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长期处在“凤尾”的环境中,产生的极度自卑该怎么办?

07-20 心理网 问答 46
从小到大,我几乎都在“凤尾”的环境中,即周围的人都很厉害,我无论怎么努力结果却还不理想。长期以来,我产生了一种严重的自卑心态,并伴有多种改变,我称为“凤尾综合征”: ①负性心境,因为大家能力都很强,所以我做事很担心自己做不好,会感到强烈的紧张。另外在犯错误时我会感到严重的自责,哪怕这个错误根本不大。 ②病态的工作压力,因为大家都很厉害,所以我要加倍努力,但是怎么努力却都差了那么一点,然后又回去工作,如此循环产生了很大的工作压力。 ③体验快乐的能力降低,因为工作压力过大,休息的时间就少了,事实上我就算不工作,因为一定的负性心境,也很难做到真正的放松。 ④人际交往失调,一方面因为自卑,我在人际交往中的姿态很低,不敢接受他人的好处。另一方面,因为投入人际交往的时间过少(时间几乎拿去工作了),我也不太会与人交流,比如一说话就紧张。

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评论 (6)
张仁军
张仁军
给楼主一个拥抱!能够感觉的到楼主内心的焦虑不安冲突纠结,从小就在“凤尾”的环境中成长,就会很容易受到“宁做鸡头,不做凤尾”思想的影响,身边的人都很厉害,也就形成了比较明显强烈的对比,从而产生比较大的压力。对于一个小孩子来说,是很难理解“宁做鸡头,不做凤尾”这句话的意思,很多时候父母会说是人一定要有一个远大宏伟的目标,就像谁谁谁那样,才会被别人看的起,并且要求孩子一定要这样做为父母争口气只有这样父母才会喜欢孩子等等,让孩子幼小稚嫩的身心背负着与年龄不相符的沉重压力。孩子没有得到父母足够的尊重信任理解接纳认可,更加渴望想要获得满足,同时自己有需要依靠父母才能生存下来,又受到父母这样的思想的影响,就会这样按照父母说的去做,渴望能够得到父母的理解接纳认可,也就会失去独立自我的思想,很难感受到自我的存在,就会很容易变的焦虑不安。长期在这样的家庭环境下成长生活,缺乏来自父母的理解接纳认可,理想目标总是无法实现,对自我的能力也就更加的怀疑否定不信任,也就产生比较强烈的自卑。没有谁是天生下来什么都会,都是要经过努力学习才会做某些事情,才会掌握做某些事情的能力,就像心理学的知识一样,不学习是不会知道的。楼主身边的人都很厉害,那么他们的这些能力也都是经过学习才掌握的,而楼主当时并没有像他们那样的学习经历,自然也就没有掌握这些能力,不会做他们做的事情,这也是很正常的。楼主在工作中的情况就是这样,渴望自己做到最好完美,就会无法接纳自己出现一点点的错误,即使是一点点的错误,也会觉得像是天塌一样的糟糕恐惧,这样也就会给自己带来很大的压力,就会花更多的时间在工作和自我的冲突纠结上,让自己很痛苦难受,也就没有足够的时间来放松自己缓解压力减轻痛苦跟别人建立稳定和谐的社交关系。很多时候很多人没有意识到,困扰自己的问题正是因为自己对自我的不接纳,不愿意接纳自己的能力不足,不愿意接纳弱小的自己,全然忘记了每一个强大的成年人都是从一个弱小的婴儿一点一点慢慢长大的,楼主总想要自己长大总想要让自己像别人一样掌握那些能力,却又不愿意给自己成长的时间和空间,这样也就相当于一方面是在渴望自己成长,一方面又是在拒绝自己成长,意识自我和潜意识自我之间存在着强烈的冲突。因此,要解决楼主的这些困扰,可以先尝试着接纳自己的这些冲突纠结和焦虑不安,接纳自己对完美的追求想法,释放内心的这些情绪,减轻自我的压力,找准自己的身份角色位置,明确自己的工作生活目标方向,了解自我的能力,再去把这些能力实践在自己追求目标的过程中,感受这个过程中带来的感受,也可以预约合适的老师接受系统心理咨询。
莹莹咨询师
莹莹咨询师
题主早上好!■看到题主说“凤尾综合症”,我还真的去看看有没有这样的病症,结果没找到,我很好奇,题主这个名词是怎么创造出来的?我看到了你的创造力、想象力、自我认知能力,也许我这样赞赏你,你不接受。“贴标签”我们大多数人都会用的一个方式来否定自己。■在我学习心理学的时候,我的老师曾和我说过“人过不好,大多信了两个较”“计较、比较”,通过题主的自我分析,我感受到对外界人、事物、环境等因素比较的很多。从小到大,不知道题主现在的年龄多大,那可以尝试一下,从小到大有没有一件事,你做的事情还比较满意?■题主也说到了,是因为长期以来自己的努力没得到理想的结果,产生的自卑心理。“因为大家能力很强”“因为大家都很厉害”“因为工作压力过大”等等,负性的信念。其实题主可以看下大的环境,2020年这一年,大多数人的失业或者受到疫情的影响,焦虑不安、压力很大,那我们怎么办才能更好那?行动起来,地摊经济,运动起来,保护身体。■建议题主1.找到自己喜欢的东西学习提升自己。2.可以通过心理咨询的方式提升对自我的认可,不要向外看,我们外面没有别人只有自己。3.用事件说出自己的优点,每天一粒4.学习心理学《森田疗法》,“观悲者,悲观 观乐者,乐观”。看你自己选择如何生活。有不明白可以继续提问。5.遇到紧张、不舒服,可以做三次美好的呼吸“深深的吸气,缓缓的呼气”这个也是需要平时训练的■假如现在题主真的内心能量感到自己能力不足,非常建议做心理疏导。很好的提升自己的方式,经过多次咨询我们会找到自己努力的方向,而不迷茫。我是莹莹咨询师世界和我爱着你
ZHUQIANG
ZHUQIANG
在“凤尾”的环境中周围的人都很厉害,你无论怎么努力结果却还不理想,这种情况的确会让人有非常大的压力,如果想要破除这样的自卑心态,除了减少与周围人的对比增加与非周围人的向下对比外,还可以尝试到远方去寻找自己的发展机会,就是那种能够充分展现自己能力的地方。能够看到你犯错误时会感到严重的自责,哪怕这个错误根本不大,这种自责心态的梳理非常关键,自责能够腐蚀我们的信心力量,重点解决自责内疚的情绪就可以看到如何集中精力进行心态的调整,看到自己能够产生上升的通道。♟长期以来严重自卑强烈的紧张♟病态工作压力怎么努力却都差♟体验快乐能力降低很难真放松♣自卑♣紧张你可以写出你关于过去的感受,关于某种自责感的日记可以帮助你开始理解和处理自责情绪,请尽可能详细地描述发生的事情,你认为自己应该感到自责吗?反思这种情况以防止在今后出现类似情况,反思自己做错了什么可以帮助你从错误的经验中成长,而不是继续犯同样的错误,我们都会犯错,这并不代表你不值得被爱了哦。★★★★★从自责对比自卑的压力漩涡中突围宽恕自己是学习如何处理自责感的重要组成部分。如果你因为要求他人原谅你的事情或其他无法控制的事情而感到责备,那么你需要学习如何原谅自己,也看到你无法真正的放松,因为你的环境下充满了压力,所以暂时离开工作场合时请让自己深呼吸并且考虑适合自己的运动方式,你可以坐在安静的房间里的椅子上。闭上你的眼睛。清除你对外界思想的看法,只关注当下周围环境,想想你的脚在地板上的感觉,背部的姿势,衣服对着你的皮肤的感觉.......如果失去了自己的信心想法,现在就可以选择新的想法,你的人际交流需要有更多练习才能熟能生巧,创建与自己的价值观和梦想保持一致并支持健康自尊的新大脑途径,有些健康的自尊产生的想法是:我选择自己的想法,我有机会获得支持和资源,毫无疑问这些都需要形成整体合力才能起到最大效果,祝好哦。ZQ
拥抱内心真实的自我
拥抱内心真实的自我
对于自己的情况,题主总结清楚到位,肯定是个聪明人,只是对自己的定位没有搞清楚。1.你是对自己的业绩和对老板负责,为什么要和别人比?难道和别人比较会提高业绩?或者让老板对你另眼相看(是你本事提高了才会高看你,不是和别人比)?2.为什么拿别人的优点和自己的短板比?如果你也有自己的长处,把自己的长处做到极致,没有你不行的状态,谁还在乎你的短处(缺点)?3.如果你羡慕别人的长处,想弥补自己的短处当然可以。那么就不要拿自己所有短处和各个人的某项长处比,永远都比不完,也比不过的,时间和精力有限。4.苦逼的工作心态会导致效率低下,低下的效率让你不得不放弃该有的人际交往,少了学习和交流,你独自摸索,很难提高效率。看看,恶性循环。平时多观察身边的高手怎么做,总结规律,诀窍,想想换成自己会怎么做,哪种更好。还有没有更好的方案。实在看不出来,可以试着找他们交流,问他们为什么这样做?会少走很多弯路。多观察,多总结,学会适应大环境,少埋头苦干,如果你还想更进一步的话。5.就像预习一样,平时多做准备,了解大家经常讨论的话题,做足准备,也不会冷场。一直微笑,认真的听,偶然重复一下别人的话,其实也是受欢迎的。(如果太自我,只希望别人听自己说,准备的再充足,也不讨喜。)6.同时没有搞明白你说的:“我在人际交往中的姿态很低,不敢接受他人的好处”。为什么要低姿态?怎么个低法?是不是你自尊心太强,想多了?接受好处又是什么说法?难道还要沆瀣一气,才能生存?不得而知。
比心——心灵港湾
比心——心灵港湾
楼主,您好!我是看到标题来的『我不是标题党』对于给自己贴“凤尾”标签,我个人不太苟同,因为每个人都是独一无二的自己,要保持自信,以往我给几个女孩子做过类似的辅导,发现她们的结症和您的雷同。【个人认知综合症】通常表现,自我否定,盲目遵从主观臆断,思考自己未来,对下一步方向疑惑,焦虑,不安等。极度缺乏锻炼的表现,不自信,认死理等。【青春期前症】并不是青春期才有的症状,所谓症状也不是出现病症的意思,同理。这只是每个人都会遇到的阶段性自我评断意识,和自我价值观评定标准失调。“凤尾”一词并不是你一个人想到的专利,有趣灵魂无独有偶。通过给自己贴上标签的事例,我们可以推测您是不是也喜欢给同学,或者老师,家人贴标签呢?如果是,那么请您及时改正,因为盲目的言论自由,会对他人造成伤害,甚至损失。这个社会缺乏被理解,被关注,所以有很多人偏激的想法和做法大部分是为了博取关注,渴望得到认可和赞同,找到志同道合之人。又有很多人偏离了初衷,最后走向了不归路。做自己,做一个自尊自爱,自强不息的独一无二的自己,加油↖(^ω^)↗,“我行你也行”~DISS
小艾同学
小艾同学
题主知道自己的自卑哪里来的吗?题主说,因为大家什么,所以我什么,题主这是和别人在比较,题主的自卑就是源于“比较”,无论是有意识的,还是无意识的。你可能是在与外界他人的比对时,所产生的一种“比不上”或者“比较弱”的感受,也可能是在与自己的理想中标准的对比中,所感受到的“无法实现”或者“能力不足”。这种比不上或能力不足,就可能威胁到我们所认为的、自己存在的价值。同时这种“比不上”的感觉,也驱使着我们做出一系列行为,来补偿它所带来的脆弱和羞耻感。题主的加倍努力就是一种补偿行为。自卑感是我们每个人都会存在的,遇见我们不熟悉不擅长的事情时就会明显的表现出来,但是遇到自己拿手的事的时候就会消失不见。所以你需要更好地了解自己,你需要经常提醒自己,你对自己的评价可能是过低的。你也需要不断告诉自己,你现在遭遇的挫折并不是因为你小时候就体会到的那种,自己不如别人的感觉,而只是一个可以被处理的现实事件。我们需要认识到你的环境已经和过去不同了,你可以、也有机会重新获得一个对自己的评价,但必须从不断给自己一些积极的小评价开始积累。把恶性循环变成正性循环。另外在和别人交流的时候,可以积极的展现自己的友善,比如主动和别人打招呼,或者对别人保持简单的微风,跟别人交流时语气尽量温和,当你尝试这么做时,你会发现这世界的人也会是友善的。