗抑郁抗焦虑的药外睡前吃是有促进睡眠的效果的,如果不想长期用西药,也可以考虑吃一些改善睡眠的中药,不过用药方面的建议仅供参考最终还是要问下医院心理科精神科的医生的。总之你的问题改善是需要时间的不要着急,也真心希望你以后能慢慢收获好的友谊爱情和事业,这些也会是帮助你走出泥沼的良药。世界和我爱着你,祝好^O^